Powinieneś zapytać o radę w dziale odżywianie, zajmą się tam Toba po prosty bardziej kompleksowo. Co do białka na redukcji to jak najbardziej, wtedy potrzebna jest wieksza podaż białka co odżywka może ułatwić. Co do bilansu kalorycznego to dodatni to taki gdzie spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz w ujemnym zaś odwrotnie.
Tak okno if planuje od 18 do 22 na poczatek a co do diety to musze zobaczec jak bede z kasa stal i wtedy wkleje wszystko co i jak ale glowne zrodlo bialka to kurczak,indyk wegle -ryz+wafle ryzowe tluszcze-orzechy awokado ,oliwa .
[...] im się TO!!! Ja i tak kupuję w sklepie (mam takie układy że ceny prawie hurtowe :))) Z drugiej strony pisanie postów bez cen firm oraz gdzie można kupić to jest bezsensu, wtedy każdy rozeznany w temacie będzie miał podpisz na dole ,,Sprawdź maila, tam masz więcej informacji" - takie coś to głupota!! Ale jak takie nowe przepisy wejdą to [...]
martwy ciag rób klasyk normalnie, będzie wtedy przysiad z mc na zmiane co jest jak najbardziej ok ja bym wywalił te pompki odwrotne - daj wąski wycisk np albo jak masz możliwość i siłe poręcze ściąganie dążka zastap podciąganiem jak dasz rade, bedzie o wiele skuteczniej
Nogi wedlug mnie zostaw jak sie tak dobrze czujesz ;). Co do barków to skoro masz tył po plecach, to równie dobrze mozesz dać przód po klatce jedno cwiczenie, a wtedy w dzien barków robisz wyciskanie + boczny akton :).
Zamiast się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]
Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?
bieganie codziennie 15 min, cwiczenia codziennie (brzuszki, przysiady, grzbiety), pilka nozna i siatkowka 2x na tydzien (WF) Proponuje biegac 3 x w tyg po 30-40 min.Wtedy dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
[...] to pierś, raz żeberka, ale zawsze mięso i zdrowo robione. Jednak obiad, czyli właśnie taka pierś jest tylko o 16 i nie mogę dać jej do kanapek. Mogę np zamiast po treningu to w szkole wypić sobie białko, ale wtedy nie będę miał go już po treningu. Nie wiem jak powiedzieć jaśniej, po prostu pierś może być tylko o 16, resztę posiłków mogę zmieniać.
No wlasnie nie wiem ile mi sie zejdzie bo moze tez cos ok10-12tyg i bym krotki dal a pozniej przez wakacje sam test na odsapniecie i po wakacjach mase i wtedy npp planuje Jakie dawki leciales?jakie odczucia? lecialem po 100mg 3x week test p i masteron p :-) odczucia? libido jeszcze wieksze, niz wczesniej, natomiast po okolo 2 tygodniach zaczela [...]
ja jestem oaza spokoju na co dzien, czy on, czy off. dolozylem masteron i praktycznie obrot o 180 stopni. ALE, aktualnie leci krotki masteron, z innego labu niz wtedy, 3 tydzien, i zero jakiegokolwiek wiekszego poddenerwowania, jak za pierwszym razem.
zalezy jaki rzut i jaka sytuacja. Jesli przeciwnik np. jest pochylony, załamany w biodrach, a my go trzymamy za ubranko na karku to jest to wręcz idealna sytuacja do uchi-mata. I nawet niedokładnie wykonana ( ale przy dobrej, mocnej pracy rąk ) uchi-mata wejdzie bez żadnego problemu, a co więcej bez większego ryzyka. Chyba że przeciwnik jest [...]
[...] rozwiązania i robi coś źle. Owszem zdarzają się wyjątki od tej reguły w postaci ludzi którzy JESZCZE nie wyglądają tak jak sami chcą, ale są na drodze do tego i to widać... wtedy ich słowa też się liczą choć nie powinny być tak opiniotwórcze jak tej pierwszej grupy. To tyle o życiu codziennym... ...Co do świata mediów to tutaj jest gorzej. Każdy [...]
Właśnie zastanawiam się nad tym czy nie Ćwiczyć to we wtorek w 1 i 4 dzien to co w czwartek 2 i 5 a sobote 3 i 6. Bo mozliwosc mam codziennie tylko czy mięśnie zdaza sie zregenerowac. I wtedy miał bym tylko jeden dzien odpoczynku a prawde mowiac mam nawet wrazenie ze za rzadko sa te cwiczenia Zmieniony przez - Alves_93 w dniu 2013-03-04 20:45:04
[...] do nóg to naprawde mia.łem kontuzje przez kilka dni nie mogłem wchodzic po schoadch tak mnie nawalały łydki ale najpóźniej za dwa tygodnie wracam do treningu nóg zwłaszcza ze w mojej nowej szkole sa dwie maszyny chyba suwice i wtedy zajme sie nogami konkretnie mam tylko pytzanie czy do ticów czy lepiej najpierw wyciskanie w dół czy w waskim ?
[...] dane-proponuję natychmiast udac się do działu odzywianie i przeczytać o podstawach układania własnej diety. Żaden trening nie zrobi na ciebie wrażenia, jeżeli nie będziesz posiadał odpowiedniego budulca. Możesz wtedy sobie co najwyżej zaszkodzić i efekt będzie odwrotny-a tego nie chcesz, prawda? Nawet sterydy bez jako takiej diety niewiele dają.
[...] trening w młodym wieku wszystko jest "karate" - dopiero z czasem poznajemy zasady, różnice z innymi stylami, z czasem weryfikujemy to czego oczekujemy od SW - wtedy często zaczyna się przygoda z innym SW. Ja zachęcam moich uczniów do tego by poznawali inne style, jeden z moich najlepszych uczniów ma 1 dan w TSD i 1 dan w TKD - nie [...]
[...] jestem oszustem to chce rozwiązać sprawe tak by nikt na tym nie ucierpiał. I tak w ogóle z tego co piszą na stronie Poczty Polskiej to niby paczka może max do 30dni iść bo wtedy można zgłaszać reklamacje/zażalenia itp, a tyle czasu jeszcze nie mineło więc póki co nie moge oddawać kasy bo równie dobrze paczka może dojść i nie bd miał ani kasy [...]
Chcesz zbudować dużą klatę i widoczne mięśnie brzucha ...hmmm , nikt poważny Ci nie napisze planu tylko na te grupy , bo tak się nie ćwiczy . Trenować należy całe ciało ,wtedy proporcjonalnie się rozwijasz , natomiast w Twoim przypadku pewnie wyglądałoby to tak , że rozwiniesz silne mięsnie klaty bez rozrostu pleców co może powodować wady postawy [...]
KONIEC Z KOMERCJĄ :-)
