OK wielkie dzięki i oczywiście Sog chociaż za pomoc. Mam rozumieć, że plan poza dodaniem serii podciągania jest OK tak ? Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje po treningu ? Co do brania odżywek, to myśle, że zaczne po ok 2 tygodniach trwania [...]
Można zmierzyć np piątki dopiero po piętnastach i dychach ?Czy koniecznie trzeba od razu wszystko mierzyć ? Oraz mam jeszcze ptytanie z priorytetami na HST, jeśli chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ?
Można zmierzyć np piątki dopiero po piętnastach i dychach ?Czy koniecznie trzeba od razu wszystko mierzyć ? * nie, nie jest to narzucone, ale po pomiarach nie należy zapomniec o 12-14 dniach SD(przerwie od cwiczen) Oraz mam jeszcze ptytanie z priorytetami na HST, jeśli chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ? * ustalic [...]
[...] po 1 nie ma z tego korzysci zadnych a po 2 i tak by sie moglo kiedys wydac i by mi glupi bylo a tak to wyglad chyba az taki dobry nie jest bo wystarczy tylko troche rzezby zrobic, w moim wypadku to sie praktycznie sama zrobila, bo przed wakacjami wazylem 86kg i nie mialem cegielki na brzuchu ani troche i wogloe tluszczu sporo wiecej mialem. w [...]
[...] dupa rav?%-) co do krystyny to zobaczymy jak za rok bedzie wygladac bez tej calej apteki na ktorej wczesniej jechala. chociaz z drugiej strony 12 miesiecy to dosyc czasu by zrobic kilka konkretnych cykli a potem wyjsc czystym do walki8-) a gokor i gene lebell to absolutna czolowka jesli chodzi o grappling wiec to z kim trenuje ma przelozenie na [...]
Jak najbardziej można - kreatyna działając anabolicznie - spowolni katabolizm i pozwoli na mniejsze straty mięśnia czyli będzie działać antykatabolicznie, mało tego - można nawet zrobić mase jednocześnie redukując tłuszcz Ja bym polecał tu nawet zwykły monohydrat - tyle że retncja wody nieco oszuka rzeczywiste efekty redukcji ale jeśli ktoś wie co [...]
jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym [...]
[...] piszesz, ze juz nie wyrabiasz. W takim razie radzilbym ci cofnac sie o trening czy dwa, a nawet o kilka treningow i pojechac je jeszcze raz. Da to na pewno lepsze efekty niz meczenie sie z za duzym ciezarem. W innym wypadku z treningu na trening bedziesz dawal rade zrobic coraz mniej i mniej powtorzen przez co trening stanie sie mniej efektywny.
4h ? Zajmie ci na pewno mniej niz plan dzielony, z reguły jest to około 40-60 minut, całościowy czyli FBW. Po co aż 5 dni w tygodniu ? FBW na 3 dni ale można zrobić np. splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-28 21:19:21
Chodzi po prostu o to ze jestem na duzym deficycie, cwicze 7 dni w tygodniu (4 dni silowo 3 cardio) robie każdą serie bardzo ciężko, mysle, ze moze nawet z zawyzonym ciezarem, i po prostu daje z siebie 110% na kazdym kroku, mimo szkoly i zycia prywatnego, a efekty są wheyowe. Mam kolege ekto cwiczy od ponad roku, czyli tyle co ja, wyglada jak [...]
Ja tylko 2 miesiące tne to dalem duzy :D a co z moją sylwetką należałoby zrobić? Jak bym to bardzo nisko docial to dobrze by to wygladalo czy zrobic za te 2 tyg mase na malym surplusie i jak troche sie zbuduje to ciąć dalej?
jesli nie bedziesz mial tam warunkow do utrzymania diety to nie ma sensu. Przynjamniej ja tak robie gdy mam zawaony dzien odpuszczam sobie bo wiecej krzywdy mozna sobie zrobic niz pozytku zwlaszcza przy intensywnych treningach. No chyba ze brak odpowedniej diety zrekompensujesz odpowednio dluzszym czasem regeneracji. Co do 3 poziomu to wypychanie [...]
No pewnie, że nie zrobie. ! Mam zamiar po samych wakacjach przez cały rok zyskać z 10kg mięska. ! Zobaczymy co się da zrobić. ! Ale co byś mi konkretnie odpowiedział, to nie powiem !
[...] to w luxmecie, ale musze sie zapytac czy wszystkie te badania mi zrobia w jednym punkcie...no to i ja pewnie ze 200 musze szykowac, albo i wiecej chcac to wszytsko na raz zrobic... nieznam sie ale z tego co pamietam to w omce za libido odpowiada testosteron propionate ktorego jest 30mg w 1ml roztworu, dlatego po omce sie bardziej chce...moze [...]
[...] na kark pzy robieniu pompek a na nastepna serie jeszcze wezmie 5l butelke z woda w rece to nawet bedziesz mial progresje Jest pare cwiczen w treningu domatora, ktore sa godne uwagi Wiadomo, ze to nie bedzie to samo co silka, ale najgorze co mozna zrobic to opuscic rece i poweidziec dzis nie moge na silke to mam wszystko w d... Pozdrawiam
Ad 1. Dziękuję, jestem tu świeżakiem więc mam prawo nie wiedzieć o takich rzeczach. Wyszedł mi całkiem niezły bilans, więc myślę że dam radę zrobić w jakimś rozsądnym czasie 10kg. Ad 2. Dużo osób daje do oceny diety, pomyślałem że zrobię to samo, jednak ta uwaga była z Twojej strony zbędna. Ad 3. Gdybym się tylko obżerał tłustym to bym się zalał, [...]
hm..jesli chodzi o szpagat w sztukach walki o co wlasciwie wam chodzi i jakie sa korzysci z tak dobrego naciagu? mi wydaje sie ze jezeli bede potrafil zrobic szpagat bez problemu bede w stanie z kazdej pozycji wyprowadzic kopniecie boczne i bedzie ono zawsze mialo maxymalna sile... czy tak jest w praktyce?.. ...One shall stand...One shall fall...
.......a to ciekawa metoda....ja mam w domu urzadzenie(od niedawna)....dzialajace w podobny sposob:)...mam hak w suficie...a caly system sklada sie z dwoch wielokrazkow i mocnej linki na tym owym haczyku zawieszonym....teraz zapepiam nozke o linke(bokiem lub przodem)...ciagne za linke(nawet lekko idzie:) no a noge do gory sama niesie i juz mamy [...]
[...] czy po?" to naprawde różne są propozycje to samo co do DT i DNT :) ze nie wespomne ze jest naprawde mało ludzi którzy kupili małą puche cell pump i nie wiedzieli ze nie wystarczy ;] ale to tak wyszło troche okazyjnie i jush jest mały cell pump :) więc musiałem zapytac co z tym zrobic. w przyszłości postaram sie szukać dokładniej ;] PoZdr
kilka zdjec (nowe na 5str)
