[...] się związałem z tym ale skoro to nie ma sensu to po co juz mam to robić jak i tak nigdzie nie zawalcze nawet odechciało mi sie juz chodzic bo jak pomysle ze trenuje tylko dla siebie w sensie ze nie bede mógł zawalczyc to mi sie płakać chce to tak jak by koniowi zakazać biegać noooo co mam zrobic nie wiem juz sam... ps sory ze się tak rozpisałem
[...] idę pierwszy raz po długiej przerwie. Trener mówił żeby na początek wykonywać ćwiczenia na maszynach a nie na wolych ciezarach przez około tydzień. Czy powininem tak zrobic? Co robić na rozgrzewkę? Będę wdzięczny za odpowiedzi. Z góry dziękuje, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa [...]
heeloo ... robie teraz plan na siłe ... dobra wszystko oki .. gdzieś sie zapytałem co i jak i robi się go tylko sztangielkami ew. sztangą ... no więc mam takie pytanie jak zastąpić ćwiczenie na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku [...]
Witam wszystkich. 1.Chciałbym ćwiczyć pod kątem masy i siły. Jak myślicie czy mam sam ułożyć sobie plan czy wybrać jakiś gotowy i go ewentualnie zmodyfikować? Mam dostęp do full osprzętu, moja waga to 82kg i wzrost 184cm. 2. Co można zrobić z nadętym brzuchem? Dodam iż mam nadęty brzuch od objadania się po rzucaniu palenia i nie wiem co z tym [...]
Witam mam pytanie jak długo przeciagnac sykl na noxpomp DY zrobic 6 tygodni 5 przerwy i znowu 6 czy zrobic 8 tygodni? jak lepiej radzicie? a no i co miedzy tym przez 8tygodni nieznam wszystkich sumpli wiec pytanie cos pobudzajacego,papujacego bez kretyny co polecacie i niedrogiego?
Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]
Zwracam się do was fachowców i weteranów układania dietek ( wiem że macie już dość tego typu próźb ale jednak mimo to spróbuje oto poprosić może ktoś się zlituje jeszcze i pomoże). Mam 15 lat 172 cm i waże 60 kg - cel diety utrzymanie wagi, rozbudowywanie tkanki mięśniowej ( ale tu jest proźba za nic nie chce przybrać tkanki tłuszczowej ponieważ [...]
Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy [...]
Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeśli temat jest w złym dziale,ale jestem tu po raz pierwszy. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i ważę tylko 55 Kg. Postanowiłem zrobić wszystko by przytyć. Prowadzę siedzący tryb życia. Tzn,mam pracę przed komputerem gdzie spędzam przy nim cały dzień. Ruch jest mi obcy. Gdy przejdę się na dłuższy spacer to [...]
Siema mordy Miałem ostatnio duży stres egzaminy, bardzo ważne dla mnie, teraz jestem po ich napisaniu. W momencie co mi stres zszedł teraz to najchętniej położyłbym się i poczekał na rozkład od 2 tygodni. Pytanie w tym dziale gdyż przestałem wgl czuć tst, dymać się nie chce mi nic, a nic. Mam mega męczące myśli na głowie, dlatego w tym dziale [...]
[...] moje ramiona i rece wydaja sie za duze i kaza "cos robic". tylko sek w tym, ze nie wiem co. nie wiem, czy sa cwiczenia, ktore odchudza moje rece, czyu tez cwiczac jeszcze bardziej sie to wszysko rozrosnie. jak myslicie? co mam zrobic? bo zaczynam miec kompleks tych moich rak ale tak pozatym, to jestem bardzo zadowolona z zycia osobka:o)))))
Cały czas przymierzam się do 3 cyklu na krecie za mną mono i jabłko OLIMPU. Do wydania będzie jakieś 400zł. Odstęp od ostatniego cyklu będzie wynosił 2 miesiące. Niewiem czy zrobić sobie jakiś wypaśny cyklik oparty na wypasionych stackach.... czy też może poprostu zrobić sobie super cyklik na mono jakimś dobrym(do tego jakieś dodatki). Co o tym [...]
[...] tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic, ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic aby w tydzien urosl mi tak biceps ze bede zadowolony , tylko problem mam w tym ze ja robie dobre cwiczenia i sie bardzo przykladam do nich a bic nie chce rosnac nie [...]
Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
siema mam problem zauwazylem od pewnego czasu ze nieproporcjonalnie rozwijaja mi sie grupy miesni np lewy piersiowy wiekszy niz prawy z barkiem odwrotnie i motylki tak samo jeden wiekszy drugi mniejszy co ja mam zrobic .Jak klade wiekszy nacisk na jedna strone to potem mnie boli kilka dni tak jak bym nadwyrezyl co ja mam zrobic
WItam... Chciałbym zaczerpnac waszych opini na temat mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening [...]
[...] Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 4 serie 10-10-8-8 2. wyprosty nóg 4 serie 10-10-8-8 3. uginanie nóg 4 serir 10-10-8-8 4. Wspięcia na palcach 3 x max Brzuch - tutaj zamierzam zrobic 3 cwiczenia po 3 serie na max Przedramię - 2 cwiczenia po 4 serie 10-10-8-8 Oceńcie czy ten plan jest poprawny, byłbym wdzięczny jak by ktoś go pozmieniał o ile jest [...]
