co ma dużo węglowodanów

[...] ich pożywienie różni udział kwasów tłuszczowych. Dania wegetariańskie zawierają mniej nasyconych kwasów tłuszczowych natomiast więcej nienasyconego oleju. Spożywają zatem za dużo omega 6 a za mało omega 3 ; w wypadku gdy nie jedzą regularnie oleju lnianego. Wegetarianie nie spożywają w ogóle pokarmów zwierzęcych i powinni swoje zapotrzebowanie na [...]

[...] w siebie żarcie jak można w tym czasie poćwiczyć. Wydaje się, że zapominają przy tym o ilości aktywności fizycznej xzaara oraz o ilości tkanki tłuszczowej u MaGora (który ma dużo mniejszą aktywność fizyczną niż xzaar ). I sporo większą od kilku użytkowników forum. Kończyłem redukcję z ilością %BF podobną do Xzaara. Moim błędem było brnięcie z [...]

Poprawiłem, ale dieta ma trochę za dużo kcal chociaż w moim przypadku to nawet byłby na plus, bo tych ćwiczeń czasami więcej robię. Zapotrzebowanie: 4200kcal Węglowodany: 577g Białko: 157g Tłuszcz: 139g Tycie: 1kg na tydzień http://img696.imageshack.us/img696/2381/dietaq.jpg Dużo za dużo jest białka, bo gdzieś o około 70g,a węglowodanów o 20g. [...]

[...] Spalacze na początku redukcji według mnie są zbędę, jeśli ktoś ma ogarnięty trening i dietę... Patrząc na podany przez Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim [...]

[...] tkance tłuszczowej. Rozkład tkanki mięśniowej kompensowant jest w „Diecie anabolicznej" wysokim spożyciem białka w żywności. Jeśli przez cały czas spożywamy dużo węglowodanów, które wykorzystywane są przez organizm jako pierwsze źródło energii, to nie ma żadnych powodów, aby energia czerpana była wtedy ze spalania tłuszczów [...]

[...] kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów (teraz ok. 4,5g/kgmc) , a mało cardio, a jak już mam to jest to intensywny wysiłek. Nie wiem, może mało przypadków widziałem w życiu, ale z taką ilością [...]

nie robilem ud nigdy nie robilem ckd nigdy jak bym robil to bym wiedzial czy jest sens czy nie ma ketoza jest stanem dodatkowym - efektem ubocznym nie chcesz ale bedziesz w niej celem diety jest maksymalne spalenie fatu to da sie zrobic minimalizujac spozycie wegli! jesli zminimalizujesz spozycie wegli - poziom insuliny bedzie maly - bo [...]

[...] było bodajże....kark i przedramię i finito :-)chociaż stwierdził, że ja to pracuję na wytrzymałość i pewnie siła mi sporo spadła, bo on to trenuje kulturystycznie to siły ma dużo itp itd, to go spytałem : to co jeszcze robimy? on mi na to, że : wykroki z hantlami bo w tym czuje się silny, widzisz, że kopyta mam duże (faktycznie ma ogromne!). No [...]

[...] ale kiedy byłam jakoś nie zwracałam uwagi na liczbę posiłków białkowo - tłuszczowych czy węglowodanowo - białkowych. Być może tu właśnie popełniłam bład, bo jadłam zbyt dużo węglowodanów. Wiadomo,że białko sprzyja odchudzaniu. Gdzieś w książce "Jeść, aby schudnąć" jest napisane,że na określoną ilość posiłków powinno przypadać tyle [...]

[...] myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną substancji które potrzebują, co zaowocuje [...]

majac na mysli liczenie weglowodanow aktywnych - Biniu mial na mysli to - ze odejmujemy blonnik od calkowitej puli zjadanych weglowodanow. Przyklad: Zjadamy w ciagu dnia kilka roznych produktow zawierajacych razem 35g ww patrzymy na etykiety - i okazuje sie ze polowa z nich ma duzo blonnika w swym skladzie (ktory jest wliczany na etykietach do [...]

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym: 10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 [...]

[...] życia, zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Trenuje wydolnościowo dwa razy dziennie, po godzinie za każdym razem, przez dziewięś tygodni przed zawodami. Przez dwa dni je dużo węglowodanów, potem przez trzy, cztery dni je mało węglowodanów, potem znowu dużo. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney. [...]

[...] o nich nie wiem 6)ścisłej diety nie stosowałem, natomiast praktycznie nie piłem alkoholu, nie jadłem sodyczy. natomiast duzo węglowodanów i białka ( ale tak na oko), i dużo wody mineralnej co do diety, to chciałbym do tego planu dałączyć kreatyne, wiem że to nie ten dział, ale pisze na wszelki wypadek jakby to miało jakieś znaczenie przy [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

hetman91 - W stanach jeste od siedemnastego roku zycia. to zdiecie to jakies dwa lata treningu. Jak zaczolem czwiczyc to przy moim zwroscie wazylem jakies 72kg. Bylem jak szczypior Wilku - Kazda przekaska co ma zwykly cukrier (proste weglowodany) jest ok. Soki, gatorade sa wskazane mogl bym powiedziec nawet bardziej niz zelki ktore ja jadam gdyz [...]

dobra robota Ellis " Czy twoim zdaniem jesli skladniki diety takie jak jajka, piers z kurczaka i ryz sa smazone to ich wlasciwosci odzywcze jakos znacznie maleja/niekozystnie sie zmieniaja? Chodzi mi tu glownie o IG " jesli chodzi o IG to raczej duzo sie nie zmienia, bo nie ma prawie weglowodanow w tych posilkach co do ryzu to bedzie [...]

przejdzmy do mego fachu A teraz dieta: Jaka diete do tego wybrac? Nisko-weglowodanowa wydaje się kuszaca, aczkolwiek na restrykcje dotyczace chleba i temu podobnych pokarmow nie wiem czy jestem przygotowany (dieta Lutza), Ze względu na brak czasu na dokladne dowiedzenie się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, [...]

[...] w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp ...mozesz natomiast wrzucic jakies warzywa 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . mozesz wrzucic do diety i powinnas to zrobic ... owsianke+kasze+ryz brazowy w odpowiednich ilosciach i odpowiednich posilkach. przedewszystkim sniadanie posilek [...]

[...] tego poglądu mają charakter wybiórczy i błędny . Jak już wcześniej wykazano, nasycone tłuszcze nie są przyczyną zawałów serca, a nasi paleolityczni przodkowie jedli dość dużo tłuszczów nasyconych pochodzących z całego wachlarza źródeł, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Z miarodajnych źródeł wiemy, że prehistoryczny człowiek zamieszkujący [...]