co zjesc

[...] sobie pytanie po co mi to, co mi da kolejny cm w bicepsie, czy cwiczac wiecej bede duzo wiekszy? Stwierdzilem ze sa rzeczy wazniejsze niz silownia oraz pilnowanie zeby zjesc dokladnie odmierzona porcje kury i ryzu o okreslonej porze Od ponad roku cwicze maks 2 razy w tygodniu, skupiam sie raczej na tym, aby nie "spasc", jak uda [...]

Czasami po prostu już nie mam czasu nic zrobić to wrzucę kilka rzeczy do blendera zmiksuję i mam gotowe, dzięki za propozycję, którą na pewno wykorzystam. Myślisz że miska płatków owsianych z mlekiem 3,2% (chyba że z jakimś innym) i do tego np. dwa jajka, które mógłbym sobie dzień wcześniej wieczorem ugotować? A co do owocu to zawsze do szkoły [...]

ok wchodzę w to tylko jedno pytanie... czy może być 1600 kcl wiem ze bedzie ciężko jak zaczynałam te 1600 było mi trudno zjesc czy od razu wchodzić na te wyższe kcl bo jak wiesz zjadam teraz 1300-1400. mam tydzień urlopu i wyjezdżam więc zaczynamy konkretnie od przyszłego poniedziałku mam dostęp do kompa więc gdyby cos to będę pytać.oczywiście [...]

Eveline artykuły przeczytałam ,trochę mi się rozjasniło co do diety ,postaram się odrzucić wszystko czego mi nie wolno, oprócz miodu z niego nie zrezygnuję , ta łyżka rano chyba wszystkiego nie zawali.Traktuję go też jako suplement. Obawiam się jednak że teraz jedzenie stanie się dla mnie przykrym przymusem a nie przyjemnością{:-( Poza tym ta [...]

Zajedziesz się niedługo ,mówię ci to z doświadczenia tak jak ty trenowałem mma+tajski boks i do tego robiłem jeszcze FBW 3x w tyg wytrzymałem tak rok, ale organizm i układ nerwowy zajechany do spodu, możesz robić bloki treningowe albo odpuścić jakieś treningi sztuk walk na rzecz siłowni np 2-3 razy w tyg FBW,co do przybierania masy to [...]

Trening nr 5 pompki : 10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i [...]

Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]

Nie chodzi o to że jestem zielony bo nie jestem trenuje ponad 1,5roku brałem już różne suplementy tz. l- karnitynę,kreatynę i różne podobne suple na bazie kreatyny (wiem byłem głupi myślałem że zamienię cały tłuszcz w mięśnie przy pomocy kreatyny, ale po części się udało). Ale nigdy nie miałem ustalonej diety tylko jadłem z umiarem lecz pamiętałem [...]

Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]

Mała wypowiedź, którą chciałbym się podzielić i która może zaciekawić innych forumowiczów. Język łatwy, prosty, przejrzysty, tekst krótki i zwięzły. Dlaczego szamanie przez dłuższy czas samego kuraka z ryżem jest niekorzystne w kontekście budowania masy mięśniowej ? Wiele osób będących na forum i stosujących kulturystyczną/zdrową/sportową dietę [...]

Dzieki za opinię o książce - mam na nią ochotę i właśnie nie byłam pewna... Liczenie kalorii to bardzo dobra rzecz - na poczatku meczy, ale potem zaczynasz mieć to w głowie i umiesz mniej więcej dokonać prawidłowego wyboru w sytuacjach nagłych - typu musisz coś zjeść niezaplanowanego na mieście... Chciałabym Ci zaproponowac, abyś narzucił sobie [...]

Te z biedry itp to w ogóle nie są pączki. Takich mógłbym zjeść 1-2 i skończyć ale po co? :-) Natomiast te prawdziwe to tutaj się z Viki nie zgodzę. Może i masówka ale u nas w najlepszej pączkarni(po odstaniu w kolejce) kupujesz jeszcze ciepłe a nawet gorące. Bierzesz gryza takiego pączka do ust, popija kawą i już jest rozpuszczony. I tutaj już [...]

nie, nie musisz przeliczac jesli mozesz zjesc posilek - i zmiescisz się w ustalonym zapotrzebowaniu - to jedz posilek zaraz po treningu. A jak nie masz ochoty na stałe zarcie - to pij gainera. Nastpenie jak poczujesz luz na zoładku - posilek. Co do ostatniego posilku, to mam nadzieje ze masz swiadomosc iz ten zalecany wszedze twarog nie jest [...]

[...] (szczypior wystarczy do jajek 8) ? -co do opsilku 4. a oprocz tych owsianych i ryzu co jeszcze bym mogl sobie szamnacod razu po treningu? chodzi mi o cos co bym mogl odrazu zjesc bezposrednio,badz wypic -co do 5. ok dodam tluszczy ,warzyw tez ,chyba mrozonka moze byc -a dlaczego oliwa tak wazna? rzepakowy nie moge dodawac? no to jak juz nie moze [...]

29.10.2011r. Ostatnio bardzo opornie idą mi treningi. Zwiększam ciężary, daję z siebie wszystko, ale od samego początku jestem zmęczona i jakby bez energii. Nawet wtedy, kiedy mam dzień-dwa przerwy między treningami. Zastanawiam się, czy to już zmęczenie materiału i nie ma co się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc [...]

Obliques - ja nie z tych co mdleją na widok krwi, jam jest regularny honorowy krwiodawca :-PP Chodzi bardziej o taką psychiczną blokadę - wątroba wieprzowa "niczym" nie różni się od ludzkiej (mam na myśli wielkość, rodzaj tkanki) i mam durne opory. Siedziałam nad talerzem dobre 20 minut i chciałam naprawdę zjeść, ale po jakichś 50 g po wbiciu w [...]

Jutro ide do lekarza rodzinnego po jakąs diete i zrobic sobie wyniki i badania czy wszytko ze mną dobrze bo sie normalnie o siebie boje ... na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem (łaciate 0,5 % ?) ale co z kolacją ? na wieczór tzn tak 21 lub 22 zawsze sie robie głodny wiec musiałbym cos pożywnego zjesc .. ale co ?

Nie nawidze Ryb !! to na kolacje twaróg .. pół tłusty ? jak kupuje 250g to ile tego zjesc ? z poł opakowania ? i sam twaróg bez niczego to mi smakuje wiec 0 problemu :P :) własnie dzis mam wiecej czasu to sobie poczytam te wszystkie tematy o odżywianiu :) mama do mnie dzisiaj z tekstem "nie wiem co robisz ale ci boczki znikają powolutku" [...]

jak mam trening np. o 21 to pasuje zjesc przed nim posilek przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany [...]

TRENING 3 18.01.2008 - Unoszenie sztangi zza karku ] - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Arnoldki - Unoszenie sztangi w przód -odpuściłem Trening był troche wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego [...]