co to seria

[...] biceps? Caly plan jest na str 17. bzdura! masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z pewnymi miesniami PS GRRR 1. BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p chce widziec ponad 100 nie od razu, ale błagam miej nieco wiecej [...]

dociskanie na bary seria glowna 1s x 7p - 45 kg. boli mnie ze na przysiady-koncowki nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. ok, ale ta przerwa to max 2 tygodnie ma prawo byc zadne przeziebienia i czajenie sie [...]

[...] dobre. Co więcej od poniedziałku dorzucam oto taki spalacz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e0ea7f18094ab8ac6a07884e2b949d.JPG I na koniec 3 filmiki -wiosło połsztanga ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=BL0XgE42qFs&feature=youtu.be -nauka techniki tego podciągania, ale chyba nie do konca dobrze [...]

[...] 2.Uginanie na maszynie 1sztabka x 15 / 2/2/2 x 10 3.Podciąganie na drążku 5s x 10 cc + guma 4.Facepull 20/25/25 x 12 + 25x10/15x8/10x6 drop seria 5.Uginanie ze sztangą 20/25/27 x 6 (dużo za mało ) 6.Uginanie na modlitewniku 8/10 x 10 + 10x10/6x8/4x6 drop seria 7.Kółko na brzuch 4s x 8 8.Skłony boczne z [...]

[...] wiemy oboje ze zarty to nic zlego a troszke motywacji sie przyda i tej przeslonionej zartami nie ma suwnicy... zwierzy poprzedni test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na [...]

[...] łatwiej niż na skosie górnym No ale udowodnię że też takie sztuczki potrafię Za trzy tygodnie będzie filmik z A-2 z boksowaniem hantlami zarzuconymi własnoręcznie na skos . PS.Czy te wyciskanie jednorącz (boksowanie) dotyczy także 15-tek ? Wolałbym nie, bo ile będzie seria trwała Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-27 18:39:23

[...] coś mi się naciągnęło w czworobocznym, jakby chrupnęło. No ale dzisiaj żadnych dolegliwości nie ma. DIPSY - Na A-9 było więcej energii , wczoraj coś mi jej brakowało stąd seria + 46 kg u pasa rozwaliła mnie na łopatki. Pierwsze powtórzenie lekko spłycone co widać na filmie. SKŁADANKANA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , [...]

BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt [...]

TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA A-3 by WODYN. 17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

[...] nogach przy scianie 10pow/regres 16pow 6. Wspiecia na palce stojac z hantlami + wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max * Wtorek - (piersiowe): 1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja) 3. Pompki na poreczach 2x 8-10 4. Rozpietki lezac seria [...]

[...] na poprawnej technice 15/15 x 6kg 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na bieżni. [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 na koniec każdego treningu, jak chcesz oczywiście - chociaz ja bym energi nie marnował , ale pisze na wszelki - dołóż brzuch w ten sposób - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max to moja rada , pamietaj co za dużo to ani świnia nie zje -- hehe jak mój [...]

[...] reszta zadań domowych i takim sposobem już jest wieczór. Piekę ciasto na ostatni posiłek, parzę kawę i niedługo na nockę do sklepu lecę. TRENING 1. Przysiad przedni 1 seria na rozgrzewkę x 25kg 8p x 31 / 35 / 41 / 43 + 37 / 35 kg 2a. Wiosłowanie hantlem 4x 10p x 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12p x 9 / [...]

[...] zagmatwałem :-) EDIT: Policzyłem, bo by mnie to nękało cały dzień. 1. Jeśli robimy ciągle tyle samo powtórzeń w serii, to nam się łatwiej liczy FI, bo liczba powtórzeń w seriach o tej samej długości wynosi tyle samo co całkowita liczba powtórzeń. Upraszcza się to do 1. :-) 2. Obliczenia Dla 15RM, sety po X powt dają FI: 4powt - FI=0,28 5powt [...]

[...] tygodnia. O to widzę masz super kompana do treningu, młody wiedział co robi %-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj tylko jedna seria, bo Młody usilnie utrudniał wykonanie tego ćwiczenia, wdrapując się na mnie ;-). Wieczorem jeszcze zrobię więcej. Poniżej również miska na dzisiaj. Niby dużo, a jednak [...]

[...] TRENING: Martwy ciąg 70kg, 110kg, 140kg, 160kg Podciąganie na drążku szeroko x3 Wyciskanie francuskie To co łylma x4, do palenia Prostowanie ramion na wyciągu 4x drop seria. Prostowanie jednorącz podchwytem to co łylma x1, do palenia Komentarz: Jak pisałem - dziś trening Wylliamem - ja plecy, on - klata, wspólnie robiliśmy triceps. Przy [...]

[...] 3.przyciaganie drazka do karku (70/75/80/90kg) 4.wiosłowanie hantlem (30/35/40/42kg) 5.przyciaganie drazka na wyciagu dolnym 4x12 6.Szrugsy na suwnicy 4x10(ostatnia seria 175 kg) 7.orły na ławeczce 4x15 DIETA DZisiaj dieta troszke inna , poniewaz byla impreza rodzinna wiec tylko 3 posilki z czego jeden trwał 4 godziny xD . Pełne [...]

[...] na maszynie Smitha 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria a) wahadło na prosty uda 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] drop 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie ujemnym 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x18kg | 15x18kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x26kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 [...]

[...] na palce stojąc smith 23x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg + obc smitha Trening na takim mega spokoju, bez presji czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre dopięcie + każda [...]