[...] nic nie da sie tego rozpuscic, pozatym widac w wodzie jeszcze jak plywaja jakies tam drobiny. Najlepsze jest to, ze po odczekaniu 5-10min wszystko znika samo. Problem jest wtedy jak chce sie szybko wypic i leciec na silke (przez to sie spoznilem ostatnio). Zrobilem test, probowalem wymieszac w shakerze treca z taka kratka i blenderem, w obu [...]
[...] grał u siebie, lecz gdy łodzianie awansowali do europejskich pucharów okazało się, ze ich stadion nie spełnia europejskich norm... Kolejne mecze musiały być rozegrane na (wtedy) bardziej nowoczesnym stadionie ŁKS. Ten stan nie trwał zbyt długo. Po kilku latach renowacji stadion Widzewa przewyższył klasą obiekt ŁKS. Trybuna pod masztami [...]
[...] grupach mieśniowych biorących udział bezpośredni w poszczególnych bojach ale jednoczęsnie nie budował aż tak wielkiej masy by nie mieć problemów z przekroczeniem limitu wagi wtedy 82,5 kg. Pod koniec lat 60 -tych w cieżarach zaczeto stosować treningi na rozwój masy miesniowej grup mieśniowych biorących udział w poszczególnych bojach a nie na [...]
tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]
[...] wzmacniać co zmienia strukturę ułozenia anszego ciała co mzoe odciażac coś przeciązonego nie wspane tu o skoliozie. Jelsi anglicy chcieli by leczyc to inwazyjnie to tylko wtedy jesli taki dysk był po tym 3, 4 razy silniejszy od zwykłego , bo przeciż spowrotem będzie znosił obciąznia spowodowane przez biomechanike danego pacjenta. ale to tylko [...]
[...] że nie spalę tłuszczu skoro przed treningiem dostarczam energii w postaci ww na cały trening, więc po co organizm ma spalać tłuszcz ??? Może powinienem postępować tak samo jak przy bieganiu, trochę węglowodanów żeby proces ruszył i na trening, wtedy jak mówi przysłowie: "w ogniu węglowodanów pali się tłuszcz" 4. Dlaczego bardzo pomału masa ??
zaraz po deca. tylko brakuje ci jednej rzeczy. zamiany propa na dlugis estr. wtedy enan do deca na 8-10 tygodni i reszta czyli jakies tam 8-10 tygodni tren prop wino. teraz czaje o co ci chodzi.............. kurde prop 15 tygodni? hmmm, pierwszy raz sie spotkalem z takim cyklem. ale wiem, jestes w 7 tygodniu wiec masz czas na zmiane. teraz zamien [...]
[...] byli w czymkolwiek gorsi. 3. "Proponuję Kochani Modzi, zanim otworzycie kolejny dział, odpowiedzcie na wszystkie zapytania w swoich obecnych działach i zobaczycie wtedy, czy dalibyście radę w nowym." Ta sytuacja wynika z wielu przyczyn: - wielokrotnego zadawania tych samych pytań przez tą samą osobę - zadawania pytań na które [...]
[...] jest 150zł za 3miesiące a potem 90zł za miesiąc a jeśli standard miałby być wyższy, karnet musi kosztować więcej,jak na siłowniach wokół- od 130 do 200zł za miesiąc,ale wtedy większość moich klientów,młodych ludzi,ćwiczyłaby w piwnicach. A tak mają 70 stanowisk, 320m2 powierzchni, przyzwoitego trenera,który co roku produkuje medalistę MP i [...]
Ostatnio zaciekawiony tym tematem sięgnąłem po jakiś katalog z ćwiczeniami wydany przez MH i były tam co kilka stron z ćwiczeniami tak 1-2 strony z ciekawostkami najlepsze co doczytałem to było, że faza opuszczania ciężaru w martwym ciągu powinna trwać 8 sekund wtedy dobrze działa na nogi \-)
Trica trenujesz wtedy: a. w poniedziałek, przy klatce, b. w piątek, c. prawdopodobnie też w środę, o ile robisz wyciskanie A jeśli robisz biceps razem z plecami, to wtedy jest on katowany przy większości ćwiczeń (przy plecach mniej) i nie musisz aż tak bardzo go męczyć. Więc póki co proponowałbym standardowy rozkład grup.
W zwisach unoszeń nie robię bo mi wtedy dokucza przepuklina ;-) czy sugerujecie że robię za szybko ? :-DWg mnie robiłeś odpowiednio wolno :-) Z tym przedłużaniem czasu wolnego ruchu nie ma co przesadzać gdyż wtedy rozwijają się głównie włókna wytrzymałościowe, które są niewielkie i dlatego nie widać ich pod warstwą nawet cienkiego tłuszczu [...]
W zwisach unoszeń nie robię bo mi wtedy dokucza przepuklina ;-) czy sugerujecie że robię za szybko ? :-DWg mnie robiłeś odpowiednio wolno :-) Z tym przedłużaniem czasu wolnego ruchu nie ma co przesadzać gdyż wtedy rozwijają się głównie włókna wytrzymałościowe, które są niewielkie i dlatego nie widać ich pod warstwą nawet cienkiego tłuszczu [...]
Odpowiem podobnie do M-ki. Skup się na razie na zakończeniu etapu redukcji (a kroków ku niej zostało jeszcze sporo) biorąc pod uwagę jakieś przerwy (które wypadałoby zrobić, po takim długim okresie bilansu ujemnego). Na redukcji też można budować siłę, ale sądzę, że te etap zostaw sobie na późniejsze etapy. Co do jedzenia weekendowego, to co [...]
[...] Musimy pamiętać, że skupiamy się na pojedynczym mięśniu więc ciężar nie może być taki sam jak przy ćwiczeniu wielostawowym gdyż przeceniając swoje możliwości łatwo wtedy o kontuzje. Najlepszy trening stanowi kombinację ćwiczeń złożonych oraz ćwiczeń izolowanych. Ruchy złożone pozwalają na pracę z większym obciążeniem, w ten sposób [...]
[...] zacząłem 5/3/1 wendlera i jak każdy początkujący przegiąłem bo stwierdziłem, że każdą partię będę robił 2 razy w tygodniu... Po 6 tygodniach byłem wypompowany i wtedy odkryłem CrossFit. Zrobiłem certyfikaty i zacząłem czytać jeszcze więcej, słuchać mądrzejszych od siebie, uczyć się od specjalistów w konkretnych dziedzinach. Obecnie [...]
Zrobi9sz jak uwarzasz.ja przekazuje Ci swoją wiedze w tym temacie i swoje doswiadczenie. Wyciskanie zza karku?Bardzo dobrze,ale:to ruch wielostawowy(nie musisz mi tego tłumaczyć,wiem co jest grane) i kontuzjogenne.Powinieneś dobrze rozgrzać barki zanim do niego przystapisz,a nie napalac sie na duży ciezar bo masz siłę na początku treningu.czy nie? [...]
[...] zaprocentuje.Ja tak robie.I nie narzekam.I siła nie spada,wręcz przeciwnie.. Podstawy.. Wiesz chodzi o to że w treningu zaawansowanym,po pewnym czasie wraca sie do podstaw,wtedy mięsnie lepiej reagują.Daje sie 2 podstawowe ćwiczenia złożone i jedno izolowane,i tyle.Bez kombinowania. Jak zapodasz sobie na plecy np. podciąganie na drążku4 serie, [...]
[...] spadku libido itp (nie wspominajac juz o tym ze napewno moga działać pronowotworowo (wkoncu np rak sutka leczy sie antyestrogenem)) moze poprostu zmienic tabletki na nowsze, wtedy prawdopodobienstwo jakiejkolwiek interakcji ktora miala by rezultat w postaci zaplodnienia dąży do minimum. Być może jest tak że jest wieksze prawdopodobieńśtwo ze np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spedzonych za workiem. Mój trening siłowy z tego planu robię co drugi dzień , gdy do treningu wlączam worek to na tym samym treningu też korzystam z cieżarów jest to jednak wtedy okrojona liczba serii i waga ciężarów zreszta wszystko jest zalezne od samopoczucia . Moj plan treningowy : I wyciskanie sztangi poziomej 15,12,10,8 wyciskanie [...]
SFD - PURE BCAA
