[...] i jest dobry. Jedyna wada, że przy rozpruwaniu zrobiłem dziurę w nogawce(widać ją na filmiku jako biały punkcik przy końcu nogawki), która się powiększa i za bardzo nie mam co z tym zrobić Spróbuję to jakoś zaszyć czy podszyć choć krawiec ze mnie marny. Poniżej filmik z moich wyczynów w kostiumie. Udało się w końcu dobrze włożyć plecy. [...]
[...] czas 60min Uwagi: Zapewne niektórych zdziwi ten ciężar,ale już tłumaczę...otóż od teraz mój progres co tydzień w ławie będzie +1kg Będzie to bardziej długofalowe i mam nadzieję,że na taki system lepiej moja słaba klatka zareaguje Wyciskanie robię cały czas szeroko Wiedziałam,że poręcze pójdą mi słabo,ale chciałam je [...]
spoko spoko , trochę flou świątecznego trzeba złapać , na wesoło ( dokonanie to nie lada to postanowiłem się pochwalić , raczej nie mam zbyt wielu zdolności a i mądry też nie jestem za bardzo to szukam każdej możliwości do poklasku !!! ) a poważnie , wiedzę mam raczej taka hobbystyczną , wynikającą z zainteresowań tylko co do różnic między JJ a [...]
Przepraszam za chaos - trzy wariackie dni mam i ledwo nadazam. Co do mascarpone - uzywam do deserow jak mam czas bawic sie - sery mi leza wiec jem do oporow. Fajny stosunek tluszczu do bialka w mascarpone. Wczoraj wieczorem polatalem jeszcze chwilke na rowerze, mocno ale krotko bom zyw ledwo juz byl. Jak sie jezdzi w takiej pogodzie domyslacie [...]
[...] niz wroce na trenazer - to jest jednak mordega w porownaniu z wolna jazda. Poniewaz pozdejmowalem czujniki kadencji i predkosci/odleglosci przed zawodami w Sierakowie, nie mam nawet pomiaru tych parametrow - zostalo HR jedynie. By wiec krecenie nie poszlo na marne, zrobilem nieco cwiczen technicznych - pedalowanie jedna noga, mlynki, [...]
Marzy mi się jednak Gdynia w przyszłym roku (plan max). Jeśli się odważę to wtedy nie wystartowałbym w Poznaniu. Co do sprzętu to już mam aprobatę w domu... wytłumaczyłem, że ten triathlon to i tak opcja dość tania. Kryzys wieku średniego mógłby objawić się znacznie mniej korzystnie...:-) W takim ukladzie dobrze bedzie dla Ciebie zrobic tak jak [...]
[...] i jest doskonale dla stop, ale nie zastepuj tym zwyklych treningow. Lepiej potraktuj to jako 2 dodatkowe jednostki recovery - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w [...]
[...] jestem zmęczona, a rano jestem niewyspana. Jak się nie obrócić, dupa z tyłu. Jak nie wyrobię 8h to mogłabym zagrać tytułową rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się przydał..... A trening był nastepujący: MC 13 kg hantel zza głowy [...]
[...] to moja wiedza na ten temat jest znikoma, więc wątpię, że sam będę potrafił ułożyć sobie efektywną i odpowienią dietę... Oraz ponawiam pytanie, dlaczego nie biegać? Nie mam żadnych problemów z sercem ani nic, jedynie słabą koncyję, przez co dość szybko się męczę, ale od miesiąca biegam regularnie, więc kondycja trochę wzrosła. Zmieniony [...]
[...] nogi już mi drżały, nie wiem czy to normalne ale wypychajac albo potem już uginając trzesą mi się nogi strasznie w kolanach przy negatywie nie wiem czy tylko ja tak mam ? Wgl nie sądziłem że już podejdę pod ten ciężar w siadzie myślałem zrobić 5 serię na 100kg 5 ruchów, ale przekminiłem że nie mam asekuracji, a po za tym nie ma co się [...]
[...] mi trening poszedl Trening A tydzien 8 I znowu progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 32,5kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - nie mam mozliwosci zmienic z 30 na 31 (tak bylo poprzednio z trudem) bo nastepna mozliwosc to 32,5 - czulam sie juz styrana wiec zostalam przy 30, za to zrobilam kilka wiecej w [...]
[...] po ciężarach wczoraj byłem u fizjo, podejście zdecydowanie inne niż to, z którym spotkałem się dotychczas, widać, że gościu zna się na rzeczy i naprawdę jest kumaty, mam nadzieję, że do końca stycznia sprawa będzie rozwiązana z tego też właśnie powodu miałem dzisiaj pozaniżać lekko ciężary i zrobić więcej rep z delikatnym zapasem, wyszło [...]
[...] być nachwytem a ty trzymałaś się podchwytem". Z plankiem może być podobnie. Przy następnym planku nagram się i postaram skorygować pozycje jak tylko mogę. Na pewno mam problem z zaokrąglaniem łopatek... W każdym razie filmik wyślę najpóźniej w czwartek. Dziś zrobię m.in. MC i wyciskanie żołnierskie, to już trochę materiału się zbierze. [...]
[...] września.. byłoby 2kg/miesiąc, czyli 500g tygodniowo!! niby nic.. jednak nie udało mi się zejść poniżej 69kg przez pół roku!, a teraz to nawet poniżej 70kg - ciągle 70,X kg mam.. Nie ciąży mi specjalnie waga - a raczej brzuch (i obwód pasa). Tymi swingami i snatchami zapewne trochę dopakowałem prostowniki grzbietu, także obwód pasa pewnie i tak [...]
Treningi są, tylko muszę zmienić dni treningowe, bo pon-sr-pt o ile są optymalne to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy [...]
[...] to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w sobotę ostatni trening nóg przed zawodami. Zaś w niedzielę czeka mnie nawadnianie + ładowanie sodu. Bartek nie wydaje mi się żęby miał szeroka [...]
[...] i co zrobić lepiej. To przeżycie tylko wpłynęło na moją korzyść :-)) A jeszcze chciałbym wspomnieć że atmosfera między mnął a chłopakami z mojej kategori była bardzo fajna i z każdym z nich można było na luzie o wszystkim pogdać i pożartować ;-) Takie mam odczucia z obecnego miesjca które zająłem. Teraz przejdźmy do ogólnej oceny zawodów...;-)
[...] twarogu, jajek i banana, czyli tzw. sernik %-) Wiem, myślę, że powoli coś tam nabiera, sam widok jak wpisuje cokolwiek na potreningu.pl sprawia, że jestem dumny %-) chociaż mamy trochę inne podejście co do diety, bo ja bym wolał ją nakierować stricte na zdrowszy tryb życia, żeby potem sobie pozwalała na odstępstwa, a nie zaczynając od drugiej [...]
Nowy Rok, nowe postanowienia :) Od początku tego roku podejmuję współpracę z naszym forumowym specem od diety, czyli faftaq. Wydaje mi się, że powinienem to zrobić już wcześniej, ale lepiej teraz niż później/wcale :) Trening też będzie zmieniony (jak i dieta to i trening :) ), ale ten temat zaktualizuje jak dostane jakieś większe info. Dieta póki [...]
[...] kuku? A czy carbo jest w takim razie zupełnie bezpieczne? Lubie swój organizm, ma niezłą przemiane materii, jest sprawny i wytrzymały.. nie chcę czegoś popsuć .. Pozatym mam jeszcze pytanie co do tego koncentraru buałkowego. Mam go brać tylko przed snem w dni treningowe czy w inne dni też? Czy po treningu też mam troche tego wziąść czy [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
