progresja/regresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych. jasne, że możesz robić stałym cięzarem, wtedy wykonujesz np 4x8 lub 4x10 Znam ludzi co tylko stałym cięzarem ćwicza na klatke i nawet dobrze to na nich działa.
zwykla styknie Fusion Supplements Geranamine sztuk 2-przed treningowo, ale nie ladowalbym codziennie, tylko wtedy gdy naprawde potrzebujesz jakiegosc pomocnika. Trec CM3 360 Kaps-tutaj bym dawal codziennie 4 kapsy po treningu lub rano TYLKO. Optimum Nutrion 100% Whey Gold szt 2-3 ale tu sie zastanawiam czy moze tansze jakies wrzucic .wg brakow. [...]
[...] być "lepszej jakości" Poczytaj jeszcze o diecie w dziale odżywian odżywianie. W tym sporcie jest ona ważna. Co do twojego pytania. Jeśli stajesz przed lustrem i widzisz, że jesteś zatłuszczony wtedy powinieneś się redukowac jeśli nie to nie. Sam musisz wiedzieć kiedy się rzeżbić. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-18 21:58:00
Rzeźbić to trzeba jeszcze mieć co. Oblicz zapotrzebowanie, bilans na lekkim minusie, ok 100-200 kcal, pozbądź się zbędnego tłuszczu, wtedy przy masuj i dopiero rzeźb. /pzdr.
[...] krtań. Te drugie uważam za znacznie bardziej niebezpieczne, bo na niewielką powierzchnię chrząstek w krtani działa bardzo duża siła, co może skończyć się ich połamaniem... a wtedy to tylko szybka tracheotomia moze uratowac duszonego. W sportach walki z ubrankami raczej przeważają duszenia wykorzystujące kołnierze i siłą rzeczy działające bardziej [...]
[...] - przeczytaj ten artykuł i się w głowie przejaśni. MIkrocykl siłowy robisz poza sezonem, proste. I wtedy właśnie BUDUJESZ SIŁĘ: siady, wiosła, zarzuty, wyciski, ciągi. Jaka siła w dipsach, błagam. Arnold też robił 20 dipsów w serii, i co z tego? Oprócz dipsów potrafił też [...]
[...] clomu jest kilka art i badan co do stosowania go po cyklach i to niekoniecznie tylko tych mega długich. a czy sa jakies badania na temat skutecznosci tbola po takich cyklach?chyba tylko te podane przez producenta. tbol po cyklach malo blokujacych moze i da rade ale mdrol racej potrafi ostro zblokwoac i wtedy tbol moze byc jedynie dodatkiem do pct
Policz zapotrzebowanie na kalorie i wstaw dietę, czyli to co jesz wg wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , wtedy będzie wiadomo ile jesz białka i czego w niej brakuje. Na pewno nie nalezy zjadac 200 g białka z prochu, to tylko uzupełnienie diety. Składniki odżywcze trzeba z pożywienia [...]
jak ma sie kwestia odzywiania? co do spalacza to proponuje jeden z lzejszych na początek http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html wtedy dajesz porcje rano i porcje przed treningiem lecz jesli nie masz diety odpowiedniej to kupowanie spalacza mija sie z celem
Nie bardzo rozumiem justin. Wegli okolo 30% wszystkich kcal, czyli pozostale 70% musze ubrac w bialko i tluszcze. Czy wegli wystarczy 2g/kg?? Przy mojej wadze byloby to ok 250g WW Wtedy bialko ok. 1,5-1,8g/kg?? A co z tluszczami, musialbym ich spozywac 50% calego zapotrzebowania dziennego, a to nierealne. Jak to ułożyć?
[...] bardziej jako urozmaicenie bo dużo ten kąt nie wnosi, moze troche bardziej odziaływuje na góre niz przy poziomie rozpietek bym nie dodawał bo to jest izolowane ćwiczenie, i trzeba by bardzo przy maxach uważać, ćwiczenia zmieniasz wtedy kiedy uznasz to za słuszne, np. jak ci sie coś znudzi nie ma reguły, co jakis czas można zmienić dzieki za soga
[...] to pewnie z powodu tego,że są już zniszczone i są jedynie źródłem mniejszej lub większej infekcji dla twojego organizmu - tym samym osłabiają Cie - trening też Cię osłabia i wtedy twój organizm jest bardziej narażony na te bakterie - zwróć uwage szczególnie na serce..dlatego nie myśl raczej o ostrym treningu 2.jesli chodzi o diete to ustaw sobie [...]
Czyli zacznę od 7 j.m , trenuje po pracy około 18 ,posiłek przedtrzed treningowy jem o 17 czyli wtedy walnąć do posiłku a trening kończę około 20 i tez walnąć, na każdą j.m 10g węgli a podczas treningu co tam popijać i oczywiście po treningu shake w domu posiłek, tak jeszcze nie biłem to można spróbować tylko trochę musze się nakierowac i ile [...]
[...] głowe do karku, pomaga mi tez wiosłowanie jednoracz w opadzie a takze cwiczenia na prostowniki czyli prostujesz sie z opadu tyłowia rece załozone na głowe , sprobuj sciskac wtedy łopatki do siebie a dodatkowo proponuje 5-10 min dziennie wez kij od miotły przełoz przez rece za plecami i tak połaz . do tego duzo rozciagania po kazdym cwiczeniu [...]
[...] komisja uznała to tak jakbym juz mial astmę... no i mam to co mam." Coś mi się nie wydaje aby wpisali sobie tak sami z siebie patrząc na kwit od lekarza "niewojskowego", ale pewnie cos się zmieniło od czasu kiedy stawałem przed komisją, bo wtedy działy się prawdziwe cuda. Chromi zaczynali chodzić, ślepi zaczynali widzieć itp.
zawsze uważałem że FBW na mase jest najlepszy! jeżeli chodzi o siłę to tylko wtedy split i co najwyzej na 2 ćwiczeniach podstawowych, choć siła pięknie mi idzie też na FBW!
Ciśnij na sale a nie ciskaj smutów. Jak nie masz co robić wieczorami itd to mozesz nawet cisnac na 2 SW i nie musisz wtedy wybierać między ju jitsu a aikido. Jak trafisz na fajna grupe to nie bedziesz mial problemu z wychodzeniem do ludzi, moze Ci poprostu otoczenie nie pasuje i musisz je zmienic.
[...] ogarnij najwazniejsze aspekty trenowania,czyli: - progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, w taki sposob,abys byl w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase miesniowa. wtedy pomysl o dodatkowej suplementacji. wczesniej - szkoda gazu,pradu i Twojej kasy. gainery,to najgorszy syf lansowany przez producentow odzywek. kupa cukrow i troche [...]
[...] niewiem juz co z nia robic,podejrzewam ze jakbym mial klate adekwatna do tego jak duzo na nia cwicze to spokojnie pare sogow by weszlo,bo ona wrecz szpeci sylwetke,brzuch wtedy by nie wygladal na tak zje**y. Po treningu czuje pompe,ale objetosciowo nic,tylko sama klatka staje sie twardsza,slyszalem od kardiologa(mialem szmery) ze sa one [...]
[...] co 3 godziny Dieta nie musi być rygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja Jak wyliczysz juz wszystko i ułożysz wtedy dopiero patrzysz czego ci barkuje czy Białka - kupujesz Białko w diecie czy welgowodanow i białka - kupujesz Bulka-Gainera Tak samo jesli w szkole/pracy nie mozesz [...]
Dieta na rzeźbe
