co wtedy

po treningu daj lepsze węgle tzn co byś proponował ? 2 posiłek cały zły a jak ma wyglądać 2 posiłek ? jestem wtedy na uczelni , na stancję mam kawałek . rano na śniadanie ta bułka to tez lipny pomysł :/ co zamiast bułki ?

[...] tym wzroscie i wymiarach mnie niepokoi bardzo. Po drugie: wylicz sobie zapotrzebowanie podstawowe (BMR) i bilans zerowy kalorii (uwzgledniajacy obecna aktywnosc ruchowa) i wtedy pomyslimy o rozkladzie kalorycznym. Na razie to ty IMO masz bialka w sam raz ale ZA MALO tluszczy i wegli. Po trzecie: od dzis dieta, rozumiem szczere checi. A jak [...]

Dieta do bani bo wczoraj cały dzień jakaś niestrawność mnie męczyła - żygać mi się chciało. Najchętniej to bym nic wtedy nie jadła. Co do cwiczeń- górę może dopracuje na maszynach: zciąganie drążka siedząc do piersi, zciąganie ramion wyprostowanych ale to ruch poprzeczny, rozpiętki i takie coś co wygląda jak ergonometr ale ma ciężarki?

[...] pozmieniał ćwiczenia: 1 - OK zostaw to ćwiczenie. 2 - Daj coś na boczne aktony ( Np. Unoszenie sztangielek bokiem ). Możesz zostawić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale wtedy trzymaj szeroki chwyt, żeby jak największą pracę wykonywały boczne aktony. 3 - Daj coś na tylne aktony ( Np. Unoszenie sztangielek w pochyleniu tułowia ). No i rób [...]

[...] Czuję, że poprawiłam się technicznie. Mam teraz większe umiejętności i jestem gotowa, by wnieść do walki agresję. Myślę, że tego brakowało w ostatniej walce. Zabrakło wtedy „Wściekłych Pięści”. Była mentalnie przygotowana, ale nie była gotowa fizycznie. Naprawdę muszę być po prostu bardziej agresywna i robić to, co robiłam z innymi [...]

[...] W Twoim przypadku lepiej postawić na mleko roślinne np migdałowe, ryżowe itp. Można nawet samemu takie zrobić. Im więcej jesz posiłków tym bardziej chodzisz głodny bo wtedy wzrasta w organizmie poziom greliny, która jest hormonem głodu. Jedz posiłki bardziej kaloryczne a wtedy nie będziesz głodny po 3 godzinach. Z czterema dziennie [...]

kaczka31 napisałeś: "Chyba FOd mało spotkałeś gości na spadku Wiem jak wygląda koleś, jak masę straci i jak sie wtedy zachowuje." co ma chlopie spadek do zachowania po walce? generalnie do zachowania na codzien u takiej osoby jak mariusz pudzianowski? przeciez sam chcial zrzucic wage, a okreslenie spadek jest tylko na osiedlach, na [...]

Nie będę zakładał nowego tematu to tutaj się zapytam, bo zawszę wygodniej mi coś brać jeżeli chodzi o siłownie czy kreatyne, przedtreningówke wtedy się bardziej mobilizuje do treningów no i teraz pytanie, koledze zostało 80 tabsów lipo 6 co powiecie o tym spalaczu? Przy okazji staram się utracić na redukcji jak najmniej masy mięśniowej a czy przy [...]

Po pierwsze musisz mieć odpowiednią dietę. Jeżeli takową masz i dobrze spełnia ona swoje zadanie to ok. Co do białka w proszku to jest ono wskazane ale wtedy i tylko wtedy gdy nie możesz dostarczyć dodpowiedniej ilości protein z danego posiłku. W tedy właśnie robimy sobie małego szejka białkowego z ilością białka taką ile nam aktualnie brakuje. [...]

Wtedy mial 43 teraz pewnie 45 albo i wiecej ma sylwetka fajna nie pwoiem efekt jak na rok pracy konkretny. z wymiarami nie wnikam ale widzialem juz nie jedno i wiem co myslec pozdrawiam

kyjo, tak cwiczylem mniejszymi bo probowalem z tym walczyc (poczatki na silowni). Jak mniejszymi? Jesli bylem w stanie brac wtedy 30 na biceps na modlitewniku sztanga francuska to w tym okresie bralem 15 (nakladalem 2.5kg na strone!!!!). Generalnie prawdopodobnie bylo to bez sensu. O podciagnieciu sie np nie bylo mowy. W sumie wszystko co [...]

mozesz dać 10 tygodni wino wtedy przesuwasz,clen zacznij od 0.20 i co dzień o tyle zwiększaj zostań na takiej dawce na jakiej będziesz czuł że działa pewnie gdzieś pomiędzy 100-140 i tak lecisz dwa tyg potem przerwa na 2 tyg wtedy dajesz jakiegos termogenika lub efkę i znowu na clen ale już na taką dawkę na jakiej kończyłeś poprzednie 2 tyg bez [...]

co do obciazeń to tak jak wyżej - tyle żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powturzeń technicznie i ani troche wiecej, wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np [...]

Co do białka gdy miałam mniej więcej 2,5g były zarzucenia, że za dużo i wtedy zmniejszyłam do przynajmniej 2g na kilogram (zależy od dnia), węgli nawet nie ma.opcji na zmniejszenie gdyż ja już chodzę zmęczona a co dopiero gdy zabiorę moje źródło energii :D

[...] się także szybkość wchłania płynu w jelitach. Jeśli osmolalność treści jelitowej przekroczy 400 mOsm/kg wody, może nawet dojść do wydzielania wody do jelita. Zmniejsza się wtedy objętość krwi, a zawodnik nie doznaje żadnych dodatkowych korzyści ze zwiększonej zawartości węglowodanów w napoju. Zawartość sodu w napoju działa na¬tomiast [...]

Diete trzymalem jak cwiczylem na sucho. Wazylem wtedy jakies 85 kg i nawet fajnie wygladalem ! Zakupilem wtedy suple (arginina, kreatyna,aminokwasy) no i zaczalem je brac poniewaz chcialem osiagnac wieksza mase. Tylko, ze bardzo pobudzaly we mnie glod i jadlem co popadlo. W przeciagu 6 miesiecy uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczy ! Postanowilem [...]

faku , to mówisz że kawa z rana nie jest złym pomysłem ? tauryny nie mam ale kawke z rana, chętnie co do drugiego to źle zrozumiałeś, chodziło mi o to żeby jeść jeszcze wtedy gdy głodu nie czuję , po to żeby nie dopuścić do stanu głodu, rozumiesz wiem o co chodzi z tą kawą przed snem, chodzi tu o motyw ze zbyt niskim ciśnieniem, jest nawet tak że [...]

Co do jaj do się trochę zdziwiłem, bo do tej pory tylko słyszałem o nich jako o "bombach cholesterolowych". Orzechy włoskie zajadam przed każdym egzaminem :] A wracając do karnityny... Czy jeśli zacznę ją brać wtedy, kiedy rozpocznie się sezon=jak stopnieje śnieg i zacznę skakać na rowerze ile tylko się da, karnityna pomoże?

[...] Barra Toruń , działającej w Toruniu już od 2003 r. hy, nowo powstała sekcja zrozum, że nic tak nie psuje atmosfery, jak półsłówka, podejrzenia, pisanie niejasnych uwag. wtedy atmosferę świetnie oczyszcza już tylko szczere wypowiedzenie, co ma się na języku. konflikty, niesnaski... kiedyś były, a jakże. ostatnimi czasy przyschły, dziś ludzie [...]

[...] węglowodanów odbije się na wynikach. Momentalnie spalisz glikogen a potem zacznie się katabolizm białek. Korzystaj z okienka anabolicznego które trwa do 2h po treningu i wtedy dostarcz organizmowi węglowodanów co pozytywnie wpłynie na regeneracje organizmu. Moja dieta promięśniowa przygotowana przez profesjonalnego dietetyka zawiera : ~3100 [...]