co zamiast płatków

[...] bo przeważnie ide spać wcześnie bo jestem wykończony całym dniem ok. 21.30/22. Jogurt jest dobrym rozwiązaniem bo łykam szybko, łykne oliwy i ide spać... Szczerze to nei chce mi się gotować jeszcze w nocy... Aaa no i zamiast 120g makaronu (posiłek nr.2 (okres szkoły)) biore od jutra 140. Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2014-03-05 21:53:47

niektórzy , a niektórzy połtora , w zależnosci od celu przy masie 2-2,5 jest wg mnie ok. , no i zależy od wagi ciała 200g piersi z kurczaka , 200 g tuńczyka , 200g sera twarogowego , litr mleka = ok.150g białka + 2x40g białka z odżywki = 230g białka (to już sporo) + białko z ryżu , ziemniaków , makaronu , płatków , pieczywa i wszystkiego innego co [...]

Ok to moge wyrzucić twaróg na wieczór ? bo białko w sniadaniu daje mi możliwość zjedzenia płatków których normlanie nie przełkne ... co wrzucić zamiast gainera? ogólnie rozkład btw przejdzie ? w domu mam jeszcze bcca które jeszcze trochę podniesie to białko

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]

[...] to b. malo :) spokojnie widze tam okolo 200 :) 5 posilek - czy to posilek przedtreningowy? malo weglowodanow w nim 6 posilek - to samo co w 4 ;) 7 posilek - ok :D chociaz zamiast serka wiejskiego twarog byloby lepiej :) Zamieniaj sobie czasem te ziarenka wszystkie np. z oliwa :) Zmieniony przez - popowafanta w dniu 2013-02-11 17:18:15 [...]

[...] subst. odzywczych. wolnowchlanialne wegle z platkow owsianych? a gdzie zrodlo szybkowchlanialnego bialka po treningu - kazeina z twarogu? moze jako zapychacz w sytuacji krytycznej zamiast posilku, kiedy nie ma co zjesc albo nie ma czasu ujdzie taki miks od swieta, ale nie nazywajmy tego gainerem. twarog na noc, owsianka na sniadanie.

po co drugi raz to o to samo pytasz. W śniadaniu masz już porcję ww z płatków owsianych. Zamiast carbo dorzuć do tego jakiś owoc, zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz