[...] jak to jest z tym? dietka przykładowy posiłek -pierś kurczaka 140-150g +30g tłuszczu, warzywka takie proporcje trzymam co dziennie w posiłkach jest ich 5 czasem 4 ale wtedy wyrównuje kcal co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste ryby,jaja,ser żółty ser biały odstawiłem z tłuszczy jem oliwa z oliwek ,olej lniany,z pestek [...]
Cześć :) Swoje dbanie o siebie zaczęłam rok temu ograniczając jedzenie śmieciowe. Teraz raz na ruski rok zjem coś na mieście. Wszystko prawie robię w domu. Moja waga przez wiele lat to 52 kg. Jak zaczęły się problemy ważyłam 68 ( to jakieś 2 lata temu), później przyszedł wielki stres i wróciłam w ciągu 2 mieś. do 54. Wtedy tylko paliłam, piłam [...]
KURS NA INSTRUKTORA KULTURYSTYKI W ŁODZI Cześć! Jest możliwość przeprowadzenia kursu na instruktora kulturystyki w Łodzi. Musi być 20 chętnych wtedy Szkoła Instruktorów i Trenerów Pawła Filleborna przeprowadzi taki kurs w Łodzi. Zapraszam wszystkich chętnych z Łodzi , okolic i regionu. UWAGA: Chętni muszą się określić na 100% !!! Nie może wyjść [...]
[...] ona powstaława-czułam jakby się powietrze pompowałow brzuchu i zostawał taki balon/ kulka- inaczej niż przy wzdęciu, no i wzdęcie mija, a to było na stałe). Eliminowałam wtedy ćwiczenia na sam brzuch, który był i tak był zaangażowany w wykonywaniu innych, i po kilku tygodniach ta kulka schodziła. Jestem drobną osobą i (164 cm, 50-52 kg) i od [...]
[...] potrzeba zjedzenia czegokolwiek nocą, często nie jeden raz. Takie spanie i życie jest naprawdę przechapane - człowiek 2-3 razy w nocy budzi się i maszeruje do lodówki wtedy przygotowuje sobie kanapeczki, wupija zupę z garnka albo i jajecznicę sobie smażyć potrafi! Wyobrażacie sobie smażenie jajecznicy o trzeciej w nocy??? a zjada się wtedy [...]
[...] 2 - 3 kg. Proszę o wszelkie rady, bo chcę to zrobić porządnie i pochwalić się efektami na forum. Problem jest taki, że pierwszy posiłek mogę zjeść albo o 5:00 rano, albo wtedy dopiero o 9:00 jak mam przerwę w pracy a następny po 14:00. Wtedy już dowolne godziny. Po miesiącu, może dwóch chciałem przejść na dietę Intermittent Fasting. [...]
[...] ten czas przepłynęło przez gardło) to czułem, że główną zaangażowaną grupą są mięśnie klatki piersiowej. Teraz czuję, że pracuje mi głównie triceps. Wyciskam teraz mniej niż wtedy (wtedy 8 x 90, teraz 8 x 75) i nie czuje wogóle klatki. Dopiero jak zrobię jakieś rozpiętki lub wyciskanie na hanelkach. Próbowałem zmieniać szerokość uchwytu. Robiłem [...]
[...] głównie zrobiłem w końcu badania.. dodam ze od 3msc nie nie przebiłem po całkowitym odstawieniu stopniowo testosteronu bralem przez około miesiąc po 20mg mety ( czułem sie wtedy lepiej miałem jakakolwiek energię ). Przychodzę tutaj z prośba o pomoc bo nie wiem sam już co robić i w jakim kierunku żeby jeszcze bardziej nie ucierpieć na zdrowiu. [...]
[...] pracują nad jego skonstruowaniem. - Wszyscy już na tym pracują. Nie możemy czekać z założonymi rękami- mówi szef ekipy Mario Theissen. Wszystko będzie jasne 14. kwietnia - wtedy swój wyrok ogłosi FIA. Aby nowy dyfuzor spełniał swoją rolę, zespół BMW Sauber musi zmienić całą techniczną charakterystykę bolidu. Jeśli okaże się, że dyfuzor może [...]
Witam mam problemy z dołem klaty.Nie dawno zamówiłem sobie na siłkę stojaki do przysiadów. Z pomoca ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] nieco ostrzejszy w prawej stopie niż w lewej, lecz tak na prawdę nie chodziłem zbyt dużo. Po prostu od wczoraj stwierdziłem, że trzeba ograniczać chodzenie i chodzić tylko wtedy kiedy faktycznie jest potrzeba. Tamtego dnia spróbowałem jeszcze spaceru w butach używanych na okrągło od maja zeszłego roku (Adidas EQT 93/17) i ból również w nich [...]
[...] - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem jak większość - u kolegi w piwnicy. Ważyłem wtedy jakieś 54 kg %-). Chodziłem, bo kolega chodził. Kolega przestał - ja też. Można powiedzieć że byłem NołLajfem, całe dnie i noce spędzone przy komputerze. W pewnym [...]
[...] spać(wcześniej waląc kuca i tracąc cenne białko, ale o tym kiedy indziej ) jednak zapominamy o tym, że za dwie- trzy godziny serwatka przestanie działać... I co się wtedy stanie? ***a.. pan kortyzol zacznie wp*****l.. nasze cięzko wypracowane mięsko. I chociaż bardzo nas to wk***.. to nie wiemy co zrobić, bo jesteśmy przeciętym Kowalskim [...]
[...] do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i trenowałem byle jak więc zmarnowałem potencjał początkującego %-) Ćwiczyłem tak z 4-5 miesięcy i dałem sobie spokój, od czasu do czasu wchodziłem na [...]
[...] 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc zakończyłem treningi. Brałem wtedy takie suplementy jak: - DYMATIZE XPand Recovery - OLIMP Profi Whey Mass To by było tyle tytułem wstępu. Teraz podam swoje typy i chciałbym żebyście pomogli mi w [...]
. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]
[...] doprowadzić do przytycia. W książce dr Schuler wyjaśnia szczegółowo tajniki "męskiej diety", jednak wszystko sprowadza się do prostej prawdy: Jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz - po prostu przytyjesz. Dieta doktora Schulera ma nauczyć nasz organizm sygnalizowania głodu wtedy, kiedy rzeczywiście jesteśmy głodni. źródło: resmedica.pl
[...] podwzgórze, nie wiem jak to dokladnei sie dzieje w tym przypadku). Czy może byc taka sytuacja, ze przysadka juz nie ruszy i zaden odblok nie zadziała? Jesli tak, to co mozna wtedy zrobic? Przyjmować LH zeby jądra dalej tworzyly testosteron? Albo GnRH, nie wiem.. I ostatnie - chodzi mi o mój przypadek: wszystkie hormony oprocz testosteronu mam w [...]
[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 s 12,10 Te dwa pierwsze ćwiczenia pierwsze i drugie polacz w serie laczona (czyli wykonujesz uginanie podchwytem, nachwytem i dopiero wtedy przerwa) Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie [...]
[...] się swojego niesmacznego brzucha. Jeszcze jakiś czas temu nie miałem problemu ze swoją sylwetką, ale wiadomo - komputer robi swoje. Dopóki stoję nie jest źle, wyglądam wtedy na w miare chudego, ale za to kiedy usiądę, ujawniają się wtedy moje średniej wielkości wałki tłuszczu. Chciałbym pozbyć się tego jak najszybciej, żeby móc skorzstać [...]
AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.
