Mc, kolega napisal ze po treningu jeszcze gorzej cwiczy mu sie brzuch Ja proponooje w dni wolne od treigu, wtedy tez rozruszasz metabolizm, co pomoze w chudnięciu. Mozesz robic tak jak BYK napisal, dobre wyjscie i dac brzuch w dni nietreningowe.
6 dni w tygodniu robie areoby a w dni wolne od treningu 2 razy dziennie, rano 35 min.wieczorem 30 min.Najwiecej węglowodanów kiedy spozywam to jest godzina 14:00 wtedy jem 100 gr.kaszy gryczanej z filetem z piersi kurczaka lub z mintajem do tego sałatka z pomidorów i ogórków świeżych,tam wyzej sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze [...]
[...] na odbudowe glikogenu miesniowego, niemniej lepiej bys zrobil dokladajac pare zloty i zaopatrujac sie w odzywke typu carbo. Wydatek niewiele wiekszy, a efekty regeneracyjne znacznie lepsze. Posilki moglbys jesc czesciej co 3 godziny i wtedy by Ci sie wszystko zmiescilo, ale jak nie mozesz to trudno.W ogole przy jakim posilku masz trening ??
[...] potem jajko do tego,to ruszyc sie niemoge tak mi brzuch wysadza i na wymioty zbiera.Moze tu cały problem tkwi w tym ze rośnie mi brzuch,zmniejsze moze do 50 gr ryżu i wtedy bede obserwował efekty,a i jeszcze jedno chcialem dodac ze zawsze jadłem okolo 300 gr.weglowodanów na dobe i rzadko kiedy ryż i kasze tylko same ziemniaki dotego [...]
[...] redukuj na samym cypio. Po 3 tyg zrób badanie testa i estradiolu. Wtedy będzie wiadomo jaką dawkę zapodać exemestanu. W ciemno nie ma co zbijać bo możesz za bardzo zbić a wtedy oczywiście woda zejdzie i tłuszcz się bedzie łatwiej palił ale jak zejdziesz za nisko to spowoduje zbyt dużo efektów ubocznych które możesz sobie znaleźć w artkułach o [...]
[...] w miejscu. Bo tak duzo spalam. Myślę że gdybym OBNIZYŁ INTENSYWNOŚĆ i zmniejszył ilość treningów, to bardzo szybko poszłoby mi parę kilo masy mięśniowej do przodu. Tylko że wtedy stałbym się żelbetonowym klocem, a to akurat w judo liczy się najmniej. I proszę bez najmniejszej urazy. Po prostu chcę Ci uświadomić że wiem i to az za dobrze co to [...]
[...] sporo materialu zeby pojac, od podstaw co i jak adaptacja CUN etc. Co do supli zadne z tych nie jest ci potrzebne, nawet nie wiesz w jakim celu je stosowac. Po jakim czasie wtedy kiedy beda potrzebne, czyli jak beda zastoje, widze ze naogladales sie reklam supli, i zamias siegnac po dobra krete zwykle mono to wydziwiasz z przereklamowanymi [...]
No to jeszcze mam 2 pytanka 1. Jak wyliczam maksy to robić to będąc wypoczętym? Bo podczas treningu np biceps będę ćwiczył po treningu grzbietu, a wtedy maks jest mniejszy. 2. Mam mały problem, a mianowicie nie jest mi za łatwo utrzymać sztangę przy MĆNPN oraz szrugsach przy 5 i nawet przy 10. Mimo że są to w sumie niewielkie ciężary, to i tak [...]
[...] apetytu który towarzyszy w poczatkowym okresie treningów.Potem już było różnie.Generalnie idzie baardzo wolno...po 2 latach pojawi mi się pierwszy rozstep na mojej chudej wtedy klacie,i byłem dumny jak cholera.teraz smaruje gje jak szalony kremami heheheh.. Zdarzały się długie okresy zastoju,na które nie pomagały moje zmiany treningu,diety [...]
[...] pracuję dlatego nie bardzo mogę jadać aż 6-7 razy w ciągu dnia. Czy można to ograniczyć? mi też się zdarza nie mieć czassu na przygotowanie posiłku,często jestem poza domem,wtedy ratuję się batonami białkowymi (21gram białka,ok.7zł/szt.),lub kanapkami - cienko ukrojony ciemny chleb ze słonecznikiem i dużo szynki,liść sałaty,ogórek.albo [...]
[...] nagle wykazałam się anielską cierpliwością i poczekałam na świetej pamieci kase chorych. Pogadaj z ortopedą, on najlepiej doradzi bo może się okazać że to coś z wiązadłami i wtedy rezonans byłby bezsensem. Nie chcę Cię martwić ale czy tak, czy siak kolana to bardzo poważna sprawa... i nie daj się pokroić bez badań, co niestety lekarze lubią [...]
[...] białkowa przed snem. zamiast odżywki mozesz oczywiście jeść tuńczyka,ale bez żadnych dodatków,dla mnie byłoby to uciązliwe,bo tuńczyka toleruję tylko z pieczywem i pomidorem:) staraj się przede wszystkim tak komponować posiłki żeby się najadać,bo głód powoduje irytację i wtedy trudniej osiągnąć cel:) pozdrawiam i życzę pozytywnych rezultatów!
[...] czyli ok. 300-400 kcal mniej z zapotrzebowania. Mam jeszcze pytanie do biegów w tygodniu kiedy to wykonuję je po 19 i w zasadzie posiłek koło 20 jest już ostatnim. Co mam wtedy jeść ? Zrobić tak jak po siłowni ( kiedy ręka była sprawna ) i ok. 50 g carbo pur + pół godziny później 35 g WPC i na tym koniec ? Zmieniony przez - TDCI w dniu [...]
[...] wyników. "Mój poziom energii nie wrócił do normy. To długi proces. Nie byłem gotowy na 100 procent (miesiąc po pozytywnym teście). Czuję się lepiej z tym, że nie walczyłem wtedy. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale jeśli złapałem tego wirusa i z jakiegoś powodu test byłby negatywny, to stoczyłbym tę walkę mimo, że nie czułem się dobrze. Nie [...]
[...] rozmowie z ESPN. „Wiele rzeczy odegrało czynnik w tej walce. Jestem o wiele lepszy od niego. Mam o wiele więcej narzędzi i umiejętności do pokazania niż to, co pokazałem, bo wtedy, pokonałem go umiejętnościami, które szlifuję od pięciu lat. To ja kontra ja w tamtej walce. Jest potencjał na drugą walkę, jeśli on się sprawdzi, ale chcę to zrobić [...]
[...] ze mam pic oliwe z oliwek prosze :) /pic nie musisz ale dodac w jakis sposob musisz aaa i takie pytanie, mozna jesc parówki?? :)) /okazjonalnie, nie polecam aa i mysle zeby jeszcze zaczac brac Mass XXL (Trec Nurition) i kreatyne, /gainer ci niepotrzebny, kreatyna w zaleznosci od stazu tak wiem ze wtedy trzeba pic 4-5 litrow wody dziennie :). /ok
[...] 2800 czasem na redu...więc po co ucinać do takiego pułapu? Toć to zagrzebanie samego siebie żywcem "na śmierć" Zacznijmy od tego co zrobiła pejdzer aby nie podbić kcal o 400 nagle bo zaleje Ją mega tłuszczem. Przez 2 tygodnie utrzymać 1600 kcal. Po 2 tygodniach zwiększyć o kolejne 200. Po kolejnych 2 tygodniach o 200 kcal i wtedy zacząć ciąć.
[...] nic nie moge przelknac.. To po co mam wchodzic w ten wasz dzial "odzywianie" .. ?? co mam sobie zmienic zarcie na inne albo pozamieniac posilki w kolejnosci i wtedy juz bede mogl normalnie jesc? apetyt nagle sie pojawi ? Nie do konca rozumiem co chcieliscie przez to powiedziec Mozecie rozwinac swoja mysl ? Pytalem czy ktos mial [...]
[...] 2s 4 razy w tygodnie na brzuchy ABS W tym tygodniu po kazdym treningu rowewrek 20-25 minut plus w sobote osobno 30 od przyszlego tygodnia wznawiam treningi pilki noznej wtedy zobacze co areobami na silce przerwy miedzy seriami i powtorzeniami planuje 45-60 s powtorzen 12-15 ciezary tak zeby dac rade to zrobic czyli duze(zeby jak najmniejsze [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
