co to seria

[...] tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). Ale nigdy do failure tylko ciezarem co moge brac okolo 8-10 razy. Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, [...]

[...] Przyciąganie sztangi do brody - 50kg x4 x 8 Wyciskanie sztangi z przodu suwnica smitha - po 25kg na stronie x 4 x 6 Plecy Wiosłowanie sztangą - 100kg x 5 x5 x5 x 8 - co seria to więcej siły miałem %-) ściąganie linki wyciągu górnego z gryfem prostym do klatki - x 10 x10 x6 przyciąganie rączek na maszynie - x8 x8 x8 x6 i chyba tyle na [...]

Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd. Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na [...]

[...] za tydzien wrzuce jakies foty w pozach, zebyscie wy swoim okiem ocenili;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x 0d 5kg i tak co 2,5kg w gore po 10 pow az do 25kg a druga seria od 25kg w doł 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia na maszynie smitja 3x 15 w ostatniej drop wznosy 5kg tależami na boki 20 pow 3 odwodzenie ramion w tyl lezac na [...]

[...] + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Liczba powtórzeń: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo [...]

[...] podciąganiu zrób tak cc x 3-4 5 kg x 3-4 10 kg x max 5 kg x max cc x max W wiośle chwyć cięższą hantlę na ostatni Co do ciężaru na barkach. (trochę bujasz, ale to ostatnia seria, na której masz najmniej powtórzeń, więc zakłądam że wcześniej było lepiej) Zrób tak za tydzień: 10 kg x 15 8 kg x 15 6 kg x 15 4 kg x 15 Powiedz mi jak to Ci weszło [...]

Jeszcze miało być spinanie leżąc tyłem i jeszcze jedna seria pompek ale nie starczyło mi tlenu . Normalnie wysiadłem zwale to na trening WW a co ;-)

[...] bardzo rzadko.Ty przynajmniej stopniowo i rozważnie podchodzisz do obciążeń a nie jak Tomuś od razu do 70kg.Nie mam specjalnych rad co do dipów jedynie dokładanie ciężaru co seria czyli stara poczciwa progresja. Tomus do tej pory przeżywa twoje niesamowite rekordy i gdy zrobilo się zimniej to na razie nie podchodzi do żadnego obciążenia. No cóż [...]

[...] dobrać do konserwy ale Scorpion już odpada). Wykonanie jest dość proste, z jakością jak zawsze odpowiednią w tej firmie ale bez żadnych wodotrysków. Stal 440C (była krótka seria ze stali GIN1 ale to prawie to samo). Ostrze drop point (w nomenklaturze Benchmade jest określane jako utility), bardzo krótkie (wymiar zbliżone do Medalliona). [...]

[...] nadzieje że mimo to zobaczycie foty. http://img852.imageshack.us/i/koks1.jpg/ http://img688.imageshack.us/i/p2081276.jpg/ http://img225.imageshack.us/i/p2081275.jpg/ http://img15.imageshack.us/i/koks2m.jpg/ http://hotfile.com/dl/110399060/b6a1ebb/P1010843_mout.avi.html 110kg na klatę seria Zmieniony przez - szyszka9 w dniu 2011-03-16 00:36:41

[...] BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze 8-6-6-3-3 (w każdej serii zwiększaj ciężar ale kończ z zapasem sił) Bardzo dobry film instruktażowy jak wyciskać siłowo na [...]

Dla mnie 1 seria 3 razy w tygodniu na partię do idealne rozwiązanie. Powód? Mam słabą regenerację, więc splity, zbyt długie FBW odpadają, bo szybko się przetrenowywuję. Ty zapewne masz dużo lepszą regenerację, ale mimo to 1 seria powinna w zupełności wystarczyć do rozwoju siły, a jak będziesz miał dobrą dietę(i ewentualnie suplementy), to masa też [...]

[...] - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku progresja od 12 do 18kg po 10 powt. 3 serie uginanie ramieienai ze sztangielką w siadzie progresja od 16 do 20kg po 10 powt. w [...]

[...] na ławeczce po 15x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2kg po 15x2 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg po 15x2 8. Prostowanie nóg siedząc pierwsza seria 15kg, druga 20kg po 15x2 9. Uginanie nóg leżąc 15kg po 15x2 10. Suwnica w dół 5kg (:D)po 15x2 11. Suwnica w górę (wypychanie) 5kg po 15x2 tylko ja wypycham stopami [...]

[...] + wiosłowanie sztangi podchwytem - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w [...]

hmmmm ciekawa sprawa z tą "bałtycką" serią, bo mi nawet smakuje %-) co prawda smak jest jakiś dziwny, ale dobry. Za to gazuje bebechy bardziej niż fasolka, ale to pewnie dlatego, że dawno prochu nie piłem. Jeden kumpel po spróbowaniu powiedział, że słonawe, ale da się pić, drugi, że słonawe ale dobre, trzeci stwierdził, że ohyda i słone jak [...]

Co do progresji to powinna ona wyglądac tak. robisz od 4 do 6 seri zalezy jak ci wyjdzie. 1 seria robisz zakładasz cięzar x i robisz około 15powtórzeń 2 seria dokładasz z 10kg i robisz tyle powtórzen tak aby mieć jakis zapas. 3 seria doładasz z 10kg i robisz kilka powtórzeń tak aby miec jakis zapas. 4 seria dokładasz z 10kg lub mniej i robisz [...]

[...] na wykon są tylko gorsze *przedni- okropne umiejscowienie ćwiczenia;-), czułam jak mnie na boki znosi i pojawił się płaczliwy miałk %-) *burpee- po 10 -obwód 2- *combo- I seria, pierwsza, słabsza strona :-{; mocniejsza, pierwsze pięć powtórzeń było po mojemu, bo aż ten poślad się grzał :-)) *Ogólnie- hyh \-) , ale podoba mi się ten trening %-) [...]

[...] serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało. A jeszcze dzisiaj prowadzę sztangi w zastępstwie... sama sobie życzę powodzenia #-P 1A. Każda seria wymęczona. 1B. Jak wyżej. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Nogi mi się trzęsły po poprzednich ćwiczeniach. Musiałam zmniejszyć obciążenie, bo czułam, że kaleczę technikę. 3B. Ok, ale [...]

Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]