core

Dziś rano tylko trening core + brzuch, jutro wolne całkowicie

Skończyłem właśnie robić krótki (12 minutowy) trening core. 3 obwody: plank normalny + boczny lewy + boczny prawy + podpór do pompki. 30 sek ćwiczeń + 30sek odpoczynku. Później idę coś w siatkówkę pograć, można powiedzieć, że dziś jest regeneracyjny dzień. Jutro planuję długie wybieganie.;-)

Dziś dzień wolny, tylko 12 min treningu core. Jutro interwały, mam nadzieję, że wypocznę, bo dziś chodzę jak zombie:-P

Dziś trening core, jedno ćwiczenie- zwykły plank. Na początku serie 45sek ćwiczenia + 30 sek odpoczynku, a później 30 sek ćwiczenia + 1 min odpoczynku. Zamknąłem się w 15 minutach.:-)

Dziś siłowy i core:-) ćwiczenie - powtórzenia - ciężar wyc. na płaskiej - 10/10/10/10 - 30/50/60/50 wyc. hantli siedząc - 10/10/10 - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 [...]

Wczoraj pierwsze bieganie od dłuższego czasu - 40min. Zostały mi jeszcze po 3 zastrzyki Nivalin 5 i Milgamma. Powoli przechodzi. Dziś tylko trening core. Zamówiłem też nowe buty - pegasusy 31 takie jak Marcin wcześniej polecał. Moim zdaniem ta kontuzja to moja wina, bo te buty są już zjechane maksymalnie, ale mądry Polak po szkodzie. Kilka par [...]

[...] runtastic mnie denerwuję, lepiej patrzeć na poszczególne km. Po treningu kilka minut rozciągania i rolowania. Dość świeżo się czuję, jutro chyba zrobie rano jakiś siłowy + core + basen, bo chcę się szybko zawinąć do domu. Pierwszy raz biegałem po lesie kabackim i mogę powiedzieć, że najlepsze miejsce do biegania w Warszawie.;-) [...]

Fighter o ten artykuł Ci chodziło? https://greenfieldfitnesssystems.com/article-archive/all-about-overtraining/ Wczoraj pobiegałem lekko tą samą trasę co przedwczoraj. Dziś odpoczywam(core i rolowanie rano) ewentualnie przejadę się na basen "posiedzieć" trochę w wodzie;-) /SFD/Images/2016/7/13/74e402f42ece4e469853fb6a29083596.jpg

[...] ten artykuł Ci chodziło? https://greenfieldfitnesssystems.com/article-archive/all-about-overtraining/ Wczoraj pobiegałem lekko tą samą trasę co przedwczoraj. Dziś odpoczywam(core i rolowanie rano) ewentualnie przejadę się na basen "posiedzieć" trochę w wodzie;-) /SFD/Images/2016/7/13/74e402f42ece4e469853fb6a29083596.jpg Tak, pamietam ten art. W [...]

[...] zapasów, bo siłowo jest całkiem niezła i pewnie spokojnie obalałaby Heather. Zobaczyłbym ją z Kowalkiewicz, jak już przegra z JJ. Jakby ktoś chciał obejrzeć walki to są na allfreefightvideos albo na mma core albo na mma versus wpiszcie po prostu w wyszukiwarkę, bo nie mogę podawać linków. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-06 12:31:53

[...] 12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg NIe robilam. Planuje ograniczyc barki do 2xtydzien i skupic sie bardziej na core. Beda kosmetyczne zmiany w planie. Triceps TRX 3*15 Brzuch: Kolko 3*20 Trening super. A teraz wracam do sprzatania, bo mam dzisiaj gosci, a jak znam Mlodego, to sie [...]

W związku z tym rozpoczynam dzisiaj dzień od basenu. Wieczorem zrobie trening CORE na własnej siłowni . Zastanawiam się nad inwestycją w Kettle.

To ja idę na siłownie właśnie poćwiczyć CORE . Bo w 70% to głównie ćwiczę, mówiąc o siłowni ;-).

Dobrze rozumiem, że przysiady robisz na Smithcie? Jeśli tak to nie polecam. To będzie tylko prowizoryczny progres. Ruch nie jest tak naturalny jak z samą sztangą i ciało nie uczy się właściwej pracy bo częściowo jest przez suwnicę wyręczane (np. core nie musi tak pracować nad utrzymaniem toru ruchu).

[...] To będzie tylko prowizoryczny progres. Ruch nie jest tak naturalny jak z samą sztangą i ciało nie uczy się właściwej pracy bo częściowo jest przez suwnicę wyręczane (np. core nie musi tak pracować nad utrzymaniem toru ruchu). Hmm mmasz racje, dziwne to jest uczucie robic tam przysiady. Sprobuje sie wepchac na zwykle sztangi nastepnym razem :)

[...] tam poszły i chyba dorosłam już do tego że mimo braku jakiegoś spektakularnego progresu bardzo się jaram siłką. Powoli staram się poprawiać siady licznymi aktywacjami mięśni core i robiąc z gumą na kolanach. OHP zaczęłam robić na wyższych zakresach typu 8-10. No i w sumie coś dzisiaj "ugotowałam" więc wieczorkiem wrzucę jakąś przykładową szamkę

[...] siłę w nadgarstkach ogólnie mam niezłe - ćwiczę kalistenikę parę lat), wydaje mi się, że niemałe znaczenie ze względu na ruch jaki na nadgarstkach wymusza obrotowy drążek mają nie tylko nadgarstki i przedramiona, ale też pozycja całego ciała - napięcie w "core" i trzymanie nóg trochę z przodu - mi to pomagało utrzymać się znacznie dłużej. Siła!

Ohp zepnij poslady brzuch ' orzestanie miotac wtedy Nie tylko o to chodzi.... ustawinie nadgarsta, mięsnie core, waga, odcinek ledzwiowy i prawidłowe prowadzenie w góre to nie takie proste jak sie wydaje :)

[...] to podmienić poki nie zrzucę balastu..... Wiosło hantla 4x10 30 Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 - tutaj szału nie ma czuć że mięśnie core słabe.....raptem 52 kg w allachah..... Obwodów nie zrobiłem bo fizycznie nie dałem rady, chyba mam za dużą objętość.... Trening siłowy , cardio i obowdy to jednak na [...]

[...] kregoslup jeszcze odciazyc, zabezpieczyc, to go i wszystko jeszcze bardziej tym oslabisz, nic nie wzmocnisz. Jesczez jakby pilka byla nieco niestabilna to ok, mooze cos tam core by musial pracowac i sie napinac, ale jak ty sie chcesz umoscic wygodnie na jakiejs wyprofilowanej pilce to jeszvcze gorzej. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]