Witaj, Dokładaj co tydzień powiedzmy po 300 kalorii i dojdź do 2700/2800 kalorii. Mieszkasz na wsi to próbuj robić interwały zamienne z marszami ( dodaj marszobiegi) . Czy masz możliwość kupienia paru przyrządów ? Na przykład ławkę do wyciskania sztangi , stojaki , hantle skręcane i wbrew pozorom można dużo już zrobić. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dietetyk to czlowiek znajacy sie na odpowiednim odzywianiu. Tutaj natomiast po wstawieniu ze 3-4 zdjec, wiecej ludzi bedzie w stanie Ci doradzic co i jak z Twoja obecna sylwetka powinieneś zrobic. Ale to czy pojdziesz do Dietetyka, czy jednak postanowisz posluchac Ekspertów tutaj (nie mowie o sobie }:-( ), będzie zalezalo tylko od Ciebie.
Tak. Na codzień dostarczam znikome ilości węglowodanów. Nie mówiąc już nawet o słodyczach, ale praktycznie do zera wyeliminowałam chleb, makaraony, kasze, ryż, nawet owoce w minimalnych ilościach. W tygodniu potrafię zrzucić to 5 kg , które nadrobiłąm w weekend tzn pewnie schodzi woda i po prostu całe jedzenie , które zjadłam .Ale mam już tego [...]
Aha, spoko, i uważasz że dla 36-letniego chłopa ważącego 85 kg 1500kcal to wystarczająco? Zresztą to nie jest żadna dieta co ty jesz. Jednego dnia jesz na śniadanie białko, tłuszcz i troche węgli, innego dnia z kolei sam węgiel. I nie rozumiem pojęcia "nagroda". Nagrode to sobie możesz zrobić raz w tygodniu. Nie mówie tutaj że masz odrazu przejśc [...]
[...] Lodzianin rozpisal i mam nadzieje na DUZE PRZYROSTY SILY I MASY Co do diety musze ja zwiekszyc z 3200 na 5000 czy przytrzymac okolo 4000 bo nie chce sie zalac(bede trzymal wegle w normie a podbije bialko i tluszcze).Zalezy mi na przyrostach i w miare czystej masie(okolo 15% bf utrzymac) czy moze lepiej naladowac kalori a po cyklu zrobic wycinke?
No właśnie :(. Nawet lekarze często nie zwracają uwagi na pewne rzeczy, które świadczą już o zaburzeniach hormonalnych. A pasowałoby robić wszystko zgodnie z jakimiś zasadami bezpieczeństwa - zrobić najpierw badania ogólne, sprawdzić czy nie ma wad postawy, żeby w razie czego dopasować trening... Dopiero wtedy ułożyć sensowny trening i dietę. [...]
logicznie myśląc masz rację, ale mięśnie rosną z białka tak? nie z samego na 1g bialka przypada okolo 2g wegli, miesnie rosna od nadwyzki kalorycznej, nie od samego bialka, ktore zabiera wiecej energii niz dostarcza. paradoksalnie zwiekszajac podaz bialka mozesz schudnac. A przy redukcji podaz kalorii obniżamy obniżając węgle i tłuszcze. [...]
[...] siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - supinacja 3s Triceps: - prostowanie ramion z opadu tulowia 3s tak wygladal wczesniejszy plan wykonywany co drugi dzien, byl dosyc intensywy (cykl kreatynowy) ... jakos mi sie wydaje ze tych serii moze byc za malo... moj priorytet to plecy. i co mam zrobic??
A więc.Gość lubi się klócić, zwłaszcza jak wypije.Tak było również i w sytuacjach z innymi.Wyzywa cała rodzinę.Jednak oni to jego zachowanie znoszą.Synów i żony się boi, bo wie, że może dostać w łeb, ale córki już nie.Wykorzystuje to, że nic mu nie mogę zrobić w jego domu, no i to, że wie, że jego synkowie są zdolni do pobicia gdybym jednak odparł [...]
siwy417 edytuj posty. Co do rozciągania to każdy ma inne predyspozycje i inne cele. Mi akurat szpagat do szczęścia nie jest potrzebny i rozciągam nogi tylko po to żeby sobie kontuzji nie zrobić przy wysokich kopnięciach. Jak ktoś chcę robić szpagat to więcej czasu na rozciąganie poświęca i tyle. Na wszystko czasu potrzeba i tak jak szpagatu w [...]
jasne że dostaje tylk u jednaek po 10m g mietka bardziej niz u innego po 40-50mg a jeszcze inny wogole nie bedzie tolerował lub ma problemy juz przed cyklonem i nawet o tym nie wie. wiec ja sie ie podejmuje nikomu bezpiuecznego cyklona z antka i póxniej zejscia z mietka rozpisać, a badania pozwalaja na bierzaco kontrolować, wiadomo że bedziesz [...]
To wstrzymaj się z tym cyklem, roztrenuj się, zbuduj coś bez towca, będzie Ci lepiej potem, bo teraz wbijesz i zrobisz to samo co mógłbyś zrobić bez bicia. to tych kalori masz mało jak na 6treningów week. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-12-02 22:17:03
co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub [...]
nie licz kalorii, nie zawracaj sobie glowy takimi bzdurami! to najgorsze co mozesz zrobic. poprostu jedz 5-6 porzadnych posilkow dziennie, duuzo ziemniakow, ryzu, chleba razowego, owsianych platkow, kukurydzianych jak masz ochote. jako bialko jedz miecho, jaja, twarog na noc. jako tluszcze kup sobie maslo orzechowe i szamaj duza lyzke do kazdego [...]
do końca ma się rozumieć listek czy 2 ?? mam możliwość dokupieni tylko właśnie myślę czy jest sens brać 2 listki z tego co wiem po 1-6 propku 100 mg e2d nie ma aż tak dużego bloku. jak zrobić to tamoxem?? z tego co wiem odblok przebiegał będzie o wiele łagodniej
Mi też wiele rzeczy pisano i mówiono, że się nie nadaje , że nie mam genu, że nie osiągnę takiej sylwetki jaką chcę. Kieruj się tym co ty chcesz zrobić, nie ma że bez diety się tak da, nie ma że ktoś ma taką sylwetkę nie trenując, chcesz taką osiągnąć, nie jesteś predysponowany genetycznie, jesteś ektomorfikiem , układaj dietę, jedz, trenuj i [...]
dziekuje Tyka, postaram sie tak zrobic, brzmi to sensownie. Ktory z systemow dietetycznych polecilbys mi pozniej przy takim trybie treningowym, przy zalozeniu co juz pisalem ze nie zalezy mi na bardzo szybkiej redukcji i tym ze znajac siebie obciecie weglowodanow w dlugim stalym okresie zle znosze... (i to zarowno w zakresie samopoczucia [...]
Pierwsze co powinieneś zrobić to udać się z taką nadwagą do lekarza chorób metabolicznych. Nawet przy małej aktywności i obżarstwie taki poziom tkanki tłuszczowej wynika z jakiegoś problemu ze zdrowie. W ogóle taka ilość tkanki tłuszczowej to już jest chorobą. Jak już to zrobisz to poproś namiar na dietetyka (wiele szpitali ma na stanie kogoś [...]
bieganie dla lekkiego zrzucenia sadła
