co zjesc

[...] 300 jm wit.E 180 ml soku 3 tabletki wapna II SNIADANIE: 350g wedliny dodatki ja wyzej 250 g twarogu 1 szklanka wody OBIAD: mieso lub ryby dodatki ja wyzej sałatka z warzyw 1 szklanka gorzkiej herbaty jezeli jestes glodny miedzy posilkami mozesz zjesc 2 jajka albo rybę

Kreatynę łącz z carbo, gainer 30 minut po kreatynie jako zastępca posiłka, chyba że masz możliwość zjeść cośnormalnego. Gainer to uzupełnienie diety więc od niej bym zaczął i stosował ją zgodnie z lukami ww i kcal. Co do super pump 250 widzę że w składzie są 2 różne kreatyny więc nie ma potrzeby tego łączyć. Lepszym wyjściem będzie po aktualnym [...]

szkoda że nie masz tam skosu dolnego ale to możesz ćwiczyć na dwóch poręczach. a jeśli chodzi o jedzenie to staraj się zjadać 6 posiłków dziennie równomiernie rozłożone w ciągu dnia. czyli musisz jeśc w szkole i nie mogą być to jakieś kanapeczki. nagotuj sobie ryżu/kaszy bierz do szkoły serki wiejski tak ze 3/4 powinny Ci wystarczyć i zjedz [...]

gainera bierzesz po treningu i ew. gdy nie masz mozliwości zjeść posiłku lub jest on zbyt ubogi- i raczej nie schodzilbym tutaj poniżej 100g. jednorazowo bo inaczej to traci sens. białko wieczorem, ew. jeszcze jw... gdy posilek szwankuje- np. ma dużo węgl. a bialka tyle co kot naplakal

hm tak myśle że najpierw dobrze było by wyrobić wmiare dobrą wytrzymałość tzn żebyś mógł przejechać ze 100km wolnym tempem czyli narazie twój trening ze zwiększaniem dystansu jest dobry a później jak już sie ma tą wytrzymałość można ćwiczyć siłe i szybkość czyli jazda też na dalszy dystans ale szybszym tempem albo interwały czyli jakiś czas [...]

A co z czym masz problem wstac napic sie tego i zjesc za 10 minut

możesz sobie zapiec kurczaka z mozzarellą na wierzchu, możesz upiec roladki z mozarellą i dowolnymi warzywami w srodku, możesz zrobić sałatkę z tych składników i zjesć mozzarellę na ''surowo'', możesz też zrobić sobie zapiekankę w piekarniku albo kotleciki jak dorzucisz jeszcze jajko sporo różnych dań możesz stworzyć, kwestia czy Ci się chce i co [...]

redukcje Dieta wygląda miej więcej tak : 1.4 jaja 20 g orzechów włoskich 2.Kanapka z kurczakiem lub baton matrix itp jeśli mam. 3.Mięso (kurczak wołowina schab) ~250g + warzywa ~250-300g 4.Przed trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca [...]

wiem ze cierpliwie czekasz od 6 lat na odpowiedz przed komputerem wiec napisze ci SAW. Teraz mozesz spokojnie odejsc od komputera i sie przespac, zjesc cos. Nie ma za co.

a ja bym radził sie wziąść za miche po co przed treningiem lepiej zjesc posiłek pełnowartosciowy 1,5h przed pozdro

tak, możesz ich używać. dodatkowo nie trzeba jeść 5-6 posiłków dziennie, można również spokojnie zjeść 3-4. to ma być wygodne, bo jadanie 6 posiłków dziennie = jesz non stop co 2-3h, a to może stać się upierdliwe.

Lubie sobie zjeść więc może zrobić to w ten sposób. Od jutra przechodzę na 2900 kcal z 3200, obserwuje pierwszy tydzień co sie dzieje. Jesli nic to ucinam dalej kaloryke do poziomu gdy waga bedzie spadac. Jesli wejde na kcal gdzie zacznie spadac i nastapi zastoj, dodaje cardio powiedzmy 30minut. Z kazdym tygodniem dodaje kolejna sesje cardio az do [...]

Messi , z Gdyni jesteś ? ;p Bo w Dzień Niepodległosci na mieście jest taki bieg (1,5km).A co do posiłku to chyba najlepiej zjeśc dobre śniadanko z 3 godziny przed startem , ale czy od tego pobiegniesz szybciej - wątpie , a w żadne cudowne napoje nie wierze.

odp dla nowy_K_D:Poniewaz bylem na wielu nowo otwartych forach i kazdy pisal "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba [...]

"2.2g białka, 3.5g węgli" Czy masz na myśli to ze mam zjesc dziennie 2.2g białka np. Zawartego w mleku , twarogu czy w mięsie? Bo nie zabardzo wiem o co ci chodzi. taki samo z węglami.

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Tu jest ściągawka co do ww. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Natomiast wbrew pozorom kasza do wędzonej ryby bardzo pasuje. Jajka spokojnie można zjeść same - kwestia przełamania przyzwyczajeń, rano możesz zrobić omlet z płatkami albo bez, można jeśc śniadania białkowo-tłuszczowe. Ważne [...]

Czyli np jezeli chce zjesc 21,80g białka ze 100g piersi, to wrzucam surowa piers na wage, pozniej na patelnie i nie obchodzi mnie jaka waga będzie po przyzadzeniu tej piersi bo i tak bedzie tam 21,80g bialka tak ?:) (tamto bylo tylko przyklad zeby jasno zobrazowac o co mi chodzi.)

zdecydowanie powinieneś zakończyć współpracę ze swoim trenerem. Bez treningu siłowego oczywiście schudniesz, ale pozbędziesz się również części tkanki mięśniowej, czyli w finalnym efekcie zredukujesz masę ciała, a nie masę tłuszczową, przez co po zakończeniu tej redukcji mimo utraty kilogramów najprawdopodobniej będziesz niezadowolony z efektów [...]

najlepiej jak będziesz uzupełniał braki w posiłkach, czyli jeżeli miałeś ubogie w białko śniadanie to pijesz po śniadaniu itd, co do po treningu to wtedy też możesz pić+ do tego 1-2 banany (ale tę porcję białka również uwzględniasz w zapotrzebowaniu dziennym), lepiej jednak po trenie zjeść pełnowartościowy posiłek