co to seria

[...] 10x(2x24) | 10x(2x24) | 10x(2x24) | 9x(2x24) 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) 8x(2x23) | 9x(2x23) | 9x(2x23) | 10x(2x23) Wyciskanie sztangi płasko - 4,5/5 - ta 3cia seria to pomyłka. No i powinienem zrobić 4x10, ale zbyt optymistycznie podszedłem do ćwiczenia. 12x65 | 11x65 | 7x70 | 9x65 12x60 | 12x60 | 10x65 | 10x65 15x50 | 15x50 | [...]

[...] posiłku do przedtreningowego i się okaze mam jeszcze taką sprawe bo przy tej redukcji ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? Zmieniony [...]

[...] o 5 to nie powinienes sie ograniczas bo z tego co zdazylem przeczytac a sam zaczynam hst to objetosc w poszczegolnych mikrocyklach powinna byc taka sama i tak teoretycznie 1 seria w 15 2 w 10 i 3 w 5 rozumiesz ? nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 [...]

[...] mozesz zlapac oddech jak nie ma wyjscia - krotko i lecisz dalej Silowe oczywiscie klasycznie , znasz technike 5x5? Robisz po 5 powtorzen idac z ciezarem w gore z kazda seria, ostatnia "piatka" jest na maxa jak ja zrobisz to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak nie zostajesz przy nim. No i twoja dieta - nie podoba mi [...]

ide dzisiaj na zakupy ZNOWU ! mąż mnie zabije siekierą za te wydawanie kasy buuuu!! dokupuje orzechów ,twarogów warzyw i pestek z dyni i napisze dzisiaj na ile wyliczylam BTW na jutrzejszy dzien :D Wiem ze 900 kcal to malo dlatego mam Was i Wasze radyyyyyyy Dzisiaj sobie zamiast cwiczen zrobilam zabiegi upiekszjace -Seria garnier: roll-on [...]

[...] było czasu ..;/.. Biceps : Tylko pompowanko . Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją dopsety 14kg x 10 8kg x 10 6kg x10 jw jw Brama 2 sztabki x 4 x 14 ostatnia seria z jedna sztabką max powt. Trening trwał niecałe 40 minut i trzebabylo uciekac do pracy. Dieta : 3 worki ryżu , 500g mielonki, pomidory rzymskie mini, twarog 200g , [...]

Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]

Do Gosci z ostatnich 215 stron: OMGGG!!! Sledze juz TCHP od poczatku, kiedys myslalem, ze takie byki jak gregoarian, b50 to max co moge tu zobaczyc, ale to co prezentuje ta seria to poprostu finezja testosteronu :D Panowie, zakladamy firme?(wjazdy na chate, pobieranie oplat od prowadzenia biznesow, itp itd) NO PO PROSTU KONKRET!!!

Do Gosci z ostatnich 215 stron: OMGGG!!! Sledze juz TCHP od poczatku, kiedys myslalem, ze takie byki jak gregoarian, b50 to max co moge tu zobaczyc, ale to co prezentuje ta seria to poprostu finezja testosteronu :D Panowie, zakladamy firme?(wjazdy na chate, pobieranie oplat od prowadzenia biznesow, itp itd) NO PO PROSTU KONKRET!!! chyba nie znasz [...]

[...] FILMIK: brak ODPOWIEDZI: xmejux & Vegas Michael - tak zgadzam się z wami, troche Mnie już ciągło do przodu, ale jak wiecie była to ostatnia seria i było już ciężko, ale starałem się trzymać ten pion. Przy nastepnym razie zmniejsze troche ciężar i zwróce na to większą uwagę (nakręce filmik). Co do techniki [...]

[...] od serii glownej, bardziej obrazujac: MC 140kgx8/ regres: 115-120kg x15-18/ regres: 100kg x 18-24 Trening ciezki - wymagajcy, dlatego tez krotki okres. Wiec jak widac 1 seria regresywna to doskonala kontynuacja treningu 15-tek (dalszy progres) lecz wykonana po wyzszym ciezarze, co sprawia zludne wrazenie dla ukladu nerwowego ze ten ciezar po [...]

[...] Prostowanie podudzi 3x15 (80-86-93 kg) Suwnica 3x10 (200-250-270) wszystkie sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt Poniedziałek: Eksperymentowanie z nowym treningiem dziś będę robił trening w podobnej formie i dobierał ćwiczenia tak jak wyda mi się [...]

Wuchta w tym tygodniu oczekuję -dołozenia 5 kg wyc nad głowę dolozenia 15kg w MC, ostatnia seria niemusi miec 5 powt ale byłoby miło takse zawojowac przed tygodiem przerwy -dolozenia w W waskim glowa w dol tylu zeby pasowało do wyciskania lezac czyli licze na 170kg... jednak na co na prawde licze to ze pewnego dnia w tym ruchu bedziesz machal [...]

[...] WSZEDZIE 3-5 SERII PO 15 POWT -dociskanie szeroko , -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania na -wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na maxxx powt -SKLADANKA bez przerwy ta sama para sztangielek : *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *unoszenie sztangielek bokiem stojac *wyciskanie sztangielek [...]

[...] przypadku jest to -wyciskanie na skosie sztangą - 5 powtórzeń -wyciskanie hantli na płaskie- 10 powtórzeń -ściąganie linek wyciągu w bramie- 20 powtórzeń Jest to jedna seria ćwiczenia która wykonujemy 3-4x. Jest to bardzo szybki i intensywny trening. Przerwa między seriami w moim przypadku wynosi ok. 1-2min. Mam nadzieje że ta metoda [...]

istotnie, jest jeden szkopul - przy wadze ponad 100kg nie ma szans na kombinacje drazkowe w jednym secie...z kazda seria bedziemy coraz mniej efektywni, co niby jest zrozumiale ale drazek ma to do siebie ze z 6pow potrafimy gwaltownie spasc na 2pow co nie zdarza sie w zadnym innym cwiczeniu. Sprawa jest w miare jasna : chwyty neutralne i podchwyty [...]

[...] 6 razy Klata Wyciskanie sztangielek na skosie 10x26 10x26 10x24 8x24 Bic uginanie ze sztangą w ostatniej seri pietnastki po bokach 12-10-8 Tric pompki na poręczach pierwsza seria coś z 15 pompek chyba było 15-10-9 No i potem na dobicie dnia koniec zajęć przed 18 to prawie 2 godz czekam na dworcu ( ale piź.dzi) i studiuje notatki by przed 20 [...]

[...] TRENINGU Z MC (np 1-szy tr. przysiady, 2-gi mc, 3 przysiady...) MC NA PROSTYCH NOGACH PATRZ--->TRENING PLECÓW Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria WYCISKANIE PŁASKO (LUB W SKOSIE DO 20 STOPNI) W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy 2 serie SZRUGSY NIEPOTRZEBNE, [...]

[...] to powiem tak : regularny trening i odpowiednia suplementacja to zrobiły ale jeśli chodzi o moje wyniki to nie są jakieś wygórowane szczególnie na martwy... trening jaki polecam to trening 2 razy w tygodniu od rozgrzewki do maxa co seria i później z powrotem w dół jeszcze ze 4 serie na siłę tylko te 2 ćwiczenia wyciskanie i martwy i nić więcej

[...] moze rob poprostu w opadzie. Wszystkie superserie rob na przemian i bez przerw. Co do tego polowicznego wyciskania - tak jest w planie Wodyna? Moja skromna sugestia - na 15-tkach 1 polowiczna seria (ostatnia) na 10-tkach dwie i 5-tkach trzy. Nie zapomnij dodac dodatkowych serii rozgrzewkowych w tym cwiczeniu (dwie ekstra serie). MOC z Toba