Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Budowa masy mięśniowej jest etapem zmiany swojej sylwetki, kiedy to zależy nam na jak największym zbudowaniu mięśni, przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Niestety nie jest to takie proste, szczególnie w przypadku osób, które nie wiedzą jak trenować i co jeść. Nic bowiem nie ma takiego wpływu na naszą sylwetkę jak dobrze dobrana [...]
[...] na pewien czas uczucie głodu, a przy tym ma działanie oczyszczające... A jeśli to nie pomoże - zacznij sobie zapełniać jakimiś zajęciami czas, aby wiecznie coś robić, myśli wtedy nie będą obsesyjnie krążyć wokół jedzenia, ale nie zapominaj w tym nawale zajęć o spożywaniu co 3 godz. drobnych przegryzek "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może [...]
Cześć, jeśli chodzi o testy do psp w moim przypadku odpuściłem ćwiczenia siłowe. Skupiłem się na tym, żeby drążek zrobić na max czyi 26 podciągnięć i nauczyć się koperty tak aby móc robić ją z zamkniętymi oczami. Dodatkowo długie wybiegania 1x w tyg 5 lub 10km. drugi trening biegowy to były 1/2 beepa i biegi interwałowe. Z kopertą jest taki [...]
[...] W dziale Badania Naukowe znajdziesz stosowne arty, ale zauważ że zawsze w badaniach ćwiczy się na czczo, a posiłek po treningowy jest PIERWSZYM posiłkiem. Jak na IFie. I wtedy warto użyć szybko przyswajalnych składników odżywczych bo organizm jest "pusty". Nie ma tego przed treningowego posiłku, nie ma śniadania, które w naturalny sposób [...]
Witam. Z jednej strony deficyt masy mięśniowej , a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie decyzji co do celu treningowego .
Aktualnie już 2-3 lata przerwy w trenowaniu, od momentu klasyfikacji na AMPy przestałem trenować. Przeciążony organizm. Wtedy 4 razy siłownia pod TS i 2 razy BJJ. Teraz nawet 10 min. nie wytrzymam stojąc prosto, a na rehabilitację wydaję 500 zł miesięcznie lekką ręką. Myślałem o samym basenie, co ty na to?
Testosteron jest bez wątpienia najważniejszym z męskich hormonów, zaliczanym do grupy androgenów. Produkcja jego odbywa się w komórkach śródmiąższowych Leydiga. Odbywa się to w jądrach, przy pomocy hormonu luteinizującego. Warto jednak nadmienić, iż w niewielkiej ilości produkowany jest on w korze nadnerczy, łożysku i jajnikach. Hormon ten odgrywa [...]
[...] wprowadzić zmiany wyglądu także w rejonach klatki piersiowej. Niezależnie od wyniku Twoje zdrowie na tym skorzysta. Jeśli nadal Twoje piersi będą wyglądały na "podejrzane", wtedy warto skonsultować się z endokrynologiem. Dla lekarza specjalisty tego typu jest to zapewne łatwe do oceny, a to co napisałam wyżej w kontekście diety i zmiany [...]
[...] 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie I 6-8 na mniejsze jest ok. Do tego na bjj ćwiczę całe ciało, a jest to bardzo wyczerpujące. [...]
Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zarówno trening siłowy, jak i zaproponowany podział składników odżywczych w diecie wyglądają prawidłowo. Trening brazylijskiego jiu-jitsu nie należy do ciężkich. Nawet dla osób początkujących. Nie są to zapasy, gdzie pracujemy mocno siłowo-wytrzymałościowo. Raczej szlifowanie techniki ruchu. Dość [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś w zasadzie nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]
[...] szczególnie w nadmiarze oraz działanie na nasz odurzające na nasz organizm. Spożycie alkoholu zdecydowanie uniemożliwia prowadzenie pojazdów. Wynika to z tego, że tracimy wtedy czujność i racjonalne myślenie, co zdecydowanie wpłynąć może na zwiększone ryzyko wypadku, poważne urazy u siebie i innych, a nawet i śmierć. Dziennie świadkami [...]
Wiadomo, że lepiej małe dawki hcg niz duże, chodź nie zawsze. Jeśli cykl trwa długo i hcg nie leciało od dawna (np nie biliśmy od pół roku), większę dawki mają sens wg zasady - czym dłużej nie leciało hcg tym początkowo dawka może być większa gdyż jądra czym dłużej "uśpione" tym mnie wrażliwe na hcg. Wtedy sens ma zaczęcie od dużej dawki hcg i [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Jeżeli chcesz realnej oceny sylwetki i tego jaki warto obrać cel treningowy, to niezbędne jest wrzucenie zdjęć sylwetki w dobrej jakości (przód, bok i tył). Wtedy dopiero będziemy mogli się do tego odnieść w jakikolwiek sposób. Po tym, co napisałeś możemy jedynie zasugerować, że u mężczyzn [...]
Nie ma to znaczenia. Tak, jak pisałem. Trenuj wtedy, kiedy Tobie pasuje, a o mitycznym paleniu mięśni zapomnij. Jeżeli dieta będzie dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, to nie ma co się tym przejmować. Co ma spaść, to i tak spadnie. Za bardzo naczytałeś się etykiet na suplementach i ich reklam. Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, [...]
Możesz wyciskać hantle opierając się o łóżko lub taboret, co da Ci możliwość wyciskania na "skosie dodatnim". Wtedy będę miał 4 serie wyciskania zwykłego, 4 na skosie dodatnim i 4 rozpiętek. Wydaje mi się jednak, że te wyciskania nie powinny się dublować, mam rację?
Z podciaganiem, jak z dieta - praca, systematycznosc i osiaga sie obrany cel. Zacznij sie podciagac na co-dzien, a z tygodnia na tydz bedzie coraz to wieksza wytrzymalosc i sila. Jezeli chcesz polepszyc swoja sprawnosc fizyczna, to pomysl o diecie, wtedy jest o wiele latwiej
Myslalem żeby wejść na 5x5 i stały ciężar ale dokładać po 2.5 np do jednej serii co tydzień. Wtedy było by wolniejsze ale długie progresowanie co wy na to ?
[...] spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za szybkie to też powinieneś reagować. Rozumiem że diagnoza na tyle pozytywna że nie masz przeciwwskazań [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
