co sie je po treningu

No co do owijek to raczej powinieneś mieć! dlaczego? 1. Bez owijek narażasz swoją skóre na obtarcia, 2 Owijki wchłaniają potm który bez nich wchłaniał sie w rękawice i po jakimś czasie rękawice były by raczej do "wywalenia" ,śmierdziały by 3 No i chyba najważniejsze owijakami usztywniasz nadgarstek i kciuk co jest bardzo ważne. O [...]

[...] zaniechaj aerobów i wykonuj porządnie trening HIIT stosując 5min rozgrzewki z wolnym tempem następnie faza wysoka 30s,niska 30s-na początek obydwie fazy powtarzaj około siedmiu razy.Po tym wszystkim daj 5min znów powolnego tempa dla ochłonięcia.W miarę doświadczenia dodawaj fazy tak aby czas nie przekroczył łącznie 25min.Wtedy możesz [...]

[...] jak widać 3, do tego czasu basen, czasem jakaś gra w siatkówke itp. Nie pracuje fizycznie itp. Chciałem dodać trening HIIT 3-4 razy w tgodniu aby zgubić troche cm w pasie jednak boje sie że zamiast tego spale moje resztki mieśni:P Co do tej insulinooporności to nie jest to tak że mają ją ludzie chorzy na cukrzyce z bardzo dużą nadwagą? bo [...]

[...] tak, na Wegrzech sa dwie glowne szkoly bjj(obie w Budapeszcie)-Gracie Barra Wegry (moja akademia) i Carlos Gracie Jiu-Jitsu Team. Sa to akademie najwieksze i jedyne liczace sie. Podobnie jak w swiecie tak i u nas mamy dosc dobrze zarysowana rywalizacje miedzy oboma akademiami. Na turniejach jest spoko, wszyscy sa mili, ale nie zdarzy sie [...]

[...] roku zobaczysz dla czego ) z wybranych przez Ciebie pozostałych ćwiczeń zostawiłbym wiosowanie w szerokim uchwycie w opadzie tułowia, martwe ciągi (tylko delikatnie i z dobrą techniką) oraz szurgusy .. W treningu bicepsów staraj się co tydzień - dwa zmieniać jedno ćwiczenie . Do reszty nie będe sie dopierniczałna siłę Życze udanych treningów

Tyanis czytajac Twoje wypowiedzi w innych tematach,doskonale sobie zdaje sprawe,ze jestes troche zagubiony. ten skrawek wiedzy,ktora dysponujesz na dzien dzisiejszy nie pozwala ci spojrzec w odpowiedni sposob na zagadnienia,ktore cie nurtuja. przeczytaj jeszcze raz,co napisales na poczatku tego tematu. od razu widac,ze opierasz sie tylko na tym,co [...]

[...] tkanki tluszczowej nie polega tutaj na niedoborze kalorycznym.... Co do proporcji 220 : 500 : 220 - no ofence, ale tragedia. Efekt bedzie odwrotny od zamierzonego- zamienisz sie niezle utuczonego swiniaka Na tej diecie chodzi o to, zeby praktycznie CALA energia pochodzila z tluszczu- weglowodany w tej diecie prawie nie maja funkcji [...]

co do przedramion to zamierzałem je ćwiczyć gdy robię plecy, a odnośnie brzucha to ćwiczę go dwa razy dosyć ciężko na treningach SW + po każdym trg siłowym 5x50 krótkich spinających + unoszenie nóg 2s 10-5, co do dorzucenia ramion podczas treningu nóg chciałem zyskać więcej siły w ramionach do treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na [...]

[...] białkowiej na oczy nie widziałem a pierwsza kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu;-) staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na jakis pompkach zwykłaych, z nogami wyżej, na krzesłach, odwrone pompki na [...]

panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego [...]

[...] ważne, po to żeby nieuszkodzić procesora mowy lub nie zakłóciłoby jego prace. Ile wam czasu zajęło do terminu operacji? Ja już czekam od grudnia 2016 roku (badania wrzesień 2016) i wciąż nie podali mi jaki będę miał implant. Ale na badaniu miałem do dyspozycji Baha 4, ale niestety zastanawiają się jeszcze nad Baha 3 Power którego nie miałem [...]

Sobesciak masz spoko osiagi Ja niestety nie mam predyspozycji kulturystycznych, przy mojej przemianie materii przybranie 2kg wagi to duzy sukces, odzywiam sie nienagannie i w dosc duzych ilosciach, wiec przytycie nie powinno byc moim problemem, jednak tak wlasnie jest, wczesniejszy moj styl zycia tez powodowal ze nie moglem przybrac na wadze, [...]

[...] z tabą polemizować na temat paków linii animal to dalej twierdzę o ich 20 letniej tradycji. Jak wiesz M-Stak jest następcą Staka. Wytłumaczę ci jak chłopcu w pierwszej klasie: - mercedes wypuszcza coraz to nowsze klasy zastępując je np. nowa buda, nie dwie a cztery poduszki ....itp - ALE TO ZAWSZE MERCEDES - kumasz. Jak będziesz miał czas to [...]

Dzięki za odpowiedzi, posłuchałem się waszych rad i zmniejszyłem objętość treningu nóg + zmieniłem troche trening biegowy (było 3x5-7km w tyg, teraz 3x po 10km + sobota rower ew. basen) https://i.imgur.com/PuyZuAG.jpg https://i.imgur.com/ybDKJoz.jpg https://i.imgur.com/UZuioBl.jpg https://i.imgur.com/9fp9rsg.jpg https://i.imgur.com/SpHT2Ft.jpg [...]

Do tego co napisał kolega wyżej, dodam jeszcze tylko parę swoich uwag... Na biceps faktycznie może być za dużo serii ale ogólnie to nie ejst to taka tragedia. Uginanie ze sztangą to główne ćwiczenie, więc to sensowne, że tutaj są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, [...]

[...] I na koniec jesli masz sile, proponuje 15 minut cardio w tej samej formie, plus rozciaganie. W ciagu tygodnia cwicz max 5 dni. A poza tym jedna rada: nie starajcie sie na sile jesc tego co wam nie smakuje, tylko dlatego ze jest zdrowe i dobre w diecie. Zastąpcie to czyms innym co jest zdrowe. ALbo przygotujcie to w zdrowy sposob. Na [...]

[...] nie jest tak zle :) na kazdym treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie najlepiej? Seba a co w nim [...]

Nie chcąc syfić forum nowym tematem piszę tu... Mianowicie wszystko powoli się rozwija jednak ramiona od kiedy pamiętam nie byłem wstanie poruszyć, przecież wcześniej nie mając diety chociaż minimalnie powinno coś się dziać... Poszperałem i znalazłem 4 metody jak je ruszyć w końcu (poważnie mi zależy na nich, głównie są wąskie i odstają wizualnie [...]

Po pierwsze nie ma czego zalowac, na rozpoczecie cwiczen nigdy nie jest za pozno. Widzisz, pierwszy krok juz wykonalas, masz postanowienie, ze zacznesz cos robic dla siebie- tak trzymaj!!! W Twoim wypadku jednak jest jeszcze pare szczegolnych punktow na ktore musisz zwrocic uwage przed rozpoczeciem cwiczen. Po pierwsze powinnas sie [...]

[...] taka jest nie tylko niebezpieczna sama w sobie, ale może także stwarzać problemy. Na przykład spróbuj zrobić coś takiego: zrelaksuj się, a następnie palcami ściśnij mięsień czworoboczny karku Jeśli jest to bolesne, twoje mięśnie są zbyt napięte. Prawdopodobnie także przy wykonywaniu obrotów głową czujesz niewielki ból i z irytacją [...]