co jeść na mase mięśniową

[...] Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty jakie chciałbyś uzyskać teraz. [...]

Nie jest tak jak sugerujesz. Nie byłoby to zbyt sensowne, gdyby osoba przy wzroście 175 centymetrów i masie ciała 120 kilogramów miała jeść tyle, co osoba o masie ciała 70-75 kilogramów. Wynika z tego, że każdy z nas powinien jeść tyle samo i tylko wzrost warunkuje ilość spożywanych kalorii. To ile ich należy spożywać zależne jest od obecnej masy [...]

/SFD/2021/12/16/61ce78ef41ca4346b93f31b0ef6d9a17.jpg Początkujący muszą od czegoś zacząć, a pójście na siłownie jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym [...]

[...] za wzrost i rozwój mięśnia. Co z tego, że mam bilans cal. na + jeżeli białka, węgle i tłuszcze spożywane przeze mnie są słabo przyswajalne? I odwrotnie: mogę mieć bilans kaloryczny "-", i jeść bardzo dobre białka, węgle i tłuszcze, których przyswajalność jest większa. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Longinus w dniu 2011-07-05 13:02:48

[...] odżywiamy. Jest ona jedna z podstaw utrzymania zdrowia na optymalnym poziomie. Kwestia tego co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to nieznacznie mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli więc chcesz [...]

Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]

[...] niezbędnym do budowy masy mięśniowej jest odpowiednio skomponowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez tego niestety nie uda Ci się zwiększyć masy mięśniowej. O tym co jeść napisano już całą masę książek i artykułów więc trudno Ci tu jakoś skrótowo odpowiedzieć, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie i znajdziesz wszystkie [...]

[...] w ciągu dnia makroskładników. Tym samym zupełnie nie wykorzystują podstaw budowania sylwetki. Podsumowując: Można budować bardzo dobrej jakości masę mięśniową, ale trzeba jeść dobrze i z głową, mieć wyliczone zapotrzebowanie, ustalone makro i pilnować tego oraz systematycznie zmieniać pod dany cel, podbijać kcal, itd. Trenować mądrze i mocno. [...]

[...] to trening siłowy w takim wypadku powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach i bez ich nadmiernej liczby. Przychodzisz na siłownię robisz solidny trening i do domu jeść i się regenerować. Dieta musi być z nadwyżką kaloryczną ale policzoną. Czyli liczysz zapotrzebowanie uwzględniając wysoki poziom aktywności fizycznej, wcielasz dietę w [...]

To, że nie możesz jeść słodyczy z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej estetycznej sylwetki. Nabiał nie jest konieczny, można bez niego żyć, kształtować i budować masę mięśniową. Przede wszystkim nie myśl o produktach których nie możesz spożywać. Spójrz na to co może stanowić podstawę pełnowartościowej, zdrowej diety w Twoim przypadku. [...]

[...] Białko samo w sobie nie przyczyni się do otłuszczenia sylwetki. Za przyrost wagi ciała odpowiada przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. I jeśli Twoim celem jest umiarkowana redukcja wagi to powinien być on umiarkowanie na minusie. Jeśli chcesz dobudować trochę mięśni to musisz jeść nieco więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

[...] czy to zwierzece składa soe z tych samych AMINOKWASÓW różnica polega jedynie w proporcjach. A wiec jeśli komponujemy posiłki tak aby podczas jednego "posiedzenia" zjeść białka zarówno roślinne (nawet te niepełnowartościowe) oraz białka zwierzece, to mamy pewność że póla aminokwasów (po strawieniu tych 2 rodzajów białka) bedzie dobra. [...]

[...] samym środku nocy, co nie skutkowało w żadnym niepożądanym czy niezdrowym efekcie. A jednak, w dziwnym świecie bodybuilderów i fitnessu, ludzie martwią się czy jest OK, aby jeść 50 gram węglowodanów podczas ich ostatniego posiłku. Jeśli naukowe dane pochodzące z głodówki Radamana nie są wystarczające, jest wiele innych badań ukazujących brak [...]

[...] cukry chodzi ) MLEKO UŻYWKACH KONSERWANTACH skawlen o olejach str 2 o witaminie E Tabele_IG str 3 obszerny art o zdr. odż. leczenie ziołami pielęgnacja (mycie etc) co należy jeść o stresie stary temat na sfd archiwalny (zdjęcie i opisy) trądzik przeczesowy trądzik różowaty dieta Vitariańska dieta Węglowodanowa o jelitach Prawidłowe łączenie [...]

witam serdecznie. mam taki problem - mam candide i mocno zakwaszony organizm. jestem na diecie przeciwgrzybiczej i powinnam byc na diecie zasadowej, tj. w przewadze produkty zasadotworcze, a jakies 20% diety kwasotworcze. do tego powinnam jesc rozdzielnie i najlepiej zgodnie z grupa krwi... troche irracjonalne. ale jest taka sprawa, ze mam sporo [...]

[...] pracy w jak najkrótszym czasie).A to strasznie wyczerpuje organizm dlatego by sprostać wymaganiom regeneracyjnym tego typu treningów trzeba bardzo dobrze jeść mieć ogromną wiedzę z zakresu biochemii i ciężko ,bardzo cięzko pracować na treningach.Jeżeli ktoś się na to nie pisze a jedynie chce amatorsko trenować kulturystykę [...]

[...] trenując chce zdobyć mase mięśniową i siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie zawierają) żeby móc jakoś odrobine poprawić swoje żywienie - nie jem fast-foodów nie pale nie [...]

[...] trenując chce zdobyć mase mięśniową i siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie zawierają) żeby móc jakoś odrobine poprawić swoje żywienie - nie jem fast-foodów nie pale nie [...]

[...] pracy w jak najkrótszym czasie).A to strasznie wyczerpuje organizm dlatego by sprostać wymaganiom regeneracyjnym tego typu treningów trzeba bardzo dobrze jeść mieć ogromną wiedzę z zakresu biochemii i ciężko ,bardzo cięzko pracować na treningach.Jeżeli ktoś się na to nie pisze a jedynie chce amatorsko trenować kulturystykę [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]