co zrobić żeby

[...] jest do dupy, że nie daje efektów, że ludzie nie umieją pobudzić na nim całej klatki. Rzeczywiście, to prawda. Ludzie nie umieją pobudzić całej klatki, bo nie chcą tego zrobić. Spójrzmy jak większa część „kulturystów" robi klatkę. Przychodzi na siłke, pomacha trochę rękami, rozgrzeje się na mniejszym ciężarze i jedzie serie na płaskiej (ew. [...]

[...] leżąc na maszynie - 3*15 6. prostowanie nóg siedząc 3*15 7. wypady ze sztangielkami 3*15 wypadów 8. maszyna brzuch - 4*15 9. kolana do klatki w zwisie ? 4*max (dużo to tego zrobić nie mogę) 10. brzuszki klasyk na kołysce 4*25 11. brzuszki na skośnej wysokiej łbem w dół 4*15 2. (środa) KLATKA + PLECY 1. gryf z wyciągu górnego do karku 3*15 [...]

[...] zajmującą się produkcją zdrowej żywności, sprzętu do ćwiczeń oraz trenowaniu ludzi za pośrednictwem Internetu. O bicepsach: Wyobrażam sobie każdą serię, jaką zamierzałem zrobić i niemal pozwalałem na to, aby sztangielka stawała się ożywionym przedmiotem, który walczy ze mną. Mierzyłem się z nią i patrzyłem, czy mogę ją tego wieczoru pokonać. [...]

[...] musze wykonać min. 10, na bdb-16 pompek, problem tkwi w tym, że nigdy pompek nie robiłam i ogólnie górne partie ciała, ramiona i plecy są słabe poprostu nie mam siły zrobić więcej niż 2 powtórzenia. pytanie: co z tym fantem zrobić? poprostu ćwiczyć codziennie te pompki? i jak wzmocnić mięśnie ramion i pleców (jeszcze jakieś biorą udzial [...]

[...] nie interesowała,ale będąc sczupłym chłopcem i jeszcze oglądając czarno białe zdięcia mojego ojca i patrząc na jego wygląd spodobało mi się to i uznałem że czas coś ze mną zrobić przypominam że miałem 15 lat,dostawałem baty od kolegów nie miałem odwagi im sie postawić i to również mnie utwierdziło w tym że będę ćwiczył.dokładnie nie pamiętam [...]

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

[...] kalorii. * Spróbuj potrawę zanim dodasz sól. Sól może podnieść twoje ciśnienie tętnicze a jedzenie może nie wymaga dodatkowego solenia. Jeżeli uważasz, że musisz to zrobić, wysyp szczyptę na dłoń i posyp delikatnie całe danie. * W karcie szukaj potraw pieczonych, opiekanych, gotowanych lub przygotowywanych na parze. Będą znacznie dla [...]

[...] konczymy tym co zaczynalismy 8 tydzień progresja wyciskanie leżąc 10p/8p/6p/4p/4p obciążenie (+ 2,5 kg) w kazdej serii wiecej niż w zeszłym tygodniu po 8 tygodniach pora zrobić regeneracje - trening o zmiejszonej intensywności W taki sposób w 8 tygodni przy założeniach treningowych (zwiekszając obciązenie o 2,5 kg co 2 tygodnie robimy postęp [...]

[...] Sosai dwukrotnie proponował mi podjęcie kumite ze 100 przeciwnikami. Pierwszy raz, gdy miałem 19 lat. Sosai nagle zawołał mnie do siebie i zapytał: "Czy jesteś w stanie to zrobić?" Odpowiedziałem: Osu, mogę. Początkowo nie wiedziałem, co Sosai chciał, żebym zrobił. Później dopiero zdałem sobie sprawę, że miał na myśli walki ze 100 [...]

Witajcie, Zaczne od poczatku bo raczej nikt mnie nie kojarzy z lat ubieglych jak i aktualnie. Mam na imie Kamil, na karku 33lata i od ponad 14lat mieszkam w Hanau/Niemcy. Cwiczyc zaczalem juz w wieku 15lat ale wiadomo poziom wiedzy jak i samo podjescie do sportu zostawialo wiele do zyczenia. W Latach 2006-2008 mialem rowniez dosc intensywny okres [...]

[...] ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o mnie: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177-180 Staż treningowy na siłowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: kiedyś - Badminton Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie dwa lata przybyło mi z 5 kilogramów (za bardzo lubię jeść i [...]

[...] kto by mu powiedział jakie to proste, więc się bał. Usiadł na ubikacji ze strzykawką w ręku i potem na czole. Siedział tak przez godzinę. Zbyt bardzo się bał, żeby to zrobić. Trzęsły mu się ręce, ale w końcu się zdobył. Prawie przewrócił się ze śmiechu. W niczym to nie przypominało tego, co sobie wyobrażał. Nawet nie poczuł jak igła [...]

[...] wykorzystać ten tygodniowy pobyt, nie musząc się wstydzić ciała, które w bikini nie będzie już niczym zakryte. No a poza tym wybieram się na studia, trzeba będzie zrobić dobre wrażenie :) Mój cel? Chciałabym za 2 miesiące ważyć około 57-58 kg, albo chociaż wyglądać mniej więcej tak: [...]

[...] przed przejściem na zawodowstwo to fakt, że boks zawodowy to nie jest koszykówka, bejsbol czy piłka nożna. Nie możesz powiedzieć sobie „Spróbuję sobie". Jeżeli chcesz to zrobić to powinieneś być zdecydowany na 110%. W koszykówce też musisz być przygotowany żeby dać z siebie wszystko ale jeśli przegrasz to w porządku - następna gra jest za [...]

[...] licząc rozgrzewki). Do góry Jęzeli skończe ten plan to moje mięśnie będą przetrenowane ,i co potem jakaś regeneracja (ile czasu) czy w czasie regeneracji niespadnie mi znowu z łapy,może jakiś lżejszy plan na potrzymanie???????????????? Acha w w czwartym tygodniu czyli trening bombardowania masz zrobić to raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu??

[...] sztandze), przysiad przedni (doszłam do 30kg ciężaru roboczego) albo hip thurst (na razie 35kg). A teraz sedno sprawy - mój problem jest taki, że nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Treningi na siłowni rozpoczęłam 1,5 roku temu, przez pierwsze pół roku były to wyłącznie maszyny, a w lipcu zeszłego roku rozpoczęłam przygodę z wolnymi ciężarami. [...]

[...] musi dogadać się z mamą co do tego co będzie szamał, ale o tym później. Teraz ułożymy plan dnia jeśli chodzi o posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej [...]

[...] Bieganie, Wt / Czw / Sob FBW + Niedziela obowiązkowo godzina jazdy konnej po lesie. Do każdego z FBW dorzucam ćwiczenia z Fiedią, myślę o tym, żeby środę zamiast FBW zrobić tylko dla Fiedii. Dzięki lekturze niektórych z Waszych dzienników wpadam w kettle coraz bardziej. W bieganie powoli też. Jak wykrystalizuje mi się sprawa z barkiem, [...]

Witam wszystkich Planowałem zrobić test w dziale z odżywkami, ale zwlekałem z tym i minęły już ponad 2 tygodnie odkąd zacząłem cykl na kreatynie inkosporu Postanowiłem jednak założyć dziennik, który pozwoli mi na udokumentowanie wypisek z treningów, fotek itd. Fajna sprawa przypomnieć sobie po roku 'jak to kiedyś było' hehe Forum odwiedzam [...]