co znaczy seria

[...] treningi PD nie są jakieś bardzo ciężkie albo może i są, ale rzadko się zdarzają DOMSy, raczej w trakcie padam na twarz, ale potem nie cierpię; jak coś boli, to częściej znaczy, że coś sobie obiłam o rurkę, No i zorientowałam się, że nie bardzo umiem się odnieść do tego, co pisaliście, bo wciąż wszystko było dla mnie bardzo teoretyczne. Zatem [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x 12 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - lepiej, to b - znaczy, że brzydkie MC - suuuper, dobrze plecy trzymałam nawet w ostatnich powtórzeniach Wznosy - jestę leszczę\-) Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/26x15kg Pierwsza, druga i ostatnia seria dziwnie lekko, więc dodałam powtórzeń. Dziwne, bo po suwnicy nogi miałam naprawdę mocno skatowane. Dobrze - znaczy że na suwnicy te mięśnie nie pracowały nadmiernie. Akurat pozytywne informacja. 5. Odwodziciele Tak jak ostatnio - na maszynie, ale tym razem spisałam obciążenia %-). [...]

[...] rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, że mi tyłek zdrętwiał. Bardzo ładnie. jak tyłek aż zdrętwiał to znaczy że nie było kompromisów. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg [...]

[...] ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka): 12x10kg 9+1x12kg 8+2x12kg + jedna pompująca 16 powt. na wyciągu Przedramię: nachwyt/podchwyt na przemian 14-16 powt. Riphaza -to znaczy, że mam wyrzucić do śmieci makaron i ryż? HoligaN90- dziś skorzystałem z Twojej rady. Nie dodałem tylko pieprzu i soli bo zapomniaełem. Musztarda i ketchup i można [...]

[...] po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to znaczy dobrze dotyrać uda :-D

[...] to mi przeszkadza jak krzyczysz podczas wysiłku" mówię wprost "ja Ci się na bieżnię nie wpyerdalam, więc zamknij gębę na drugi raz, to że Wy wszyscy ćwiczycie jak p***y nie znaczy, że nie mam robić wykroków, a jak chcesz się popisywać przy Paniach to powiedz następnym razem coś mądrego" gość "przepraszam" i wychodząc z szatni "dowidzenia Panu" [...]

To znaczy nie jest to rekord na jedno powtórzenie, ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co [...]

Żadnych nielegalnych towarów...cokolwiek to znaczy...:) Ostatnio troche mam innych niespodziewanych zajec-jakas seria awarii się do mnie doczepiła i zdobywam nowe umiejetności w zakresie hydrauliki,elektroniki,mechaniki,instalacji co oraz tuningu pieców co....

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

Hekade dokłądnie tak dla mnie każda najmniejsza pomoc wiele znaczy i pomaga mi w przygotowaniach;-) pajaczeq tak to juz jest z tym sportem i tylko ci co w tym siedza zdaja sobie z tego sprawę;-0 Dzieki za motywujące słowa, jesli zdrowie pozowli to będe brnał w to dalej;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. WL R8 +regres [...]

A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa ) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

[...] spięcia potrafią dać w palnik, dzięki temu jeszcze lepiej czuję prace dwugłowych - gdybym nie robiła spięć, to spokojnie mogłabym dołożyć drugie tyle powt, ale więcej nie znaczy lepiej - bez sensowane machanie nie jest dla mnie ;) 4s Wykroki - normalne wykroki, lecz starałam się robić mniejsze kroki, by bardziej angażować czworogłowy, stąd [...]

[...] seria 4.ok 5.ok 6. no trochę ciężko się do tej maszyny ustawić, ale ok 7. W KOŃCU POCZUŁAM JAK TRZEBA 8. zrobiłam tylko raz. tak sobie to czułam...no i czas mnie gonił...to znaczy, miałam czas, ale musze ogarniać nowy telefon, anie machać hantelkami suple: omega 3, skrzyp, (rano), 4,4g kreatyny, 7 g bcaa (przed treningiem) dieta: I. 40g mąki [...]

[...] na precelki słone, ale później się już ogarnęłam. - nie można ufać temu co się czyta na internecie. Muszę walczyć z tym. To, że przeczytam, że feta jest najzdrowsza, to nie znaczy, że ser fetapodobny, favita, będzie taki zdrowy. W końcu jest fetopodobny, a to różnica. Co dalej? Postanowiłam dużo nie kombinować i od jutra lecę z treningiem nr 1 [...]

[...] bedzie bardziej przejzyste. więc to już mamy ustalone , ciężar zawsze całościowy nakład + obciążenie będzie dla nas wygodnie i łatwiej dobierać ciężary 2. Brak progresji - znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i [...]

[...] (15:36) to jest chyba seria 08.08 Piotrek (15:37) i zamiast bionabolu dają wapno Piotrek (15:37) bo jak by był prawdziwy to by sie kruszyl a jak masz twarde tabletki to znaczy że masz podróbe Piotrek (15:38) zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/temat164848/ Piotrek (15:38) jesteś 2743652 (15:39) ta 2743652 (15:39) to nie jest podróbka Piotrek [...]

[...] i zamiast tych 28kg miałem 2 kg wiecej bo mam dziwne obciązenie i ciężko mi dopasowac co do kilograma.I czy takie nierówne niedopasowanie ma duzy negatywny wpływ czy nie? BO najważniejsze jest chyba żeby tylko z treningu na trening( znaczy sie co te dwa tygodnie) dokłądac po te około 2,5kg. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 20:48:36

[...] więcej ciężaru, doczytam jeszcze jak mam dokładnie to wykonywać i zobaczymy. szturgusy - SZRUGSY, do cholery Już się poprawię Jeśli nie czujesz czworobocznych to znaczy, że bierzesz za mały ciężar do szrugsów, podciągania sztangi itd. Wypróbuj HIGH PULLS oraz ciężkie szrugsy. Jeśli nie czujesz mięśni NARAMIENNYCH (często czworoboczne [...]

[...] Ciężko... Zrobiłam to zaraz po MC, bo wszystko inne było zajęte i jestem zadowolona, że udało mi się skończyć, bo było ciężko D. Niech nikt sobie nie pomyśli, że męskie to znaczy cycem do ziemi, ale tak głęboko jak mogłam. Damskie już do podłogi E. Odrabiam z poprzedniego treningu. Przy kardio byłam już tak zmeczona, że nie dałam rady więcej :D [...]