co to seria

[...] Następnie dla zabawy po 3 miesiącach przerwy zabawy z większymi ciężarami postanowiłem zrobić kilka serii klatki na ławce prostej. Przerwy pomiędzy seriami - ok 1-2 min na oko I seria - 32kg(tyle ile podczas kompleksu) x 15 powt II seria - 60kg x 10 powt III seria - 88kg x 5 powt IV seria - 96kg x 3 powt(patrz: foto i [...]

[...] z trudem) bo nastepna mozliwosc to 32,5 - czulam sie juz styrana wiec zostalam przy 30, za to zrobilam kilka wiecej w kazdej serii 2A. Box przysiad ze sztangą 37,5 kg, 1 seria pelna, potem 2x2/3 ale wzielam tym razem step - jego wysokosc to byla 35 cm/-)_ - wczesniej mialam wysokosc 45 cm - siadalam jak Marta kazala, ciezko bylo ale ladnie [...]

[...] jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być wykonana z zakresem powtórzeń 4-6. Następna na około 6-8. Kolejna zaś 8-10. Ostatnia seria wykonana do upadku mięśniowego. Ciekawe odstępstwo od progresji i [...]

[...] dynamicznie z akcentem na końcową fazę ćwiczenia. Po 3-4 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - rozgrzewka , S – seria właściwa , O – odpoczynek Dzień 1 1. Podrzut na barki (http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm ): R-1x5, 1x3, 1x2, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 2. Martwy [...]

[...] oczy, miałem helikopter,… jakbym był pijany… Kvrwa nigdy wiecej tego syfu nie wezme… FILMY Drążek http://www.youtube.com/watch?v=bqex9H1iWIA&feature=youtu.be wiosło (seria regresu) http://www.youtube.com/watch?v=5FEKVzRFa_U wiosło ostatnia seria 75kg http://www.youtube.com/watch?v=zDYEpHttkyE&feature=youtu.be przyciąganie [...]

[...] Wiosłowanie 4x12 /12 kg (umiarkowanie, chyba nie trzymam wystarczająco napiętego brzucha, bo trochę mi dokuczał odcinek lędźwiowy) Wyciskanie na stojąco 3x12 /10kg (ostatnia seria dała się odczuć, ostatnie powtórzenia zrobione z wykrzywioną twarzą %-)) Wyciskanie na leżąco 1x12 /10kg 2x12 /14 kg 1x12 /16 kg (ostatnia seria dawała się we znaki) [...]

[...] czy w tym tygodniu się właśnie nie zaczynam przetrenowywać i tak dalej. Pomyślałem sobie "ch.uj, musi wejść w następnej serii" i zrobiłem tak, jak pomyślałem. %-) Druga seria weszła 4 i pół raza- zabrakło siły w docisku. Gdybym miał stawiać swoje pieniądze, to obstawiałbym, że 5 powtórzenie by weszło, gdybym zrobił dłuższe pauzy między [...]

[...] hack przysiady (+5 kg) + prostowania 30 kg x 10 + 40 x 6 40 kg x 10 + 40 x 6 50 kg x 10 + 40 x 6 60 kg x 10 + 40 x 6 Tu trochę spłyciłem, ale to i tak miała być seria na czwórki, a nie pośladkowe. 4. SERIA ŁĄCZONA: rdl + uginanie na maszynie 60 kg x 8 + 20 kg x 12 90 kg x 8 + 25 kg x 12 110 kg x 8 + 30 kg x 12 120 kg x 8 + 35 kg x [...]

[...] niehalo, że z serii na serię jest coraz ciężej. 2 a i b- kombinacja alpejska (szukam najlepszej opcji:-P) unoszenie przodem: 5kg (krążek) obiema rękami x 15 powtórzeń,II seria: hantle 2kg jednorącz naprzemienniex15 na stronę, III seria- tak jak druga unoszenie hantli bokiem: I seria: prawa ręka 2,5kgx5+2kgx10, lewa ręka 2,5kgx15 (zaczęlam od [...]

[...] z podłogi, 1 RAZ kvrwa jaka byłam zła, nie myślałam, że jestem taka cienka. Te 5 razy, które się podciągnęłam to z pomocą krzesła, wypatrzyłam na forum łatwiejszą wersję. 1 seria nachwytem, 2 seria podchwytem. Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg - [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

[...] ostatnie powtórzenia na 37,5 domęczone strasznie i ciągnięte grzbietem, na następny trening zostawiam 37,5 jako max. MC PROSTE NOGI - zostawiłam po 35kg w dwóch ostatnich seriach bo nogi chciałyby więcej ale plecy jeszcze nie dają rady. WL - czwarta seria sama, 7 ciągiem i 2 domęczone. Ostatnia seria 5 sama 5 z pomocą wszystko ciągiem. Coraz [...]

[...] po tabelkach... Na początku była rozgrzewka (tradycyjnie - rowerek/ 12min):-) A. PRZYSIADY- dziś jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej zaczęło się bardzo ciekawie. w 3 serii /50kg/ zrobiłam tylko 8 razy, ale ambicja nie dawała mi spokoju. Więc za pomocą, a mianowicie [...]

[...] kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 3s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 30p - 68 kg x 3s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - z przytrzymaniem sztangi nad klatą około 1- 2 sek - 28 kg, x 6p - 38 kg, x 6p - 48 kg, x 6p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 48 kg, x 25p - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie 3. Seria łączona - wyciskanie sztangielek, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p - 2 x 23 kg x 10p x 3s 3b. [...]

[...] - 65kg x 10p x 29s - 65kg x 15p x 1s Dzisiaj na koniec tylko 15 powtórzeń ;-D Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziesiąty tydzień 65 kg x 305p Piętnasta seria 10p. Ta seria jest specjalnie dedykowana Paatik https://www.youtube.com/watch?v=3FFbz67-ECE&feature=youtu.be Trzydziesta seria 15p [...]

[...] x 15p Tyle dzisiaj jutro może tez coś leciutko a od niedzieli nartowanie :-D Filmiki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20, 25, 27, 29, 30 kg x 16p - ostatnia seria 33kg się nie nagrała{:-( https://www.youtube.com/watch?v=euusDwaH2W8&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc ostatnia seria 33kg nagrało sie [...]

[...] ustawić przy tym systemie 5x5. Wydaje mi się że wybrałem optymalne, więc kalkulator w excelu dobrze dopiera. Oczywiście mniej więcej się trzymam wyników z arkusza. Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

[...] TYDZIEŃ : jak w pierwszym ----- Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Tutaj nie kumam . Gdy np. w poniedziałek robimy 15 powtórzeń przysiadów to 1-sza seria ma być na 50% maxa dla 15 powtórzeń z przysiadów ( przykładowo max 100x15 , zaczynamy od 50 ) . A w środe już 1-sza seria to 50% maxa dla 10 powtórzeń ( przykładowo max [...]