co najlepiej wziąć na masę

[...] instruktor ma racje prosilbym zebyscie pomogli mi ulozyc cos zamiast hst,ale rowniez ladnie budujacego mase.Chcialbym zeby to byl trening glownie na wolnych ciezarach (takie najlepiej na mnie dzialaja) Stosuje sie do naturalnej diety, ktora wg moich obliczen spelnia wymagania pod wzgledem zawartosci w bialko i weglowodany. Posilki spozywam w [...]

[...] o nich. edit: Posiłek nr 8 jest póżniej. Suple: Aktualnie biore WPC po treningu. 1. Brać Omega 3 w kapsułkach ? 2. Co sądzicie o Olimp Vita-min multiple sports? 3. I kiedy najlepiej wziąć kreatynę? Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi! Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/11/f72de854ed7c4187a4bc77e1e69aeda6.jpg Zmieniony przez - adek236 w dniu [...]

[...] Z tego co wiem tkanka tłuszczowa powinna oscylować w granicach 6-8% aby wyglądać tak jak na załączonym obrazku . Załączam również moje zdjęcie. Czy mógłby ktoś polecić mi co najlepiej zrobić? Wydaję mi się, że jestem zbyt "mały" do sylwetki Brada Pitta jednak wole posłuchać się starszych kolegów z racji mojego braku doświadczenia. :) A więc robić [...]

[...] iloscia bialka + odzywka bialkowa po treningu. Wzrost 180cm Waga 73kg Proszę o pomoc w skorygowaniu ponizszego planu, chcialbym rozlozyc trening na 3dni w tygodniu najlepiej FBW. Chciałbym zeby ten plan był bardziej na mase anizeli rzezbe. Plan: rozgrzewka 5-10 min przed kazdym treningiem pon,sroda,pt: przysiady 2 x 20 podciąganie na [...]

[...] basen na zimę :D ? czas mam praktycznie każdego dnia ale wiadomo , że nie chcę sie zbytnio przetrenować bo to nie o to też chodzi , tylko o to żeby przynosił ten trening jakieś rezultaty . wiem oczywiśćie , że najlepiej iść na siłownie , ale co nieco w tym domu mam do ćwiczeń , więc warto by było (chociaż przez jakieś pół roku) to wykorzystać :)

[...] Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko na uzupełnienie, mete na kilka tygodni. Chcę to jak najlepiej wykorzystać. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat w tym połowa to przerwy Uprawiane inne sporty : - [...]

[...] problem tylko w tym, że jestem bardzo aktywny i nie mam za dużo czasu na posiłki Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jak powinna wyglądać dieta na masę, nie droga, najlepiej jak najtańsza aczkolwiek bardziej zależało by mi na szybkim przygotowaniu posiłku ... Wiem, że powinienem jeść co 3 godziny średnio, ale jest to niemożliwe. Ważę [...]

mam 14 lat cwicze(na mase)waze 80 kg i mam 180 wz rok i mam zamiar wziac cos do 80 zł wczesniej wziolem 3kg trec mas xxl i kreatyna terz mysle i nie moge wybac co ztego najlepiej wziasc i czekam na wasze propozycje do 80 zł : -ACTIVITA Carbo Energy Power 3000g-75zł -OLIMP CARBO; 4000g-79 -ACTIVITA Whey Gainer; 3000g-80.00

[...] mam przerwę od kreatyny, nigdy nie brałem nic innego. Co mogę sobie wziąć przez ten czas? Na masę oczywiście. Słyszałem o boosterach azotowych, na ile to działa? Możecie polecić jakiś sprawdzony, najlepiej w saszetkach dostępny żebym przetestował najpierw, bo widzę że to trochę kosztuje. Chyba że jest coś innego, bez kreatyny, co warto kupić?

[...] dobrze. Po treningu białko i jakiś owoc. Biorę BCAA i B-Alanine. Zastanawiam się co zrobić żeby jak najbardziej zminimalizować negatywny wpływ biegania za piłką na trening masowy. Piłka zaczyna się ok 21, w okolicach tej godziny jem piąty posiłek, ryż plus mięso, szósty ser chudy. Co Waszym zdaniem jest najlepiej zjeść/wziąć przed i po piłce ?

Witam czy moglibyście mi doradzić jakie najlepiej wziąć odżywki na masę. Mam zakupione 3kg gain bolic 6000 i kreatynę monohydrat 1000mg olimpu.Może jeszcze coś dokupić (ale co?). Cykl zaczynam od 24 sierpnia.Dodam ze wczesniej zrobilem jeden cykl na tej kreatynie. Proszę o odpowiedź

[...] ręki specjalisty, do sprawy diety na spalenie tkanki tłuszczowej i przerobienia jej na masę mięśniową. mam 21 lat - 80kg - 180m. Potrzebuje wskazówek co do ćwiczeń oraz (najlepiej) planu diety, na 4-5 posiłków dziennie. Próbowałem własnych sił, jedząc jajka, warzywa, odstawiając tłuszcze, ale jednak wole się wziąć za to poważnie, dlatego [...]

[...] Pierwszy zestaw; Marchew 300g,ogórek świeży 90g, burak 90g. Drugi zestaw; Marchew 270g, seler 130g, pietruszka 60g. Zastosowanie zestawów Pić rano na czczo. Stosować najlepiej latem i jesienią. OCZYSZCZANIE IGLIWIEM Wziąć 5 stołowych łyżek igliwia sosny lub świerku, drobno posiekać, zaparzyć wrzątkiem 0,5 litra i gotować 10 minut na [...]

[...] łóżko jest umyte i zdezynfekowane, czy ma zamontowaną wentylację i wiatraki oraz czy można wyłączyć lampy opalające twarz. To ważne, bo skóra twarzy jest bardzo delikatna i najlepiej byłoby ograniczyć jej opalanie lub w ogóle z niego zrezygnować. Sprawdź też czas pracy lamp. Na życzenie obsługa powinna pokazać ci licznik, na którym można go [...]

[...] tak jak obserwuje się to na każdej innej partii. (Np do martwego ciągu dodaje się ćwiczenie uzupełniajace dzień-dobry. , patrz: ćwiczenie uzupełniająće) Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że [...]

[...] Wszystko dobrze wymieszać, włożyć do szklanego naczynia, przykryć pokrywką. Zrobić z mieszanki „placek" i przykładać na bolące miejsce, owinąć szalikiem na 5-8 godzin (najlepiej na noc) (patrz Bóle w stawach, kościach) ARYTMIA 1/2 kg utartych na tarce cytryn zmieszać z 1/2 kg miodu, dodać 20 zmielonych jąder pestek moreli. Wszystko [...]

[...] deficytu a) zmniejszenie ilości spożywanych kalorii; b) zwiększenie ilości spalanych kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne. Kombinacja tych dwóch metod sprawdza się najlepiej. Najlepsza metoda na efektywne schudniecie jest utrzymanie możliwie największej ilości spożywanych kalorii i wykorzystywanie ćwiczeń jako spalających tłuszcz. [...]

[...] składowe pasują do naszych jakże ważnych celów. Inaczej ujmując chodzi o ty by z naprawdę szerokiej gamy ogólnie dostępnych programów wybrać te, które w danej chwili najlepiej do nas pasują. Kiedy ćwiczymy tylko i wyłącznie dla samej przyjemności nie oczekując zbyt wielkich efektów sytuacja nie jest tak skomplikowana jak wtedy gdy [...]

[...] druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. Porcje kreatyny przyjmować na pusty żołądek, najlepiej z dekstrozą (30 g - 40 g ok. 3 łyżki stołowe). Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej? [...]

[...] druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. Porcje kreatyny przyjmować na pusty żołądek, najlepiej z dekstrozą (30 g - 40 g ok. 3 łyżki stołowe). Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji [...]