co zjesc

On nie napisal by rozkladac 5jajek na caly dzien, tylko by zjesc je w ciagu dnia. 5jajek to malo, a wiec spokojnie mozna je zjesc je jednorazowo. No ale, po treningu lepiej zjesc cos co dostarczy Ci weglowodanow.

Domyślam się ze za chwilę napisze ktoś doświadczony ale póki co ja udzielę się w temacie :) Nie polecam diety 1000 kcal wkońcu chodzi tu o zdrowie !! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz tutaj zapotrzebowanie na kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii [...]

dzieki za odpowiedz, to chcialem uslyszec a co do ,,ja bym wolal zjesc" sorry ale to jest dzial suplementacji wiec gdyby kazdy wolal zjesc zamiast uzupelnic braki suplami to po co ten dzial ? na gainerze mysle ze dalej zajade niz bez posilku ktorego bym nie dal rady wszemac

jw. Oczywiscie sa rozne teorie. Dla niektorych nie ma roznicy, dla innych jest (nawet jezeli to placebo). Poza tym po co rezygnowac z kuraka po treningu? Juz wole twarog zjesc na noc, a w ciagu dnia drob zamiast szamac twarog przez caly dzien.

to kg ładnie spadły, co do diety to bym trzymał jednak cały czas, oczywiście czasem jakię sposiłki pozadietowe można zjeść, bilans bym dął na 0 a btw, białko zostawiłbym na poziomie 2-2,5g tłuszcze 1-1,5g i wegli ze 2g, eglami nie podbijaj jak coś tylko tłuszczami i bardzo waga nie powinna sie zmieniać,

Debiuty odbywały się 26.03.2011 w Ostrowi Mazowieckiej. Sobota – 26.03.2011 – godzina 5 rano O 5 rano wysłałem ostatnie fotki mojemu trenerowi, aby wiadomo było co robić i jak się to prezentuje. Waga 77,5 kg. Forma tutaj tak naprawde zmieniała się już z godziny na godzine Byłem dość pełny, wiec nie szalałem z węglowodanami i [...]

[...] przy moim 169cm. no i byc klepsydra;] taki jest plan i marzenie, a ze moje marzenia lubia sie spelniac, wiec cwicze i czekam cierpliwie :DD 1.pytanie: ominelam dzis posilek: zjesc teraz dwa? boje sie,ze schudne:PP 2. pomozecie mi jakies ladne fbw dla mojego chlopa ulozyc? moze ja cos uloze, Wy mi sprawdzilibyscie? pozdrawiam sedrecznie

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

WTOREK, ŚRODA - Trening volume - 60-70min Dieta: Około 1200kcal - 180-200b <50w <40t Któregoś dnia było nawet poniżej 30g fatu Ogólnie czuje się git, ale Wtorek i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. [...]

no tak racja,nigdy sie nieodchudzalam wolalam isc pobiegac ale przedtem zjesc.Nigdy nie mialam problemow z waga,ale pod wplywem tego co sie dzieje naookolo zaczelam cos kombinowac a to mniej jesc a to znowu wiecej,w tamtym roku waga wsazywala 63kg i spanikowalam.wtedy weszlam na forum gazety i tam natknelam sie na forum 10PZ zaczelam wtedy tak [...]

[...] wieksze bciazenie miec ale te wznosy bokiem sa niestety nie do wykonania.czy ja mam zwiekszac z treningu na trenig obciazenie..Jutro robie Hiit,wogole mam wrazenie ze moj brzuch jest wiekszy,ale go nie mierze dopiero gdzis za dwa tyg.kurcze spadam bo jeszcze podlogi musze umyc i cos zjesc. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-07 23:40:02

Dzień 14 (tydzień 2) 20.01.2013 DT napoje: woda +2l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

[...] człowiekiem ;)i ostatnio zaczełam jeszcze dbac o tłuszcze xD zakupiłam oliwe z oliwek i olej ryzowey orzechy i tyle xD zjadam ok 1500-1700 kcl. Oczywiscie zdazy mi sie zjesc np owoc przed kolacja jak sie ucze ale potem przed spanie zawsze białeczko;) W tym miesiacu pozostaje juz tylko basen którego szczerze nie znosze !;D to by było na [...]

Ostrowia smakiem nie powala ale tanio wychodzi ja tylko na tym białku jadę, tylko nie radzę kupywać tych smakowych białek ostrowi bo tego to juz z niczym nie da się zjeść Gregor i Micz Martwego ciągu to się nie chce robić co?

lessie jak dla mnie masakra, chyba musze zjesc to t3 ktore trzymam na czarna godzine :P sprawdze co mam jeszcze w apteczce i cos moze sklepie bo jest tam jeszcze chyba troche clenu, omki, prolo, metki i winka :P pomyslimy i moze troszke fatu spalimy

grzegorz tu nie ma czego zazdroscic. Poprostu mam puki co odrobinke szczescia i czasu od h.a wiec jem jak trzeba. Swoja droga wstawanie w weekend o 5 rano zeby zjesc omleta jest wQrwiajace czasami eOr nie pije ale ziolka lubie

właśnie niewiem jak to z tym błonnikiem bo natknąłem sie na ciekawe wypowiedzi niejakiego Marka C. (http://www.sfd.pl/Szybki_metabolizm.-t406513-s2.html) i tam pisze żeby ograniczyć go wiec myśle czy i mi by te rady pomogły, wody to napewno bede wiecej pił tylko sie zastanawiam bo jeżeli mam nie popijac posiłków to co np z witaminami w tabletkach [...]

Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]

Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]