core

Ciemno, zimno, na trening na szczęście niedaleko ;-) lubię o dziwo te jesienne poranki. Psa by większość ludzi na dwór nie wygoniła, a ja wariat z własnej woli tam pójdę. Reset psychiczny, regeneracja fizyczna i wiem, że w przyszłości to zaprocentuje. Ale najpierw core ;-) na interwały na bieżni przyjdzie czas po południu ;-) :-D

[...] Jak masz możliwość - wrzucaj proszę jakieś fotki świata o świcie - zawsze to miło popatrzeć:) Jak zaczyna świtać, to już jestem prawie przy domu ;-) a szkoda Dzisiaj rano core, parę swingów 16stką, parę TGU. Potem w las i 3 km slowjogging, przeplatany 5x5 pompek. Po południu bieżnia, interwały, a na końcu świata 10 x 100 metrów w [...]

[...] Łącznie jest dużo do roboty. I patrząc z mojego jakże nikłego doświadczenia, powiem tak: wydaje mi się, że mam przez to szansę poprawić to, co w górach najważniejsze: core, które szczególnie w górach daje nam siłę na podejściach / podbiegach. Wiem już, co to ból, moje nogi nie boją się 70 kilometrów, więc pozostaje temat podbiegów i [...]

Usportowiony lekko dzień. Rano zaspałem, więc tylko core i rolowanie. Potem rowerem do pracy, po powrocie również rowerowym szybki kapuśniak i kolega podwiózł mnie na mecz koszykówki. Potem mała zmiana ciuchów i powrót biegiem do domu. 5 km testowe zgodnie z planem, ale jeszcze dusiło ja podbiegach, i 1,5 szybkiego marszu dla wychłodzenia. [...]

[...] NIe jestem oczywiście w stanie ocenić efektów, ale ogólnie jest ciekawie w tym sensie, że się nie nudzę ;) Generalnie trening siłowy załątwiam S&S i paroma ćwiczeniami na core. I prawda wygląda tak, że jak to odpuszczam to tyłek boli. Kluczem jest też właściwy dobór ciężaru do S&S w tym sensie, że nie mogę przesadzać z za szybkim dorzucaniem [...]

Jak chcesz biegać szybciej, od interwałów nie uciekniesz ;-) a co z core / treningiem siłowym? Jest, a nie wspomniałeś czy nie ma? Bo moim zdaniem cholernie ważny kawałek biegania ;-)

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

[...] 2x12 Do przodu wszystko, wyciskanie na skosie już takie ledwo ledwo, pozioma natomiast spoko. Dalej barki cały czas zapas w tym wyciskaniu jednorącz, a mega to jest, bo i core jak i stabilizacja cała pracuje :-) Mimo powyższego tak niechętnie mi się dzisiaj ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w [...]

Wahoo Kickr Core. Od Twojego teamowego kolegi, Igora :-D

Dzięki! :-) 2-3tyg i nie duże ciężary. Raczej rozmawialiśmy o podtrzymywaniu sztangi np. przy przysiadach. Raczej nie będę nic trenował oprócz nóg, core i grzbietu w zimowym planie siłowym. Mam zbyt dużo masy mięśniowej na ramionach/klatce i nie chce więcej łapać :-)

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]

I apropo, kupiłem sobie lapka do pracy. Mój stary po Żonie ma z 5 lat, wielka kobyła, a szukałem czegoś do pracy z klientami, zabierania na spotkania itd. 2.3tyś w outlecie to świetna cena. Mam zaufanie do dell'a, zresztą moja Żonka korzysta do obróbki graficznej z Dell'a XPS, który swoją drogą jest 1000% razy lepszy od tych "szajmac'ów" :-). Dell [...]

[...] jednonóż zmusiło do redukcji ciężaru. Ale najgorsze przyszło na koniec.. AB Roller masakra, plank najlepiej ale i tak #ujowo, wycieraczka żenująco. Myślałem, że mam mocne core… Mocne to ja będę miał, ale chyba zakwasy. Dużo nauki przedemną.. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC [...]

https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]

https://i.imgur.com/JclLwAV.png Pobudka o 7.00. Oj wiedziałem że nie będzie to lekki dzień i miałem rację. Sporo pracy firmowej i prywatnej. Jak się nie obejrzałem była już 15 i poleciałem na siłkę. Po siłce potreningowy i dalej ogarnianie pracy, z tym że tylko prywatnej. Teraz kolacja i chill. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC [...]

[...] po kontuzji, ale mimo to nie ma to znaczenia w kontekście budowania formy na sezon), mogę uznać że jest dobrze. I tak zakończę wywód. https://i.imgur.com/DvhTOD0.jpg I core, coraz lepiej. Naprawdę, kółko zaczyna wychodzić. ;-) W reszcie też progres ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

[...] na 350w, jeszcze mnie jakaś chrypa dopadła, której nie mogłem odkrztusić. Wręcz się dusiłem, ale poszło, naprawdę.. bez zapasu ;-) https://i.imgur.com/EIHNhS6.jpg I core poszedł fajnie ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. [...]

[...] starać żeby zachować równowagę i nie spaść. Ale to dobrze. Świetna alternatywa, aby trenować moje słabe punkty gdy mróz na dworze :-) https://i.imgur.com/Onp4up4.jpg I core. Super idzie, ciągły progres. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]