co wtedy

Póki co będę trzymał się nowego planu, a jak nie będzie szło po mojej myśli wtedy coś pozmieniam :-) A obecny trening jak oceniasz? :-)

[...] Solaros jak dla mnie mega ważna opinia :) Też mi cieżko uwierzyć, ale myślę, że carbnite/vlcd było strzałem w "10" bo te zdjęcia były robione po 10 dniach 50 g ww i miałem wtedy pierwsze czyste ładowanie. No i też co do ostatniej sesji, to odwadnianie + ładowanie zrobiło robote Mam nadzieję, że tego nie "zyebe" bo będę miał ogromne pretensje do [...]

[...] też tak rozłożyć posiłki w weekendy żeby jeść po treningu jeszcze ze 2 większe żeby nie było takiego ssania jak dziś bo w sumie miałem taką dużą przerwę między posiłkami i wtedy siostra przyjechała z pysznościami %-), i przed snem właśnie coś typu dziś tylko że zamiast wpc jakieś jajka/twaróg/mięcho do tego jakieś 20-30 g ww (owoc/chlebek [...]

175-177 A jak liczę tylko ze zwierzęcego to też podbić? Reverse zacząłem w kwietniu w sierpniu doszedłem do 450 ww i 90 fatu ale wtedy się zaczęły problemy żołądkowe a potem już sam wiesz co się działo

[...] the minute - czyli praca + odpoczynek trwa minute. Więc mam minutę na wykonanie określonej liczby powtórzeń i czas na odpoczynek a jeśli mam EMOM 10 czyli całe ćwiczenie trwa 10 min chyba że spale to wtedy koniec i na kolejnym treningu próbuję przebić :) Jeśli zrobię EMOM to zwiększam ciężar Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-09-14 17:59:09

[...] na lawce pocisnal w serii 80 kg i teraz sie spina i probuje lansowac na pakera jednakze jak przyjdzie co do czego i trzeba np w szatni sciagnac koszulke sytuacja wyglada wtedy wrecz żenujaco bo ten sam osobnik wyglada jak "worek z tluszczem" z cyckami wiszacymi jak u baby i nagle nie preży sie juz tak jak w ubraniu ale przebiera sie [...]

[...] kaloryczność, głównie o węglowodany. Nie oczekuj budowania masy przy treningu pływackim, niestety to nie idzie ze sobą w parze. Czekaj na odpuszczenie przed zawodami, i wtedy nabierzesz świeżości i szybkości, każdy ma gorsze dni, możesz się tydzień dwa wozić na nogach, nie prowadzić zadań jeśli chodzisz na treningi 4fun. A co do [...]

[...] zarysy na mezo. Szczerze mówiąc przyznam się - dziś zaczołem ćwiczyć tym planem co przed chorobą ćwiczyłem nim przez tydzień i powiem że klata spompowała się 2x bardziej niż wtedy co byłem zdrowy Poszedł trening holistyczny w ruch i naprawde męczy mięśnie na + Przez ok 2-1,5tyg bardzo dużo jadłem, odziwo przez te ostatnich 5 dni udało mi się [...]

[...] na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale robiłem przed chwilką trzymając kamerke internetową w ręcę..). Nieciekawie to wygląda, szczególnie jak jest słońce i wtedy gra cieni robi swoje (uwydatnia ten mostek 3x bardziej). Z przodu tego tak nie widać, ale z boku bardzo (niestety kamerką nie dałem rady). Myślałem, że jak przytyram [...]

Witam, panie Jacku prosze o ocene mojej dietki,troche teraz redukuje.Chciałem w nietreningowe dac tylko rano wegle ale jakos mi jest ciezko wtedy funkcjonowac,wiec pomyslalem ze do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu. Dzien treningowy 1.Owsiane [...]

[...] kcal dziennie, ale nie czuje sie zle czy zmeczona,wrecz przeciwnie. kiedys jak sie odchudzalam to stosowalam diete niskalryczna zogromnym ograniczeniem tluszczow i wegli i wtedy odczuwalam skutki swojego wyboru,ze po jakims czasie bylam tak zmeczona iz przestalam stosowac diete z tym,ze waga mi stanela wtedy w miejscu i nie bylo zadnego efektu [...]

[...] się nie podoba)... Tylko ze dużo łatwiej jest napisac skarge gdy wiemy na kogo ją mamy pisać.Gdybyśmy jeszcze mieli dochodzić jak się nazywał ten i ten który nas sprawdzał wtedy i wtedy to pewnie połowa by na wstępie zrezygnowała. Przeszukać? Chyba chodzi Tobie o KONTROLĘ OSOBISTĄ. W wielu przypadkach ma prawo. Przeszukanie jest czynnością [...]

[...] ilości powtórzeń. Nie przekroczę 15 powtórzeń w każdym ze ćwiczeń, w każdej serii. (nie licząc brzuszków, i wznosów kolan), jeżeli gdzieś będę miał więcej siły, wystarczy wtedy wykonywać dłużej fazę negatywną i silniej napinać mieśnie, jak przy ćwiczeniach izometrycznych. Po szóstym poziomie zaczynają się schodki, bo właśnie wtedy nastepuje [...]

Czwartek - 20 V -trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x120m max -2x100m luźno -120m max -100m luźno -250m sprint Uwagi Ostatnia jako tako wytrzymałość szybkościowa. Pogoda: Czasem słońce, czasem deszcz. Raz bardzo gorąco, potem trochę deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło. @up Z [...]

[...] jest ważniejszy. Sam nie wiem jak to będzie, wydaje mi się, że jeżeli będę się oszczędzał to do środy-czwartku ból powinien zniknąć. (ps. aha, termin środa-czwartek ponieważ wtedy rozpoczyna się kolejny obóz, a rozpoczyna się chyba od zawodów w piątek). A jak zniknie to jadę, tyle, że np. bywało i teraz że ból stawał się mniejszy, ale jak [...]

[...] do MPJ, w sensie że nie odpowiadałby za mnie... Ale kazał jeszcze takie specjalistyczne okłady i maści przez 3 dni, i jak nic się nie polepszy to właśnie coś poważnego... I wtedy być może w czwartek jechałbym to Łodzi gdzie zrobiliby mi prześwietlenie w kontraście + wiedzieliby co zrobić. Bo na USG i rentgenie twierdził, że taki uraz nie [...]

Baza tlenowa to wtedy gdy organizm nie wchodzi na kwas u jednego będzie to szybciej u drugiego wolniej ale najczęściej szybsze bieganie to nie jest baza tlenowa, szczególnie u sprinterów (czy 400). A z tego co pamiętam to Pavlo robił jakiś tlen 5x 2 min czy coś takiego

[...] działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj stosunkowo mało kalorii) albo obciąć następna 100-200 kcal. Więc musisz mięć [...]

[...] efekty były lepsze niż jednostajne mielenie. Z doświadczenia-jak walisz aeroby, to postaraj się o zmienianie pory w jakiej to czynisz :) Organizm szybko się przystosowuje. Ja na przykład już po tygodniu robienia aero o tej samej porze czułem, że w tych godzinach organizm jest na pełnych obrtoach. Wolniej fat wtedy schodzi. To tyle okiem laika :)

[...] Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo niby więcej mogę wtedy zjeść tak żeby mi się zmieściło w marko. Odnośnie warzyw jeśli mam jednego pomidora to tego nie liczę, ale jeśli do obiadu już np jest cały kalafior czy 450g innych [...]