co zjesc

[...] w nim tesh jest, a taka kreatyna w proszq jest poprostu skondensowana forma takiej kreatyny, gdyz chcac dostarczyc iloscie kreatyny przydatne w kulturystyce trzeba by bylo zjesc pare kilogramow miesa dziennie. Niestwerdzono jak narazie ubocznych skutkow przyjmowania kreatyny (no poza nabieraniem masy, bo glownym i podstawowym dzialaniem [...]

[...] ze jak ktos chce troche polepszyc swoja sylwetke to musi miec juz karczycho na 3 metry. Szybko to nie jest w dwa dni rozumiem ze trzeba popracowac, z reszta czas to pojecie wzgledne ale wy wolicice sobie pogaac jak pracujecie latami i ze wszyscy to lamy tylko nie wy, zal mi was idzcie cos zjesc i na silownie bo centralnie macie zejbiste zycie

Dokładnie tak jak anubia pisze. Chodzi o dietę bazującą na produktach żywieniowych bez odżywek. Ogólnie patrząc na Twoją masę ciała to myślę że bez problemu tutaj idzie pokryć pełne zapotrzebowanie nawet z dużym hakiem na białko bazując jedynie na posiłkach konwencjonalnych, nawet biorąc pod uwagę tutaj 2 g na kilogram masy ciała białka to musisz [...]

Nie podałeś ilości, ale nie dziwie się bo przy takim jedzeniu nie za bardzo jest co wypisać potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z [...]

Musisz dostarczać odpowiednią ilość składników odzywczych adekwatną do swojego trybu życia, aktywności treningowej Zależy co jest Twoim priorytetem jeśli chcesz przytyć to wiadomo ze musisz jeść wiecej więc Twój bilans kaloryczny musi być dodatni ( po polsku - musisz zjeść więcej niż normalnie, dostarczyć organizmowi nadmiar subst. odz w tym celu [...]

1. Czy dobrze robie biegajac po treningu? Moze powinienem biegac z rana? Czy 30min to wystraczajaco dlugo po treningu (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej? Czytajac forum natrafilem sie na opinie, ze po 30min pali sie miesnie zamiast tluszczu Moim zdaniem bieganie powinieneś przenieść albo na poranek, albo wieczór. [...]

[...] a ty 37 nie mozesz?,zastanow sie czy ty jesz bialko i czy po treningu,chodzisz spac czy na balangi? kulturystyka,to wyzeczenia,dieta taka ze niaraz bys chcial a nie mozesz zjesc tego co twoi kumple,nie mowiac o 1 nawet piwku,6 h przynajmniej snu na dobe,picie wody caly czas ,i trening a nie siedzenie miedzy seriami z kolegami i opowiadanie [...]

1. jabłczan kreatyny 2. dekstroza z tauryną To łykasz w połonczeniu jabłeczan kreatyny każda porcja to 5 gram dotego z 30 gram dextrozy z tauryną ( jesli to w jednym proszku ) jesli tauryna jest osobno to jej samej z 2 gramy zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest [...]

Ja zamierzam wytestowac kilka przepisow z dzialu "Kuchnia" np. ciasto fasolowe albo praliny jaglane, a tak poza tym bedzie czysto, bo jak Olbi wspomniala wybor jest spory co mozna zjesc nie marnujac tego, co sie do tej pory zrobilo.

wiesz ja wiem ze nie zawieraja nic szczególnego ale jak dla mnie to urozmaicenie tych monotonnych owsianych :) no a tak wracając do diety to jak myślisz cos powinienem zmienic? dodam ze jadam srednio co 3-4 godziny nie dojadam w zadnym wypadku miedzy posilkami. takze mysle ze wszelkie zasady zywienia mam zachowane. a skoro nie czuje głodu a widze [...]

Ponieważ jesteś jeszcze dziewicą, to nie zajmuj sobie głowy rozciąganiem penisa, czy wzmacnianiem wytrysku. Wystarczą Ci treningi które wykonujesz wieczorem z zamkniętymi oczami. Co do ternienigu, to obwodowy 2 lub 3 x/tyg jako uzupełnienie treningów SW. W przeciągu 1 godziny od zakończenia treningu siłowego lub SW musisz zjeść pełnowartościowy [...]

Co do 1 to ci nie powiem bo sam nie wiem. Ale co do 2 zawsze najlepiej jest po treningu zjeść posiłek ( son powie ci to samo chyba ) a gainera zdażysz wcisnac w tracke dnia dużo zalezy tez od tego czy masz diete bo samym Gainerem nic nie zrobisz.

no spoko nie odnosiłem się tylko do Ciebie, nie miało to tak zabrzmieć a jak zabrzmiało to ja przepraszam chodzi o to, że chłopak ważąc tak mało, co więcej będąc w wieku rozwoju powinien tylko się cieszyć że ma apetyt, a że ma apetyt w nocy to poprostu jest spowodowane złym rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia, a w zasadzie zbyt małą ilością [...]

Poczytałem na forum... ale każdy pisze co innego! Jedni piszą żeby zaraz po treningu zjeśc same węglowodany, inni że odżywke białkową, jeszcze inni że to i to. Tutaj są skrajne opinie... niemógł by ktoś napisać mi tutaj co i jak żebym sie mógł połapać? Bo zawsze każdy mówi tylko "poczytaj na forum, wszystko jest".Taa, super.

jak to wlasnie szkola to najlepszy okres na trening! wieksza dyscyplina! musze wstawac o 7:00 a to wydluza moj dzien przec co moge wiecej zjesc, do domu wracam 12-14 i mam caly dzien na jedzenie i trening! Chodze wczesniej spac co tez daje dobre efekty. Dlatego okres szkolny jest dla mnie najlepszy na rozbudowe masy i sily. "Jeżeli ktoś Cie [...]

ok dzięki za rady Tylko że jako potreningowy wolałbym zostawić ten koktajl ewentualnie odjąc te jajko. Napewno przez jakiś czas nie dam rady zjeść 2 takich posiłków w odstępie ~3h. Ostatnimi razy jak się do tego zmuszałem miałem w nocy duże nieprzyjemności które trwały kilka godzin. Co do reszty to moge się spokojnie zastosować

pewnie można i na dnp/t3/clenie/ zacząć, ale w suplementacji chodzi o jej optymalne wykorzystanie, nie by zjeść od tak. miałeś w ustach johimbinę? Wiesz w jakim celu się ją stosuje? Obiło się o uszy coś takiego jak receptory alfa-2-adrenergiczne ? Nie napisałem, że od Tighta nie można zacząć, gdy startuje się po raz x i redukuje z niskiego, do [...]

no robilem zamiennik z ryzem tj makaron,kasze itp..a w sumie fakt ryb praktycznie nie jadlem;/ a jesli bede robil trening silowy a potem aeroby tO jak brac BCAA?i jak w nietreningowe?i co mam najlepiej zjesc po treningu?

Możesz kupić jakiekolwiek białko..Moiżesz niczego nie kupowac i przytakim starzu zrobisz najlepiej.Co to za dieta jeśli juz zjadłeś odrzywki?Marketing dietetyczny? A ile warzysz że nie możesz tyle zjesć? Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

Pulsometr Ci niepotrzebny, tak samo jak ta koszulka gumowa. I informacja o tym co jesz bez gramatury i ilości kcal jest dla czytelników mało przydatna, bo tych płatków owsianych możesz zjeść 50g albo 150g na śniadanie, a to jest spora różnica i te 400kcal akurat może mieć znaczenia jeśli właśnie wychodzisz nimi delikatnie na dodatni bilans, [...]