co wtedy

to są zakwasy po klacie, ja też mam takie cos. Klata wtedy nie boli jako tako cała tylko ten rejon co ty mówisz właśnie.

[...] bac kalorii:-) wiele kobiet jest zdziwona, ze na wysokich kaloriach (w ich subiektynej opinii) mozna chudnac:-) trudne jest to do przeforsowania, ale jak dana kobieta nam zaufa i bedzie uczciwie prowadzic diete, to efekty beda na pewno:-) no chyba ze ilosc kalorii jest oszacowana nieprawidlowo, wtedy ze zbyt malym deficytem za duzo nie zdzialamy

[...] mniej więcej w tempie 0,5kg/tydz. I czy zamiast basenu nie lepsze będzie cardio przez 30min po ćwiczeniach siłowych? Tylko słyszałam, też że niby takie cardio może palić wtedy mieśnie? Jak byś chudła 0,5kg na tydzień to jest przyzwoicie ale tego nie da się wyliczyć jednoznacznie i łatwo bo u kobiet ma na to wpływ choćby aktualna faza cyklu [...]

daj tak B-2,4g T-1,5g W-6g obserwuj co sie dzieje jak masa stoi podbij wtedy wegle

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] to tylko i wylacznie uzupelnienie diety (masz takie cos?). cos na ksztalt kurczaka w proszku . jesli w jakims posilku brakuje ci bialka (a czego wymaga dieta) to wlasnie wtedy je bierzesz. nie oczekuj po nim nie wiadomo czego. co do treningu... po jakichs 8 tyg. ciezkich trneingow powinienes zrobic tydzien przerwy lub tydzien treningu [...]

[...] uzupełniające po 3-4 serie...Taki schemat się najczęściej całkiem dobrze sprawdza na większości osób-a skoro się sprawdza, to nie ma potrzeby kombinowac i psuć czegoś, co dobrze prosperuje.Dopiero jak przestanie działac, wtedy kombinujemy... Aha-trening nóg po prostu strasznie biedny i źle ułożone ćwiczenia+brak martwego ciągu w twoim planie.

Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-)

Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) z choinki się urwałeś?

[...] silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o bialku jakby bylo najwazniejsze... i od niego rosly miesnie;-) a dieta Dukana? [...]

no bo ja za bardzo nie mam gdzie cwiczyc cwicze troche w domu ale co chwile uderzam w łóżko, biurko itd. mógłbym cwiczyc na wakacjach bo wtedy jade do babci na dzialke ale co mam robic jak nie ma wakacji??

nie rób przedramienia po plecach , bo wtedy wystarczająco jest zmęczone daj po barkach,jedż przez 2 -3 miesiące tym planem pużniej możesz coś zmienić co 2tygodnie nie ma sensu zmieniać planu

To po co ro forum, jakbym chciał szukać to pytania bym nie zadawał. Błąd. Najpierw sprawdzasz szukajką czy ktoś takiego pytania nie zadał, a jak nie znajdziesz to wtedy piszesz. O kreatynie i bcaa było mnóstwo pytań... A gainera skoro kupiłeś to chyba wiesz po co? prawda?

[...] i jak juz bedziesz robil je w wiekszych ilosciach przejsc do wyciskania. Sadze, ze nie potrwa to dlugo i juz za pare tygodni bedziesz robil duzo wiecej pompek niz teraz, a wtedy bedziesz mogl przejsc do cwiczen z jakimikolwiek ciezarami). Mysle, ze w Twoim przypadku dobra dieta moze okazac sie wazniejsza od treningu! Doskonala zasada to to o [...]

[...] podczas snu wydzielany to co ? Btw - teoretycznie także tylko dlatgeo, że ustrój nie ma możliwości "GH peak" za każdym razem jak idziemy spac Wyobraź sobie, że wtedy na nic byłyby kuracje GH endogennym, bo równie dobrze moglibysy załatwić to podczas snu kilka razy w ciągu dnia. Już widzę dzień z życia kulturysty GH-freaked [...]

dzisiaj jest troche lepiej. sprobuje jeszcze pociagnac ze 2 dni. zobaczymy co to bedzie. najgorzej jest wieczorami...wtedy nawet jak chodze czuje jak mi te wszystkie bebechy podskakuja w srodku Zmieniony przez - YoungBuck w dniu 2010-07-09 10:41:38

Czy byłbyś tak miły i mógłbyś wskazać mi linka do przykładowej diety? 1. Co do białka - tzn mam je spożywać wtedy, gdy nie zjem jakiegoś pokarmu? Bo instruktor na siłowni powiedział mi, że mam je zażywać o określonych porach. 2. Czy BCAA nie mogę zabrać jako napój na siłownię i mogłbym sobie to pić podczas treningu? 3. Zakupiłem również ten [...]

Nie powinieneś tyć, tylko budować masę mięśniową. Miarą efektów tego, są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział czy i ewentualnie jak [...]

jakie płatki kukurydziane jesz ? Makaron z sosem dobre mniam no jak nie zadziała, to wtedy rozpiszesz dokładnie co i jak, postaramy się Tobie pomóc. Dziwne bo mówię na masie to się ma pompę od samego ćwiczenia.

Ok dzięki,co do drążka to średnio bo podciagne się maksymalnie 2/3 razy :/ A jeśli chodzi o biceps na wyciągu to bardzo dobrze go czuje wtedy. Ale skoro mówisz że lepiej będzie sztanga to zamienię po prostu na prosta lub łamana :)