co wtedy

[...] kiedy. Zmęczona jestem tym ciągłym "w biegu". Co do treningu to też mam rozkimny, bo mi doby i dni w tygodniu brakuje ;-) Chciałabym biegać 4-5x w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. Poza tym z jednej strony poćwiczyłabym z ciężarami bo lubię, z drugiej powinnam szlifować podciąganie i zwisy a z [...]

12.12 czwartek DNT Pobudka o 6.00, musiałam wszystko ogarnąć zanim Młody wstał. Nie lubię jak męża nie ma rano w domu, bo wtedy wszystko na mojej głowie. Młody na urodziny dostał kalendarz adwentowy z klockami lego, więc teraz pierwsza rzecz jak wstanie to składanie zabawki %-) Niby kilka minut, ale rano każda minuta się liczy ;-) Zwykle chłopaki [...]

[...] dość luźno podchodzi do sprawy. W przypadku PapieRun weryfikacja jest już zaostrzona, trzeba wrzucić fotkę z nr startowym w terenie i trasą i czasem biegu. Dopiero wtedy dostajesz medal jeśli dobrze na szybko przeczytałam. Nie ma normalnych biegów to trzeba sobie radzić. Organizatorzy też kombinują bo są w kiepskiej sytuacji finansowej, [...]

[...] być tylko wspólnej części jadalnej. Nam wystarczy aneks kuchenny żeby coś na szybko zrobić, Młody wybredny więc raczej w restauracjach nie jemy, chyba że opcja all inc to wtedy zawsze sobie coś wybierze ;-) A co do wypoczynku, no nie nazwałabym tego wyjazdu odpoczynkiem, ale to nie sprawy na sportowe forum. Ot rodzinna przysługa, a z rodziną [...]

[...] co odwrócona nogami na dół, więc potrafi mocno kopać po pęcherzu i okolicach, co wcale przyjemne nie jest i przy biegu powoduje dyskomfort. Jak już się ułoży (i śpi ;-) ) to wtedy jest ok. Stąd w drugiej części marszu trochę biegu było. Pozwiedzałam nowe ścieżki. O ile po stronie lasu gdzie zostawiam auto znam już wszystkie ścieżki i szlaki, o [...]

Paatik wtedy jeszcze byłam młoda a teraz jakaś starcza sztywność mnie dopadła |-) Szajba wychodzę z założenia że najlepiej sprawdzić na sobie :-) "Zwykłe" rozciągnie nie przyniosło mi znaczących efektów. To o czym Paatik wspomina też jest warte wypróbowania. Co do dynamiki w rozciąganiu, to ja mam na myśli chyba coś innego niż ćwiczenia, które się [...]

[...] powodów. Raz, że nogi mam zmęczone,przydałby się luźniejszy tydzień, ale planuje jeszcze pociągnąć tak chwile, bo w ostatni weekend marca chce pobiec GP Krakowa w Lasku i wtedy ten ostatni tydzień byłby bez siłowego na nogi. Po drugie trochę jestem niewyspana, bo Mała przez katar kiepsko śpi. A po trzecie byłam wieczorem u fryzjera, później [...]

[...] przeszkód czyli ścianka, spróbowałam z nadbiegu ale zupełnie nie wyszło, gdzieś jakoś strach i brak wiary że się uda. Zrobiłam podciągając się na bocznych belkach i wtedy dopiero przekonałam się, jak ciężka ta moja d.pa i jak mi brakuje lekkości i sprawności. No ale zrobiłam :-) Biegłam powoli, nie chciałam za bardzo się zgrzać, żeby [...]

[...] nie widzę sensu kupowania kijów za taką kasę na jeden dłuższy bieg. W biegach z przeszkodami kijów nie można używać. Jak będę miała w planach więcej górskich biegów to wtedy pomyślę :-) Dziś dość intensywny dzień, szczegóły wrzucę jutro. Przed południem trening góry + chwyt a wieczorem podbiegi. Fajne miejsce znalazłam. Byłam już tam [...]

Szajba nie wiem jak wyglądają opłaty startowe w Tri. W przypadku biegów górskich są dużo mniejsze niż w biegach OCR, dodatkowo jeśli jest cykl biegów to wtedy są bardzo korzystne karnety a do tego wszystkie do końca grudnia są niskie ceny wpisowego więc naprawdę to nie są duże koszty. Jak ostatnio wspominałam w cenie jednego biegu OCR na dystansie [...]

[...] zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już wogóle ciężko liczyć bo jedzenia które wezmę na trasę nie będę liczyć, podobnie jak tego co ziem (o ile zjem ;-) ) na punktach odżywczych. Poza tym Garmin [...]

[...] nie dawały rady, ale nogi tak. I nie ma co się dziwić jak kilka miesięcy robiłam plan z priorytetem na tyłek i dwójki ;-) Chciałabym żeby te nogi wróciły do takiej formy jak wtedy :-) ciężko taki trening pogodzić z bieganiem 5x w tygodniu, teraz jeszcze sporo startów mnie czeka więc może być ciężko, ale powoli chciałabym to odbudować. Co prawda [...]

[...] Wcześniej jadłam w dużych ilościach, nie pamiętam jak było ze skórą ale wzdęcia miałam straszne i ciągle brzuch wywalony. Nawet po strączkach nie mam takich problemów jak wtedy po twarogu. 22.02 wtorek Dziś wg planu S3. Miałam dylemat jaki trening zrobić. Zwykle wtorki to górki a sobota na płaskim, ale teraz mam w sobotę bieg w górach więc [...]

[...] się zrealizować planu top 10 i skończyłam na 11 miejscu (K11/57 i K30 5/27). Co ciekawe część dziewczyn które mnie wyprzedziły w styczniu tym razem były za mną a te które wtedy wyprzedziłam tym razem miały lepsze czasy ;-) ciekawa jestem jak będzie wyglądała klasyfikacja pucharowa. Całkiem nieźle wyszło też odżywanie, wmusiłam na siłę [...]

[...] może być 5g oliwy, oleju czy masła, może być 10g czekolady, jajko czy 20g sera żółtego). Mam ustalone makro na cały dzień i staram się równo rozdzielić na wszystkie posiłki, wtedy wiem co i w jakich ilościach mi się zmieści. Bazując na podobnych produktach znam je na pamięć a jak mam coś co rzadko jem to patrzę na etykietę i można bardzo szybko [...]

[...] wymagających dużego zgięcia, ale tylko na początku, później jest już ok. Ortopeda robił usg i powiedział że to jakiś przerośnięty fałd, jeśli będzie cały czas bolało to wtedy zabieg. Na razie mocno nie dokucza więc się nie przejmuje ;-) Jedyny problem obecnie to shin splints %-) z tym że nie bolą mnie piszczele, tylko w prawej nodze łydka po [...]

[...] (bylo to okolo 2 lata temu moze), mialam wysokie tluszcze, i czulam sie caly czas pelna pod korek, tragedia, zero zadowolenia z jedzenia jakiegokolwiek, sylwetka tez wtedy slabo wygladala, fatu i wody jakos sporo trzymalam, teraz ostatnie 1,5 roku mam tylko high carb i low fat i widze roznice ogromna - oczywiscie tu tez jest kwestia wielu [...]

[...] ile bez zakłóceń realizuje plan treningowy. Jeśli jednak pojawiają się jakieś inne zawody albo coś uniemożliwia realizowanie planu - np. choroba, brak czasu, jakiś wyjazd to wtedy robi się ciężko i ten start jest sporym wyzwaniem i obciążeniem. Wydaje mi się że więcej korzyści jednak przyniesie robienie spokojnych długich biegów 2-2,5h w tlenie [...]

Paatik to nie PESEL, mam koleżankę w drużynie w moim wieku, też ma dwójkę dzieci w podobnym wieku (drugie pół roku młodsze od mojej Młodej) i ona bez problemu wróciła do formy a nawet ma jeszcze lepszą. A na działkę teraz w zimie nie jeździmy więc to akurat nie zabiera czasu. Madzia to co robię teraz w porównaniu do tego co było przed druga ciążą [...]

[...] pełnoziarniste produkty. Najlepiej to wchodzi biała buła czy naleśniki z dżemem %-) Generalnie idea tej książki jest taka, żeby nauczyć się biegać jak najszybciej w tlenie, wtedy głównym źródłem energii są tłuszcze i nie trzeba dużych ilości węgli dla utrzymania intensywności wysiłku. /SFD/2023/3/5/2f4d1d993d334550b9a60a7b86f1b732.jpg [...]