co to seria

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

Oride - na razie będę robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas [...]

[...] wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] tyg rekreacyjnie a takie pytanie, bo teraz robie trening ułozony przez kejt (jakies 2 lata temu:P) pon - 6x50m , 600m z przyspieszeniami wt - 5x120m na 80% mozliwosci seria: 50m, 100m, 150m sr - 4x40m 6x 100m na 80% czw - 3x 40m,80m,120m pt - 5x70m 600m z przyspieszeniami sb - 4x150m 2x200m co by tu zmodyfikowac zeby do [...]

[...] bo stękania trochę było. Co gorsza, g**** widać na tym filmie bo cały czas ktoś w kadr wchodził, taki ścisk dzisiaj był na siłce. Wypychanie nogami - dalej progres. Ostatnia seria 150kg i to pełne 6 pow. Za tydzień na koniec dam 165kg nie wyjęte. Przy niektórych seriach nawet robiłem więcej niż 6 pow bo była moc. Wyłem przy tej ostatniej serii, [...]

[...] czwartek, niedziela, środa itd.' *jak bedziesz zniechęcony do treningów, albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz 'przysiady wykroczne 1 seria 10 [...]

Siłę to ty Wuchta masz. Podoba mi się kolegi siła nóg względem klaty. Na klatę 107,5 kg na skosie co naprawdę jak dla mnie to już spory ciężar, natomiast przysiad to jak dla mnie seria rozgrzewkowa. Ale piszesz, że dopiero zaczyna więc pewnie szybko się to zmieni.

[...] cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, jednak trzeba uważać. Inaczej odchylona ręka i momentalnie może być gorzej. Ciężary idą w dobrym kierunku. Ostatnia seria to dropset. Wyciskanie sztangielek siedząc – zachowawczo, bardziej aby wzmocnić bark. Poszło dobrze. Ostatnia seria dropset. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – [...]

ziom jest sprawa zaczalem robic przysiady 3 tyg temu :D pierwszy raz w sumie no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem [...]

CIEKAWOSTKI: (polecam wszystkim bardzo ciekawe) Założycielem Arsenalu jest Szkot David Danskin, który nie był chętny do gry ani w krykieta ani w rugby, popularnych gier w Woolwich. Wspólnie z Morrisem Batesem i Fredem Beardsleyem przekonali dziewięciu swych kolegów do wspólnej gry. Pierwszy mecz Arsenal rozegrał 11 grudnia 1886 roku przeciwko [...]

[...] spadłoby mi na twarz:-D, nie przewidziałam zmęczenia po wczorajszym 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 powt plus jedna seria sztangą znaczy gryfem, bo z Młodym byłam i spróbowałam 4x8 x8 kg (chyba):-D 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - i tu pytanie, czy jest różnica między tym [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie lepsze podciaganie podchywtem z obciazeniem na drazku Wiosłowanie sztangielka - 1 serie wez sztange po co izo? szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) wywal BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria wywal rob pompki na poreczach z [...]

[...] ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie. niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria dojścia do ciężaru 1x6x70% mc ) [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Ja chodzę na gumach się poruszać spacerkiem . Pzoniej co seria j**ne rundkę od miejsca do miejsca itd . Dziś taki trening ala pull chwile się zeszło i krokow tez trochę nabilem kobiec był przed 12 . Później kwarantanna i wyglada to tak ... dramat /SFD/2020/4/3/3dbfcec3bc2842bf95c842ee7c533edc.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-04-03 [...]

[...] - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 Tu są 3 sekundy na filmie dwie, mój błąd 10x70 druga seria już 3sec opuszcz. 12x40 - Dipsy na klatke j.w 7x 5x - Rozpietki siedzac na bramie 3111 10-12 12-15 RP 20x9 10x19 rp8 - Wznosy bokiem crucifix lezac zero momentum, [...]

[...] tym samym obc. 3A. ok 3B. Wróciłam do 10kg. Bez sensu 12,5kg bo technika leży totalnie. W zamian za to robię po 12 powtórzeń 4A. Rzuciłam się na 3kg ^^ 4B. ok 4C. pierwsza seria trochę spalona, źle chwyciłam uchwyt i zjeżdżał. 2 i 3 lepiej Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, kwas foliowy W/O: marchew, kapusta, maliny, kilka truskawek, [...]

[...] tym samym obc. 3A. ok 3B. Wróciłam do 10kg. Bez sensu 12,5kg bo technika leży totalnie. W zamian za to robię po 12 powtórzeń 4A. Rzuciłam się na 3kg ^^ 4B. ok 4C. pierwsza seria trochę spalona, źle chwyciłam uchwyt i zjeżdżał. 2 i 3 lepiej Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, kwas foliowy W/O: marchew, kapusta, maliny, kilka truskawek, [...]

[...] ale pilnując żeby nie robić kociego grzbietu. Uda i dolny odcinek ledźwiowy są aktywowane. Pośladków nie czuję zbytnio. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 1seria bez obciążenia, 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Bardzo mocno czuję pracę ud. W ostatniej serii ciężar poszedł nieco na palce, w pocz fazie ruchu w minimalnym stopniu [...]