[...] warzyw, bo z tym był u mnie zawsze największy problem. Kolejnym złym nawykiem, z którym uparcie walczę, jest wrzucanie w siebie niezdrowego jedzenia w weekendy. Zwykle wtedy wychodzę na miasto i raz lub dwa razy w tygodniu wpada mi jakaś pizza czy burger. Chciałam zacząć liczyć makro, ale nie mogę się przemóc do ważenia jedzenia na każdym [...]
[...] przez dodanie kandyzowanych owoców i cukru, co w sumie wysoko podnosi poziom węglowodanów w tak przetworzonym produkcie. Po treningu idealny jest właśnie jogurt owocowy, bo wtedy potrzebujemy węglowodanów do zregenerowania zmęczonych mięśni i wyrównania poziomu glikogenu. Nie zapominajmy też, że nie każdemu odpowiada kwaśny smak jogurtu [...]
W każdym podręczniku endokrynologii znajdzie się zdanie, że ten męski hormon wpływa na podniesienie poziomu agresywności i sprzyja rozrostowi mięśni, bo stymuluje syntezę białek mięśniowych. Skutek jest taki, że już nie tylko sportowcy i kulturyści faszerują się preparatami testosteronowymi. Z roku na rok na świecie wzrasta sprzedaż specyfików z [...]
[...] koledzy sie dziwnie patrzyli i nauczyciele, zawsze znalazlem jakas wymowke ze spalem na boku i to od tego... Zawsze na lewym policzku... Wtedy matka jeszcze nie pracowala, wtedy bylo "spokojnie", ale to ona zawsze mnie "nagradzala". Kary fizyczne znosilem dobrze, moj policzek i tylek gorzej, ale wolalem to niz kary typu szlaban na jedzenie. [...]
[...] wyprowadziłem się z Krk i wróciłem w rodzinne strony, żeby się trochę wyciszyć, pracowałem rok w szkole specjalnej, melanże ograniczyłem do jednego/ dwóch na 2/3 tygodnie, wtedy starałem się jeść nawet na siłę, ogólnie bez żadnych ćwiczeń fizycznych, przełamałem stagnację swojej wagi i w połowie 2015 ważyłem 78 kg, głównie nabrałem fatu, ale mi [...]
[...] tłuszcz) Wiec, co będzie, jeśli będę podawał tylko tyle kalorii ile potrzebuje mój organizm do życia i treningów? Może ktoś zadać i takie pytanie. Otóż wtedy nie doświadczy on przyrostu tkanki tłuszczowej, to fakt, ale tez nie będzie rozwoju masy mięśniowej, wszak na to już energii zabraknie. Prawdą jest, ze odpowiednio [...]
[...] i żelowania. Żel otrzymujemy na dwa sposoby: 1.Przez zakwaszenie - jeżeli stosunek jonów wodorowych do sodowych jest większy niż 1:3 co przypada w pH 3,5 lub niższym to wtedy żelują. 2.Przez dodanie jonów wapnia do roztworu alginianu np. wapnia w postaci chlorku wapnia do glukanianu sodu. Następuje konwersja- zastępowanie, wymiana jonów sodu [...]
[...] warunkuja nadkompensacje. Mówiąc prościej organizm musi mieć zapewniony dodatni bilans energetyczny czyli musi otrzymywać więcej składników odżywczych niż sam wydatkuje - wtedy właśnie nastąpi nadkompensacja. W momencie kiedy sytuacja ta się odwróci (wydatki energetyczne organizmu będą większe niż te, które mu zapewniamy) organizm przejdzie w [...]
[...] Zarówno Schwarzenegger, jak i Stallone, są zawsze obecni na naszych corocznych zawodach w USA. Pierwszy raz spotkałem Terminatora jak jeszcze był kandydatem na gubernatora i wtedy był swój chłop. Ubrany w dzinsy i T-shirt, miły, grzeczny, taki jeden z nas. Jako gubernator jest inny? Mariusz Pudzianowski:Zdecydowanie tak. Dalej grzeczny, dalej [...]
[...] przytulić się do ciebie? Pięknie. Zrobicie wspólny trening obwodowy później. W międzyczasie powiedz jej, że będziesz ćwiczył unoszenie kolan przy każdej reklamie (czyli wtedy, kiedy ona pójdzie do łazienki, albo do kuchni.) Jeśli siedzicie przed telewizorem bardzo długo, masz okazję przećwiczyć mięśnie brzucha bardzo gruntownie. Wiesz [...]
[...] procesów katabolicznych. Niska zawartość wody i węglowodanów w diecie stosowanej przez wielu kulturystów, nieuchronnie prowadzi do redukcji tkanki mięśniowej, szczególnie wtedy, gdy masa tkanki tłuszczowej w organizmie i tak jest już niewielka. Wówczas niezbędne są alternatywne źródła energii, aby jej produkcja nie musiała odbywać się kosztem [...]
Taniec wokół złotego cielca Tygodnik Powszechny /07.06.2006 17:38 „Piłka jest okrągła, a bramki są dwie". Ten międzynarodowy bonmot trzeba zweryfikować, przynajmniej na najbliższy miesiąc. Między meczem inaugurującym piłkarskie Mistrzostwa Świata w Monachium (9 czerwca) a finałem w Berlinie (9 lipca) należałoby powiedzieć: piłka jest ze złota, a [...]
[...] odpowiednią ilość węglowodanów złożonych w każdym posiłku, nie powoduje to dużego odkładania tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeśli przestajesz jeść węglowodany złożone wtedy odkładanie tłuszczu zwiększa się. Jak wspomniałem wcześniej, zdolność do spożywania węglowodanów, powinna zależeć od dostarczania organizmowi skrobi. W planie [...]
[...] różne grupy mięsniowe w następujących po sobie treningach. Np. jeśli robiliśmy klatkę w pon na wysokiej objętości to środa powinna być odpoczynkiem dla klatki. Zaczynamy wtedy np. od nóg a klatke robimy na koncu kiedy mamy mniej siły oraz robimy mniej serii. Mamy więc falowanie priorytetami. 10. Staramy się falować ćwiczeniami poprzez [...]
Widzę że większa cześć ćwiczących osób przechodzi z treningu aerobowego na trening interwałowy (ja też). Napotkałem dobry artykuł związany z tym tematem i chciałbym się podzielić wiedzą płynącą z niego z wami... W jednym z poprzednich artykułów zamieszczonych w „KiF" wspominałem skrótowo o wydolnościowym treningu interwałowym jako najnowszej [...]
[...] Z punktu widzenia sezonowca ten plan jest super, czysta podstawa plus parę ciekawostek podnoszących efektywność treningu, ale Jeśli chcesz naprawdę porządnie zacząć zabawę, wtedy ułóż sobie wyspecjalizowany plan dostosowany do siebie, wtedy będzie o wiele ciężej ale efekty będą lepsze, lub skorzystaj z któregoś z profesjonalnych planów [...]
[...] białek ale swoista i unikatowa rola rozkazu START dla komórkowej fabryki proteinowej. Jeśli wysycicie mięśnie odpowiednio dużą dawką aminokwasów rozgałęzionych to tylko wtedy leucyna będzie miała szanse wykorzystać swoją wyjątkową zdolność anaboliczną względem tkanki mięśniowej. Dlatego właśnie najlepsze suplementy mają 2 x więcej leucyny [...]
[...] x 1 370 funtów ( 170 kg.) x 1 Jeżeli rozgrzewasz się do serii 5 powtórzeń maksymalnych powinieneś robić serię z 3 powtórzeniami, do czasu, kiedy zaczniesz odczuwać ciężar, wtedy dodaj trochę i później zrób te 5 powtórzeń maksymalnych. Jeżeli zrobisz pare powtórzeń i będziesz pewny, że zrobisz te 5 z łatwością, przerwij serię, odpocznij 3-5 [...]
[...] 2005 w kategorii +78kg junior Armpower: Jak trafiłeś do armwrestlingu? Lucjan Fudała: Pierwszy raz na treningu pojawiłem się we wrześniu 2004 roku. W Jaworznie było wtedy głośno, że odbywają się treningi w siłowaniu na ręce. Poszedłem tam z czystej ciekawości. Wtedy jeszcze nie miałem pojęcia, że istnieje taka dyscyplina sportu jak [...]
[...] tempa rozwoju masy możemy uzyskać, nie tylko stymulując anabolizm, ale również hamując katabolizm. Najlepiej stymulować anabolizm i jednocześnie hamować katabolizm, bo wtedy bilans tych dwóch procesów będzie najkorzystniejszy. Jak się okazuje, kreatyna nie tylko wpływa dodatnio na anabolizm, ale również ujemnie na katabolizm. Zapewne [...]
ZBILANSOWANA MASOWA DIETA
