co zjesc

shadow !!! tu juz pojechales po bandzie ! wcale nie... ale uzasadnij prosze ;) Marcin, misjonarz ze mnie żaden, ale postaram się choć skrótowo: 1. Jajka / mięso z biedronki - nie oszukujmy się, nie jest najlepszej jakości. Antybiotyki, hormony, chemiczne świństwa. Nic dobrego to nie robi organizmowi. 2. Nadpodaż białka również nie robi nic [...]

[...] jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze wczesniej taki nadstan dał małe efekty dlatego dokupiłem mass xxl żeby je podniesc bo juz więcej nie jestem w stanie zjesc Dzięki za pomoc pozdrawiam

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]

[...] wiecej 200 bialka 120 wegli i ok 100 tluszczy. no ja mam niby ok 2400 kcal ale co ja mam jesc jak ja nie dam rady duzo wiecej w ciagu dnia jesc. A cheat day/meal to pozwalac sobie na mega odpust czy po prostu zjesc wiecej czy jak. Dodam do tego ze zauwazylem ze chodze ostatnio non stop zmeczony wiec pewnie za malo wegli ale co zrobic dokladnie??

[...] mówię nie jestem ogarnięty w suplementacji czytałem artykuł o suplach w sportach walki i tak było tam napisane co powinno się brać i wgl... czyli libido nie brac a gainer to po prostu czasem nie mam czasu zjesc posiłku przed treningiem a taki gainer to jak obiad w proszku tak jak by a diety nie mam ścisłej ale staram się uważać na to co jem.

[...] laboratoryjnych przytaczanych przez countefrfake corner Body of Science wiekszosc fakeow ma to co trzeba... Fakt inny jest ze nie sa dobrze oczyszczone wiec od czasu do czasu znajdziesz zmielony paznokiec itp w tabletkach.... Te methandienony maja 4.92-5 aktywnego srodka ale nie masz pewnosci. zawsze mozesz zjesc troche kredy - dobre na kosci

i czy lepiej zjeść posiłek podzielony na 2 co 2h czy jeden większy co 5h? jest w tym jakas różnica?

jak mogę jeszcze urozmaicać dietę? mogę czasem do śniadania np kukurydziane zamiast owsianych? zamieniać ryż z kaszą, makaronem i ziemniakami? z jakich źródeł prócz oliwy i orzechów mogę czerpać tłuszcze? co ile mniej więcej mogę zjeść np wątróbkę? czy raczej nie powinienem? i czy będzie błędem jak do ostatniego posiłku dodam czasem np 2 kawałki [...]

po co masz go spożywać gdy możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek

hehe dla mnie to wogole jest zwala z tego wszytskiego z tych ksiezy co oni za glupoty gadaja wogole... Dajcie spokoj najpierw nie mozna bylo jesc miesa w swieta wigilie a teraz sobie ustalili ze mozna bo tak im sie zachcialo sobie zjesc miecho heh Niech kazdy robi to co lubi a nie sie przejmuje jakimis glupimi zakazami.

Hehe ja probowalem 3 razy pic moja 1 oliwe z kielona przez co prawie puscilem pawia. Wiec wpadlem na pomysl zeby lac ja do kapusty kiszonej i powiem ze takie cos lajtowo mozna zjesc a lalem czasem nawet ponad 15g. Teraz mialem oliwe z Tesco - bardzo lagodna , gdy zaczolem ja porownywac ze stara to sie zastanawialem czy to co pije to jest oliwa.

wg mnie najlepiej jest zjeść pełnowartościowy zbilansowany posiłek taki żeby biorąc pod uwagę sumę energii z wszystkich posiłków, dały Ci na koniec dnia założony wcześniej deficyt kaloryczny ;-) czyli trzeba najpierw coś założyć, później to kontrolować, a jeszcze później wprowadzać odpowiednie poprawki liczy się bilans energetyczny i jakość [...]

Jak chudniesz to ok . Podaj ile tam jest kcal i jak wygląda makro . Ja tam osobiście wolę sam liczyć bo mogę zjeść praktycznie to na co mam ochotę jak sobie dobrze zaplanuje to i McDonald potrafi mi się zmieścić raz na jakiś czas

Prosze Cię!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 nie masz google zjeść mam też za Ciebie policzyć i nakarmić? co za lud !! vitalmax dziennik posiłków

pozwol ze cie zacytuje: "żeby zjeść od 50-60g tłuszczy na diecie redukcyjnej (np. ryż + piersi z kurczaka + warzywa ) to trzeba nieźle wpieprzać. Ilość tłuszczy w takiej diecie waha się w granicach 10g." Jesli nawet jest to 10g to tylko i wylacznie w przypadku gotowania. Nie sadze, zeby dziewczyna byla w stanie przez dluzszy czas zywic [...]

Ok ok dzięki że rozumiecie i normalnie odpowiadacie jak kolega napisał jestem jeszcze młody i niedoświadczony nie chcę zrobić czegoś co potem będę żałował. A polecicie co mam robić żeby rano mieć większy apetyt bo naprawdę te śniadanie jakoś mi nie wchodzi tak jak pisałem dopiero wieczorem mam chęć zjeść całą lodówkę.Jakaś rada?

Tomek Co do posiłku potreningowego to możesz ten ryż ugotować wcześniej i zapakować do pojemnika. Bezpośrednio po treningu daj jakieś węglowodany, może być nawet carbo (koszt 18 zł za kg) i jakieś białeczko a godzine po treningu dopiero ten ryż z czymś, ewentualnie ten chleb razowy z jajkami. Jak naprawdę nie dasz rady godzine to nic się nie [...]

Jeszcze więcej białka? Tłuszczy mogło wyjść więcej, np; omlet smażę na oliwie z oliwek. :) Masy doszło przez ostatnie parę miesięcy, ale i tak malutko. Co polecacie zjeść po treningu? Myślałem, że jajka będą okej, mówicie, że jakieś chude mięsko? Jak przyrządzić? Czy może lepiej twaróg? Mam dostęp, mimo, iż mieszkam na tej zadupiaszczej wyspie [...]

to jak ważysz 75kg to te 150g bialka smialo mozesz zjesc, wiec jak widac braki masz w ilosci 1/3 bialka w ciau dnia;-) wiec jak najabrdzie odzywke do tego mozna dorzuci do tgeo co obecnie zjadasz;-) bo jak najbardziej mozna te bialko podbic to umownej ilosci 2g na 1kg masy ciala dla osób trenujacych. [...]

Ali był moim faworytem zanim przegiął o kilka kg mięcha zresztą nie wiedziałem że aż tak go to spowolni, gdyby nie stracił za dużo szybkości przy obecnych wymiarach to by miażdzył no ale jak widać nie można zjeść ciastka i mieć ciastka jednocześnie myślę że sam to zauważy i troche spuści z wagi i dalej będzie liczyć się w walce o najwyższe trofea [...]