[...] z dnia na dzień, poprostu powoli powoli do przodu.. Niżej wrzucę trening jak możecie oceńcie skorygujcie błędy. Trening ma być intensywny i dość ciężki z dużymi ciężarami - wtedy tylko czuje że trenuje, i tu kilka pytań a mianowicie - 1. Jaki zakres powtórzeń? 2. Ilość serii odpowiednia? 3. Jak rozplanować dni treningowe?(pasuje mi [...]
[...] :) Waga: 127kg Wzrost: 185cm Cel: 27kg w 7 miesięcy (to tak na początek, powoli bez pośpiechu). :) Od tygodnia trzymam tą dietę, tylko teraz małe zmiany wprowadziłem, wtedy był tuńczyk a teraz jem łososia(cenowo tak samo wychodzi nawet taniej). To taka dieta, od tygodnia ją udaje mi się trzymać, była mniej kaloryczna (nie było owoców, [...]
[...] narazie urosł mi tylko 1cm mam 42,5cm i nie che dalej isc ostoz co ma zrobic cykl zaploanowany mam na 50 dni mysle o zwiekszeniu dawki do 4 lub 5amp co piec dni mysle ze wtedy powinno mie ruszyc jakie sa wasze sugestie na ten temat myslałem o tym zeby odłozyc wins bo juz sie konczy i zostało go jeszce na około 5dni P.S chcialbym [...]
[...] miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później [...]
[...] musiał białka kupić więcej bo się kończy. mam kreatynę, pod koniec cyklu zacznę też ją wcinać z fazą nasycenia. po cyklu też tribulus wezmę( jak skończę clomid) co myślicie o tym cyklu? co ew. dokupić? proszę o mądre wypowiedzi. p.s. proszę również nie komentować tego co napisałem na początku(trenadrol) wiem że wtedy zrobiłem źle. pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brał pod uwagę .http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html PS. Jestem laikiem , każdy z was zaczynał i nie wiedział co i jak , oczywiście mogę obliczyć różne zapotrzebowania , ale to po waszych opiniach . Zaczynamy od 2/3 stycznia wtedy też zapiszę się na siłownie i obiecuję 100% motywacji gdyż waga trochę mnie irytuje . Pozdrawiam :)
Witam, kłaniam się nisko - bo tego wymaga kultura względem starszych. Bez owijania w bawełnę zadam parę mało dyskretnych, a oczywistych pytań. Liczę sobie trzynaście skończonych lat, a mierzę metr i pięćdziesiąt pięć centymetrów, jak na ironię - patrząc chociażby na wzrost - uwielbiam grać w kosza. Jest to moja pasja, aczkolwiek nie ogromna - póki [...]
[...] spalenia tłuszczu na brzuchu (przez brak siłowni i odpowiedniej diety znów się pojawił) i rozbudowy mięśni klatki piersiowej. Ćwiczyłem parę lat temu regularnie na siłowni i wtedy nie przykładałem się do tej grupy i dlatego chcę ją wzmocnić. Klatkę w czasie 6 miesięcy treningów starałem się wzmocnić. Przez 6 tygodniu nawet ćwiczyłem ją 2 x w [...]
Witam. Może zacznę od początku, a więc sprawa ma się tak: w sierpniu 2009r. ważyłem ok 105kg przy wzroście 179cm, trochę nadwagi było ale ogólnie ćwiczyłem i tak tego widać nie było. Wtedy założyłem się z kumplem (181cm - 85kg), że do końca lutego 2011r. miniemy się wagą;) (szukałem czegoś co mnie zmotywuje do diety). No i się udało...prawie, [...]
[...] zimnego do tego miejsca, a potem posmarowałem to maścią naproxen. Od razu po urazie również posmarowałem ową maścią. Jakiś miesiąc temu miałem podobną sytuację, tylko że wtedy naderwałem coś bardziej pod barkiem przy tym samym ćwiczeniu. Teraz jest to bardziej na mięśniu piersiowym, niż w przegubie barku i klatki. Postaram się wrzucić zdjęcia [...]
Czy da się ułożyć jakiś efektywny trening siłowy w warunkach domowych z użyciem własnego ciała? I jakich rezultatów mogę się wtedy spodziewać? Przeglądnęłam parę treningów tutaj na stronie ale zawsze potrzebne były mi hantle (a jedyne jakie mam to kilogramówki), drążek (który gdybym nawet posiadała to niestety nie potrafiłabym się na nim [...]
[...] We wtorek gotuje udka w środę pierś gotowana, czwartek wątróbka, piątek jakieś filety itp. Czy o to chodzi oczywiście ryż też zamienię np. Kasza, płatki owsiane itp. Czy wtedy będzie ok? Proszę pomóżcie mi jeszcze bo idę do szkoły średniej i co by tu brać do szkoły oprócz piersi bo udko odpada :D lub wątróbka :D co się może nadać i z czym [...]
[...] HCG o stężeniu 5000, rozcieńczyć w 10 ml dla każdego i trzymać 10 tyg. ? b. Rozrobić HCG 5000 w 10 ml raz i każdy by sobie z tego przygotowanego roztworu pobierał 1 ml... wtedy leżałby w lodówie 5 tyg. ? c. Przygotować HCG 1500 dla każdego w 3 ml i trzymać 3 tygodnie ? Zakładamy że roztwór jest na bazie soli fizjologicznej Obstawiam wyjście [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115-120 -udo: ~~70 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie rok 6. DIETA: aktualnie redukcja, jak będe na cyklu będzie masa i wtedy -białko: 2,7 -węglowodany: 3,5-4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: SPLIT 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, najlepiej dobrej [...]
Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]
[...] obiad Posiłek po treningowy (kolacja): 2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka + grejpfrut Co 2 dni, robię jeszcze w domu dodatkowy trening na wzmocnienie siły, ok.30 minut , wtedy jem po takim treningu dodatkowo 1-2 kawałki chleba Piję wodę, zieloną herbatę, napój hipotoniczny Nutrend Uni-Sport Bardzo prosiłabym o odpowiedź . Pozdrawiam!
Nie siedzę od bardzo dawna w odżywkach. Co teraz jest na topie? http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_CREATINE_-opis27312.html http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html Takie coś mi wpadło w oko. Tej kreatyny dawkowanie nie powinno być 2 x 5g? Wtedy 2 puchy na 2 miesiące. Schudłem w sumie 12 kg przez 10 miesięcy. Zero odżywek i [...]
Witam, mam problem z kolanem. Dokładniej chodzi o to że jakieś 2 tygodnie temu coś zrobiłem z kolanem, nie pamiętam co dokładnie się wtedy stało, widocznie nie odczułem bólu od razu. Wiem tylko że teraz kolano boli mnie gdzieś w środku. Jakbym miał dokładnie to określić to ból chyba występuje gdzieś za łekotką. Jest to ból który odczuwam gdy [...]
[...] to wspaniałe forum SFD. Poczytałem podskzoliłem się trochę i postanowiłem zacząćod trneingu domatora napisanego przez Mawashiego (pZdR dla niego) no i zrobiłem ogromny błąd wtedy jescze nie wiedziałem jak powinnawyglądać dieta po redukcji i z dnia na dzień z około 1400 kcal przeszedłem na około 2350 kcal!!!!! no i teraz są tego skutki, czyli [...]
[...] (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5 Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu. Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło [...]
