co zrobić żeby

witam wszystkie ladies :) zaczne od opisania po krotce mojej historii, nie bardzo ciekawej ani fajnej. Dojede do chwili obecnej i powiem o co chodzi. Wszystko zaczelo sie jakies 3 lata temu. Przy wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, [...]

[...] mojemu chłopakowi, jednak skończyły mi się już pomysły. Mój luby waży ok.130kg, ok.185cm wzrostu, więc cierpi na otyłość. Od dawna chodzi i powtarza, że czas coś ze sobą zrobić. Niejednokrotnie próbowałam go zmotywować i zachęcać, dla potwierdzenia wymieniam: * sama staram się ćwiczyć dość regularnie, myślałam, że to go jakoś zachęci, moje [...]

Czytajac ostatni numer czasopisma SDW znalazlem ciekawy artykukl, ktory mysle, ze bardzo sie przyda. Artykul kierowany jest przedewszystkim do mlodych, bo to oni przedewszystkim sa 'narazeni' na pomoc 'fachowcow'... A wiec do rzeczy PAPIEROWI INSTRUKTORZY To nie sprzet swiadczy o jakosci klubu, ale ludzie ktorzy w nim pracuja! Bycie 'fit' jest [...]

[...] pod uwagę, że ten trening chciałbym ciągnąc 8-10 tygodni, ale jak patrzyłem w kalendarz ile zostało do zawodów najlepiej byłoby robić go 9 tygodni, bo przed zawodami planuje zrobić 6 tygodniowy ciężki trening, a przed nim przydał by się przynajmniej tydzień lekkiego wprowadzenia, ale najlepiej dwa tygodnie. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu [...]

[...] którego zasad wytłumaczenie zwykłemu śmiertelnikowi bardzo wiele czasu. Z ważniejszych zasad hokeja nadmienienia zasługują zasada nie zagrywania piłki w ten sposób, by mogła zrobić krzywdę przeciwnikowi, co w praktyce oznacza nie zagrywanie piłki górą na przeciwnika. W przeciwnym razie drużynie przyznawany jest rzut wolny. W szczególnych [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] się da). I tu pierwsze pytanie do znawców - mialem ewidentnie stagnację, dlatego sięgnąłem po kretę, która dała mi kopa (to mój pierwszy cykl). Czy jest to w ogóle realne, zrobić te 6-7 kg przez 9 miesięcy? Oczywiście chcę to zrobić jak bardzo tylko się da na czysto, najchętniej z najwyżej jeszcze jednym cyklem na krecie (sierpień-wrzesień?). A [...]

[...] którzy podnoszą ciężary zbliżone do ich maksymalnych możliwości. Twoje mięśnie jeszcze nie są na to gotowe. Ciężary dobieraj zawsze tak aby powoli, dokładnie i bez pomocy zrobić 10 do 12 powtórzeń (zależy też od wykonywanego ćwiczenia). Kiedy po treningu czujesz zakwasy to dobrze, jednak kiedy czujesz rwanie, mocny ból lub nie możesz do końca [...]

[...] zostaly całe garscie tłuszczu na brzuchu na bokach i na klatce A JA CHCE BYC POPROSTU SZCZUPLY, a szczytem moich marzen jest miec kaloryfer na brzuchu I co powinienem teraz zrobić? chudnac dalej?to w czerwcu bede mial 65 kg i bede szkieletem.... -nie za fajnie ćwiczyc na mase ? tylko tez nie chce byc jakims koksem bez szyji SLOWEM JAK TO [...]

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]

[...] 56kg. Z lekkoatletyką miałem już trochę do czynienia, nie jest to może nic wielkiego, ale zupełnie początkujący też nie jestem - przy mojej wadze jestem w stanie zrobić 3 serie po 8 powtórzeń na płaskiej ławce 55kg, 60kg jestem w stanie wycisnąć kilka razy. Na drążku jestem w stanie podciągnąć się z pełne (od prostych rąk aż ponad [...]

[...] mam jeszcze pytanie co do progresu ciężaru, a zachowaniu objętości z przed tygodnia... Czy jeśli zwiększam ciężar np. z 70kg na 72kg w wyciskaniu na ławce i jestem w stanie zrobić nowym ciężarem 4 serie X 8 powtórzeń zamiast 4 serii X 12 powtórzeń (tak jak przy 70kg) to czy mam dodać serię wyrównawczą, żeby objętość z przed tygodnia się zgadzała [...]

[...] wie jak by wogóle wyglądał taki mecz, że sobie w ogóle nie wyobraża. Byłem na treningach pierwszoligowców i potrafią z piłką zrobić wszystko(sztuczki techniczne itd., i myśle żę w innych konkurencjach jest też tak).Ale jak już braknie tego powera to grają chaotycznie, piłka nie kleji im się do [...]

[...] była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po 2,3 bułki razowe (chodzi o wypróżnianie) Plan treningowy myślę na razie zrobić na redykcje tkanki tłuszczowej (chyba ze macie inną propozycję) myślałem tez o poprawie swoich mięśni i dopiero się rzeźbić ale sami mnie oceńcie . Wyglądało by to [...]

[...] robi lepiej robotę, jako posiłek, ale ma tylko 14 g białka. Z kolei białkowa, ma sporo mniej kcal, ale za to aż 30 g białka. Nie chcę popełnić błędu już na starcie i zrobić "masy" takiej, że polecę za bardzo po bandzie i zamiast iść w dobrą, elegancką, schludną sylwetkę, to ta masa pójdzie w tym kierunku w którym bym nie chciał. Dlatego [...]

[...] w staniu (podchwyt). Rozgrzałem się tak jak zwykle - niczego nie zaniedbałem - tylko najwyraźniej "przegiąłem" z podrzutem sztangi przy końcowych ruchach (żeby sobie pomóc i zrobić jeszcze 2-3 ruchy na maxa) - prawie zawsze tak robię. Nic mi nie strzeliło, nic mnie nie bolało w trakcie ćwiczenia - ale po ćwiczeniu - gdy już ostygłem - zacząłem [...]

poprzedni dziennik : http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s31.html Zakładam nowy dziennik w nowym dziale, bo z crossfitem nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i [...]

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ok 12 serii a co do powtorzen to tradycyjnie dobiore ciezar zebym zrobił ok 10-15 3. "MARTWY CIĄG" ok 12 serii, potorzenia to dobiore ciezar zeby zrobić po 10-15 ale wole tutaj nie miec za ciezkiej sztangi 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ok 10 serii po 15 powtórzeń 5. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ok 10 [...]

[...] swoje ciało.Jak ważysz 70kg i jesteś wysportowany to żaden problem ale jak ktoś wazy ponad setkę to takie dżwiganie bez odpowiedniego przygotowania naprawdę może krzywdę zrobić.Maszyna Cię odpowiednio przygotowuje do tego typu ćwiczeń bo chociażby odciążasz kręgosłup i stawy póki co stopniowo przyzwyczajasz do pewnych ruchów żeby móc [...]