core

Witaj Paawo :-) Dzień 29.10.2019 Juz lepiej się czuję. Nawet chciałam iść na rower ale 2 stopnie mnie zniechęciły. 8-O W zamian zrobiłam core, moblity. Od razu poczułam, że po trochu olałam temat w sezonie @-) DIETA 1. Placek z mąki ryżowej z bananem , wheyem i orzechami 2. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy 3. makaron ze schabem, [...]

[...] liczne trigger pionty wlewej nodze, lekko leca mi kostki do srodka, sztywna powiez biodrowa z lewej ale z prawej tez szalu nie ma. Cwiczenia robie stabilizacyjne na kolana i core oraz rozciaganie na biodra. Generalnie poza sztywnoscia i tym diabelskim kolanem nic sie nie dzieje. Wczesniej w tym kolanie mialam inne bole ktore nie pozwalaly mi [...]

[...] silowy w wielostawowym cwiczeniu, jedno cwiczenia akcesoryjne do niego, jakas obwodowke na ok 20-30 min z przynajmniej dwoma cwiczeniami unilateralnymi i prosta plyometria, core, trudniejsza plyometria pod skoki, stretching i ciaaaoo... chociaz watpie, zebym sie w ok.1,5 godziny z tym wyrobila, bo rano pewnie wiecej nie bede miec. Co do bardziej [...]

[...] bardziej podniesie Ci pośladek. Ograniczyłabym też ćwiczenia z dużym obciążeniem takie jak mc, dzień dobry i pokrewne ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni brzucha. Przydałoby się za to dołożyć coś na mięśnie proste - fajne ćwiczenie to np. klasyczne spięcia brzucha, ale ze [...]

[...] - 3 razy w tygodniu praca manualna + prądy. Po miesiącu rehabilitacji takiej "biernej" zaczęłam pracować na gumach, uruchamiać stawy, mięśnie i generalnie pracować nad core. W sumie, z fizjo 3 razy w tygodniu spotykałam się przez pół roku, teraz chodzę raz na tydzień/dwa żeby poza rozluźnianiem pospinanych mięśni, być cały czas pod kontrolą [...]

[...] -martwy -zginanie ud na maszynie -dzien dobry -przysiad bułgarski -odwodzenie w tył z gumą Generalnie nie mogłam przejść ze strefy siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną uginały, a dziś z godziny na godzinę jest coraz większy ogień. Dwójki weszły jak złoto. Choć nie zrobiłam wszystkiego. Te [...]

Poniedziałek. Poćwiczyłam w końcu core. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-22 18:50:41

Siemanko. Zapraszam do DT: http://www.sfd.pl/Nie_do_zatrzymania%21_DT_FaJa-t1026931.html Styczeń-czerwiec 2014r.: http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=144747

[...] sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto ma słaby core nie ma co ryzykować dalszego udziału c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż [...]

[...] sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto ma słaby core nie ma co ryzykować dalszego udziału c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż [...]

[...] 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt 4. WL 5. Drążek wąsko podchwyt 6. Wyciskanie stojąc 7. Podciąganie sztangi stojąc + ćwiczenia z core i stabilizacji 23.09.2015 (środa) Rower stacjonarny - 1h 15 min Tętno: 139 Typowa jazda w tlenie. 22.09.2015 (czwartek) Bieganie - 60 min Dystans: 9,25 km Tempo: 6:31 [...]

[...] Bieganie - 35 min, w średnim tempie 6:25. Trasa wybitnie crossowa, porywisty wiatr, a i temperatura (-10) nie rozpieszczała. I od razu po bieganiu przysiady z obciążeniem + core (planki etc). Przysiady z niedużym obciążeniem (ok. 40% mojej masy ciała), ale wysokie zakresy (20-25 powtórzeń po 3 serie). Wieczorem rower. 2h pedałowania z tętnem [...]

[...] (sam się śmieje, jak widzę oczami wyraźni siebie w takim jednoczęściowym kombinezonie ;) ). Np. takie (w tym sklepie też kupowałem buty na rower): http://allegro.pl/orca-core-basic-stroj-triathlonowy-startowy-m-i6098821449.html http://allegro.pl/zerod-usuit-stroj-triathlonowy-meski-m-i6098776383.html [...]

[...] mocnego skurczu nogi... Możliwe, że tu zaliczył. A już miałem pisać, że ten zegarek to cudo techniki, a nie umie nawet dobrze pełnych długości policzyć %-) Ogólnie przepłynąłem wielokrotność 50m, więc zwyczajnie dystans mi się nie kalkuluje ;) Wieczorem trochę stabilizacji core przed telewizorem: planki, kółko, supermany, unoszenie bioder.

[...] ten sam co 3 tygodnie temu boł pod żebrami / brzucha z prawej strony. Tym razem na ok. 7 km (wtedy 8). Kurczę nie wiem co jest... Czy mięśnie za słabe - przyznaje się - core mam ostatnio zaniedbany, czy za mocne tempo w stosunku do warunków? Ostatecznie skończyłem z wynikiem 49:20 i w ostatecznym rozrachunku, biorąc pod warunki na trasie i [...]

Osobiście uważam, że samo dodanie basenu 2-3 razy w tygodniu sporo daje jeśli chodzi o górę (i znowu: mówię z pkt widzenia amatora): core, ręce, klatka i plecy. Chodzi głównie mi wzmocnienie. Do tego jakby udało się w domu popodciagac na drążku, zrobić nawet najprostsze pompki i ewentualnie dodać coś ze stabilizacji to IMO u amatora wystarczy. [...]

Ab Wheeler (czy po naszemu: kółko) też jest fajne i robi robotę ;) Muszę się zaopatrzyć , próbowałam kiedyś u brata , fajna sprawa , idealne na core stability :-)) a na silni mojej lipa , nie ma @-)

[...] lewą górną kostkę i trzymał dobre kilka minut także chyba brzuch pracuje :-), ale fakt, że nie miałem takich domsów jak np po kółku, zamach na pewno pomaga się podnieść bo robiąc statycznie nie wiem czy bylibyśmy w stanie podnieść się aż do siadu za to jak próbowałem poziomkę to tam pracuje dopiero wszystko od rąk, barków po core i nogi - masakra

Hard core ten masaż kolcami! Jeszcze ten dźwięk..

[...] Wynik lepszy niż na mojej siłowni ,techniki się tu nie będę czepiam-zaliczam,bo też nie wiem jak im zaliczano. Ale tak od siebie :plank to nie ćw na brzuch ale na całe core(czyli wszystkie mięśnie tułowia,łącznie z nogami i barkami ). Należy trzymać całe ciało w linii-stąd ta nazwa-plank,czyli deska. Oczywiście mieśnie mamy wszystkie [...]