co to seria

cokta, artur j: dzięki %-) może coś wykorzystam :-D adzik: to co za przykład dajesz ? %-) maxwell: teoretycznie wg schematu. po prostu chodzi o to by pierwsza seria zasadnicza była najcięższa a później schodzić z ciężarem i robić więcej powtórzeń...

[...] razem to samo :-P co by nie było od następnego tygodnia będę chyba wyliczał Snatch z 75kg%-) Fronty dzisiaj ciężko, chyba po tym porannym treningu. przychodzi ostatnia seria 95%+ no to myślę w rwaniu nie udało się to tutaj musi się udać. Jest nowy maks 125kg, poprawiony o 5kg%-) A WOD mnie zabił %-) mam nagrany. jak go obejrzę i uznam, że [...]

[...] (40) 40 / (45) 45/ (50) 50 kg ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :( Na koniec treningu dorzucone podciąganie - 1 seria 7 powtórzeń Tak jak tydzień temu, żadnej pompy mięśniowej nie czułem , ale dzisiaj i tak fajny był dzień pomimo braku czasu, bo czułem mega moc. Przerwy trzymałem równo [...]

[...] 1: 5 sztabek 5. Prostowanie siedząc DROP Trening 1: od maxa do 0 po 3 ruchy 6. Uginanie siedząc 4x12 Trening 1: 8 sztabek 7. Łydki siedząc 4x15 Trening 1: 40kg Klatka seria łączona skos -, poziom, skos +, po 15 powtórzeń 2 serie 17,5/15kg Ramiona SS uginanie ze sztangą w opadzie + wyciskanie francuskie 2 serie po około 25 powtórzeń 15kg + [...]

[...] - gorzej jak ktoś z rodziny natknie się na mydełko. A co do treningu proponowanego to chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. http://www.youtube.com/watch?v=DS0GFq1f8Zc&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 14kg Przednie zakończenie :-). [...]

[...] zwykłe 2x 40kg x 10 powt 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 30x12 35x10 42,5x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x80 seria łączona z 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 20 min cardio 22.03 Trening nr 19 Góra ciała [...]

kurcze chyba sie zle zrozumielismy ;p albo ja nie obczajam, chodzi mi o to ze teraz na treningu siły 1 seria przysiad bede bral 50kg i chodzi mi o to ile kilogramow dorzucać co serie ? co tydzien dorzucam 5kg w 1 serii. ;-)

Proponuję tak: (10x 30 kg, 8x 40 kg, 6x 50 kg) - rozgrzewka (5x 60 kg, 5x 65 kg, 5x 70 kg, 5x 75 kg, 5x 80 kg) - seria właściwa. Co tydzień możesz spróbować dokładać 5 kg, ale jak będzie szło naprawdę ciężko, to wskocz na niższy zakres powtórzeń (np. 4x4, potem 4x3, potem 3x2, 3x1, parę dni przerwy i test, po teście robisz cykl od nowa dla nowego [...]

[...] 45x8 Wyciskanie wąskie 60x8 Dipy 20kgx8 Podciąganie Szerokie Nachwyt 10kgx10 Podciąganie wąskie podchwyt 10kgx10 Wykroki na sztandze 50x16 (po osiem na noge, pełna seria) Rozpiętki 15x8 Biceps na sztandze stojąc 40x8 /SFD/Images/2015/8/28/3d3dcf396f474991b42c141f8ebf1c1c.jpg /SFD/Images/2015/8/28/315e2feaebb44eba974a7f05288cad27.jpg [...]

[...] 2. Nie wiem po co te napoje energetyczne i kofeina. Zjedz porządnie rano, do tego godzinę przed zawodami coś wartościowego energetycznie i starczy. 3. Ja bym proponował: a) rozgrzewkę dynamiczną - wymachy krążenia itp b) pierwsza seria rozgrzewkowa 45 x 7 c) druga seria rozgrzewkowa 65 x 5 d) trzecia seria rozgrzewkowa 80 x 3 e) 90 kg x 1

[...] 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Dałam radę ,choć troszkę w ratach ostatnia seria. Przy mostku mąż musiał mnie zbierać z podłogi nie miałam siły już wstać. Bardzo dobrze mi się ćwiczy na tych taśmach:-) 28-05-2014 DZIEŃ 17 DNT Dieta: Supprise dzień [...]

[...] , pysznie %-) Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ostatnia seria ostatkiem sił, miałam mroczki przed oczami i chwilowe zawroty ...a serducho chciało mi wyskoczyć z klaty . Coraz lepiej idą wypady z wyskokiem , ćwiczyłam trochę na [...]

[...] "ćwiczenia typu" czyli takie gdzie mogę dać sobie gdzieś obciążenie np na barki, ale w nazwie ćwiczenia nie ma nic o obciążeniu. Chciałbym także spytać czy to ma wyglądać tak np jak mam takie ćwiczenie: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 To 1 seria powiedzmy daję 5 kg 2 też 5 kg 3 seria 10 kg a 4 seria 8 kg, pierwsze dwie serie to serie wstępne.

[...] Na początku 5serii przysiadów potem 5mc potem jest po ostaniej serii wyc skos dodani, wyc na barki, pompki na poręczach. Potem wszystkie serie podciągania i na koniec ostnia seria wznosów kolan w zwisie na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=z18pNsc7m_A Miskę z dzisiaj wrzucę jutro bo jeszcze nie wiem co dojdzie :-) Zmieniony przez - StakeMan [...]

[...] to półprzysiady jeszcze płytsze niż te z filmiku z wróżką. Zatem nie liczy się. %-) Póki co dziś ćwiczyłem BRZUCH, KLATĘ, BARKI: Brzuch - brzuszki - 3x 5, 10kg i trzecia seria bez obciążenia wznosy nóg w zwisie tułowia - 3x maks Klata - pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 2x [...]

[...] do dupy.. 1. 10 x 35 kg 2. 10 x 45 kg 3. 10 x 50 kg 4. 7 x 50 kg - więcej nie dałem rady.. 5. 10 x 40 kg Ostatnio (piątek) robiłem 35, 45, 45, 45, 55, z tym że ostatnia seria razy 8. W środę do tego wracam. Aeroby Orbitek 30 minut, na liczniku spalone ok 270 kcal. Z nogami wszystko narazie okay, czuje lekkie zmęczenie ale myślę że tak będzie [...]

Całkiem niedawno żegnaliśmy rok 2006. Czy udany? Ile kibiców- tyle osądów. Niewątpliwie zamknęliśmy kolejny rozdział w historii. Panta rei! Były podsumowania, plebiscyty, konkursy na najlepszego boksera, na najlepszą walkę.Cały ten ambaras związany z zakończeniem roku już za nami. Czas zapomnieć o przeszłości. W karnawałowych nastrojach zaczynamy [...]

[...] co, ani na skos, ani na prosto 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 10x5kg/ 10x 5,5 kg, 10 x 5,5 kg. Zrobiłam to raz na jedną rękę, potem na drugą i kolejna seria  5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 3,5/ 10x 5 kg, 10x 5 kg. Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche obciążenie, robiłam końcówke już drżącymi ramionami [...]

[...] suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg 75kg to jest sama suwnica, bez ciężaru, bardzo ciężkie, boli cholernie, ta super-seria to jest w ogóle jedno wielkie piekło. 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10*19kg/8*23kg/8*23kg/7*23kg ok 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy [...]