co to split

jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy stosowac wieksze odstepny miedzy seriami np po 10 kg? czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama [...]

Trenując co trzy dni split zajmie Ci ponad dwa tygodnie żeby przerobić wszystkie partie mięśniowe. Nie ma to sensu.

I co ważne, przy rzeźbie przerwy między seriami muszą być krótsze tj. około 30 sekund. A powtórzenia to od 15-20 Split: czyli podział, że na każdym treningu trenujesz inne partie. FBW-full body workout, czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie.

Skoro efekty sa dobre, to po co przechodzic na splita? Skad w ogole takie parcie na split u osob z tak niewielkim stazem?

Co rozumiesz przez trening 3 razy w tygodniu? w sensie taki klasyczny, 3-dniowy split? No jak jesteś początkujący raczej to dobry, 3-dniowy podział jest dobrym wyjściem, taki standard.

jak dobrze szło rób dalej FBW a jak nie to spróbuj split, musisz eksperymentować i zobaczyc co na cb najlepiej działa.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Tu się ciut nie zgodzę :) FBW zapewnia proporcjonalny rozwój sylwetki, ale w moim mniemaniu idzie to wolniej aniżeli split. W końcu będąc wyłącznie na FBW zyskałem 9kg - na dzień dzisiejszy 9,5kg Dzięki wszystkim za pomoc i wypowiedzi - Tym co spinali się między sobą też. Ciągnę ostatni tydzień FBW i idę na splita. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

a co myslicie o jakis trening typ split? a jesli ten fbw to moze podpowiecie jakas ciekawa rozpiske:

możliwe, ze są jakieś spore błędy techniczne możliwe też, ze źle rozkładasz siły w poszczególnych seriach- czy nawet treningi chyba nawet nie napisales jakim programem trenujesz ...o ankiecie nie wspomnę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-06 20:37:32

bez ładu i skladu , jak chcesz robic split 4 razy w tyg to kazda partie rób raz , wypisz dni wg ego co ci napisałem wraz z cwiczeniami

a przy wadze 95kg 100 kg w serii to dobry wynik? z tego co widziałem każdy Świeżak zaczyna +/- od tylu robiąc ruch ala wiosłowanie na kajaku,więc się nie wyróżniasz. Rób ACT, potem split/FBW siła przyjdzie z czasem. pzdr/

FBW nie musi byc dla zaawansowanych, jest tez dobre dla poczatkujacych-jest bardzo wiele odmian FBW przygotowane dla roznych odbiorcow. ACT to trening ktory ma przygotowywac miesnie do wysilku, masy na nim nie zrobisz a jedynie zwiekszysz wytrzymalosc wlasnie dzieki malym przerwom w cwiczeniach. ACT poleca sie na rozruch do cwiczen, nastepnie FBW, [...]

wy czytacie co on piszę Ostatnio przerabiany plan: split siema mam problem "nie robiłem nigdy fbw " i mam mało siłę w treningu ? a ty odpisujesz i kolega wyżej podobnie "Jak idą wyniki to dalej lecisz na FBW"

FBW,HST przerobiles to nie ma sesnu do tego wracac jak narazie, efekty i tak nie eda juz takie same jak na poczatku. Co teraz? moze by split partia 1x w tygodniu, moze byc partia 2x w tygodniu, lub 5x5. Wszystkie plany masz w spisie tematow w dziale, poczytaj sam wybierz uloz i wklej do oceny.

dobrze ze w celu nie ma jeszcze masy byl by komplet:P z czego chcesz rzezbic przy 75kg wagi? co do treningu to 4-8tyg ogolnorozwojowego a potem pewnie jakis split albo inny wynalazek.

Niestety mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni na trening siłowy wiec z partia 2x w tygodniu się raczej nie zmieszczę. Coś innego czy split partia 1x w tygodniu? Jeszcze pytanie co do przybierania kilogramów 3kg przez 2 miechy to dobry rezultat czy bardziej wyplusować dietę?(nie złapałem dużo fatu)

[...] robić kilku dniowej przerwy jadąc tym samym treningiem mięśnie i głowa przyzwyczajają się do tych samych ruchów. Plan z reguły powinno się zmieniać co 3 miesiące. Zmień na split albo na FBW i zobaczysz czy rośniesz czy nie. A nogi :D są bardzo ważne, bez tego dobrej masy nie uzyskasz i będziesz wyglądał jak zapałka. Z resztą nie wiadomo jaki [...]

[...] wystarczy uzupełnić --------------------------------------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html split grupa 2 x tydz (tym polecam ci jechać ) ---------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] ok 3 g/kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 5 strzałów deki i jakieś 100 metki, 8 tyg NPP 100 mg co 3 dni. 8. TRENING:Typowy split 9. CEL CYKLU: redukcja, ewentualnie bardzo dobrej jakości kilka kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m-ce od npp 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]