[...] sie stosowania cukru (stosuje tylko do kawy i ew. do jednego posilku jak braknie miodu) no wiele pisac :]. Niestety stare nawyki do nałogu czasem dają popalic (doslownie) wtedy gdy nie trenuje (urlop czy choroba). ..::NASTEPNY PLAN::.. Postanowiłem nadal trzymac sie EFEKTOWNEGO ! dotychczasowego planu. Zastanawiam sie jednak czy po przysiadach [...]
Po zmianie ktora wprowadziles bylo tylko 12 serii na cale nogi, prawie tyle samo co na barki, o to mi chodzilo. Jesli chcesz to jeszcze troche skrocic, to polacz kilka cwiczen w superserie. Np. wykroki + wspiecia. Lub w ogole mozesz zmienic caly rozklad tygodnia na 4, czy piecio nawet dniowy. Wtedy wiadomo trenowanie jednej partii na sesjo [...]
Co do treningu to tak jak pisałam na razie dzielę ciało na dwie partie: dolną, którą opisałam w poście i górną , ćwiczę wtedy plecy, naramienne, biceps i triceps oraz klatkę piersiową. Mam zamiar dodać jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami i wtedy trening podzielić na 3 części np: jeden trening nogi, drugi plecy i triceps i kolejny klata i biceps. [...]
[...] ze poliquin do nestu zaleca kompleks enzymow z netaina, zaczynasz od 200, czyli tyle co 1caps now. Max to 7. ,i jesli przy 7 (1400mg betainy) nie czujesz palenia, to wtedy zaleca 2 caps betainy 640mg kazdy (jak now) i czekanie na palenie (moze to zajac kilka tyg) i dopiero jak pali to obnizasz, z 2kaps betainy po 640 kaze zejsc na 1+2caps [...]
[...] treningi codziennie, a po zawodach zacząłem mieć problem z kompulsywnym objadaniem się. Nieraz wieczorami puszczały mi hamulce i wyjadałem pół lodówki. Słoik masła orzechowego 500g wciągałem na raz. Wydaje mi się, że to był gwóźdź do trumny po takim okresie rygoru. Kortyzolu wtedy co prawda nie badałem, ale pewnie był wywalony w kosmos...
[...] aspektu, o którym piszesz, też będziemy mogli zbić sobie piątki za jakiś czas, ale to plany plany plany;-D A węgli też mam mało- 100-140, ale za to 2x w tygodniu refeed i wtedy 420g;-D Duży dom ma swoje plusy- zawsze jest miejsce na własną siłownię- ja na 100m2 raczej jej nie będę próbował zrobić, zresztą... pół życia przećwiczyłem w domu i [...]
[...] / km. Yeah. Teraz tylko przesunąć próg mleczanowy i na olimpiadę :P A póki co pora zmusić organizm do złamania 1'15 na 500 metrów (w szczycie formy brakowało 15 sekund, ale wtedy w ogóle nie robiłem treningu szybkościowego, tylko bazę tlenową). OK, pora na małe podsumowanie. Waga - wzrosła do 70-71kg, przy okazji skoczyło też trochę body fat. [...]
[...] moim trybie życia, mało mam czasu na sen,ba wole się nie wyspać niż nie zjeść a szame trzeba zrobić,prace mam 3 zmianowa. plan jest z zeszłego roku z przygotowań do zawodów,wtedy miałem trenera,który przybliżył mi co to jest na prawdę BB i jak mam do tego podchodzić,zwłaszcza do diety i treningu. od jutra wchodzę na gestosciowy plan z dużą [...]
[...] to samo ale zakładana ilość powtórzeń to 11.Wiadomo że to nie będzie szło zawsze jak po sznurku zdatrzą się takie tygodnie że zrobisz mniej powtórzeń niż było założone wtedy nie dokładasz ciężaru.Docelowo po około 3 miesiącach powinieneś dojść do ilości powt 6 z ciężarem około 80% z max i tu możesz zatrzymać się dłużej. W metodzie [...]
[...] będę dodawał repsów do 10x12 Możesz też się nie odbijać na dole, tylko na momencik zatrzymać. Nie odbijam na dole. Gdybym chciał odbić zszedłbym jeszcze ze 3-5 cm niżej, ale wtedy bardziej ogon podwijam. A ja ci powiem na odwrót do chłopków ( tak jak mój coach od sztang) - chcesz brać więcej to musisz się odbijać na dole, nie trenujesz trójboju [...]
[...] spadał do dołu a nie piął się w górę, o ile nadaje się do tego. Ja osobiście nie zmieniałbym wysokości pozycji ale wyciągnął podłokietniki do przodu i/lub cofnął siodełko wtedy wyciągniesz się na łokciach i będziesz leżał niżej. Edit. Koła na szytce czy oponie. Szkoda katować tylne kółko na trenażerze bo to jednak solidne karbonowe kółeczko za [...]
[...] treningu. Ciągle nie rozumiem czemu się nie da, ale był uparty w tej kwestii i nie miał interesu w wejściówkach na publiczny.... Takze coś w tym jest. A Młody delfina wtedy męczył i wychodziło ze po 5 ruchach ma nawrotkę... A z trenerem na pierwszym treningu to nawet ja bym sie nie kłóciła:) Poczekaj na 10ty trening kiedy juz się obczytasz [...]
[...] powoli, jak żółw ociężale ........ Chwilę trwało nim oswoiłem się z torem, trochę pojeździłem w górnym chwycie. Po kilkunastu minutach odważyłem się położyć na lemondce i wtedy zaczęło się. I jak już się zaczęło, to latałem po całym torze od wewnętrznej krawędzi do zewnętrznej. Poniżej zrzut z jazdy włącznie z przerwami [...]
[...] 2-3x w tygodniu, w tym raz w grupie z trenerem. Rower to faktycznie klucz do dobrych wyników, ale prawda jest taka, że wygrywa się na biegu. Na mistrzostwach świata, czołówka schodzi z rowerów w podobnym momencie. Pytanie jest wtedy który z nich najbardziej ekonomicznie przejechał rower. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 1/8/2019 10:23:05 AM
[...] Gdzies w okolicach 22-24 minuty. https://www.facebook.com/itvhb/videos/1087422748112079/?sfnsw=cl edit: zacznij biegać interwały w okolicach tempa maksymalnego. Ciało szuka wtedy najbardziej ergonomicznych indywiudalnych rozwiązań( IMO nie ma jednej jedynej poprawnej techniki biegu i dużo zależy od budowy, uwarunkowań,istniejących patologii) i [...]
gwoli ścisłości to kolarze szosowi jeżdżą z lemondkami ale tylko w czasówkach ;-) no ale wtedy rower to też chyba nie ten sam rower co w etapowych tylko kosmos technologiczny ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-06 16:56:08
[...] Włochy są przepiękne, a My uwielbiamy zwiedzać więc tego tam aż nad. Myślę że 2023 wrócimy tam ale już w inne rejony. Co do cen no pieresza zasada... Nie przeliczać cen bo wtedy nic nie zjesz, nie napijesz się, nie kupisz. My sobie nie zalowalismy bo ja wychodzę z myślą że jak gdzieś jadę ma być fajnie i jak mam ochotę na to to jem tu i tyle. [...]
[...] nie planuje jeszcze jakiegoś szczególnego terminu na koniec masy. Póki co planuje dodawać kcal z tygodnia na tydzien aż dojde do momentu że zacznie wpadać zbyt duzo fatu i wtedy będe troche schodził z kcal dokładając troszke aero, może wyjdzie lekki rekomp z tego. To tylko taki wstępny zamysł, myśle że min 6 tyg będzie podbijanie kcal szło. Od [...]
[...] intensywne 20min cardio lub 10min interwałów. W DNT narazie brak cardio, ale od października wracam do treningów kosza na uczelni więc dojdzie koszykówka 2-3 razy tyg w DNT, wtedy podbije nieco kalorie w DNT. Póki co tak się prezentuje micha: DNT: 2710 kcal, 230g Białko, 200g Węglowodany, 110g Tłuszcze DT: 3430 kcal, 230g Białko, 425g [...]
[...] mam fajne fotki z czasow jak zaczynalem cwiczyc na silowni w domu na poddaszu jakies 50kg obciążenia na gryie i ogromne braki w wiedzy na temat diety :D Ale i tak udało się wtedy schudnać bo kiedyś byłem cały czas lekko tlustawy :D Chyba niedlugo miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj zrobiłem mocny trening klaty, pierwszy raz widziałem dobrze [...]
Dziennik treningowy Nihil85
