Witam :) Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 [...]
[...] z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 Klata: 1) [...]
[...] piersiowej). Jak po miesiącu mi to nie ustąpiło, byłem u ortopedy, przypisał mi zabiegi (masaż, "prądy" i chyba ultradźwięki czy coś takiego, wszystko po 10razy). Było i jest trochę lepiej ale to nadal nie ustąpiło. Pan który wykonywał na mnie te zabiegi, zalecił mi wykonywanie różnych ćwiczeń, lecz niestety nie wykonywałem ich.. ;/ (od [...]
[...] kalorii Dzisiaj dotarło do mnie że to już 17 dzień nowego żywienia a z wagi spadło według mnie za mało, dlatego proszę o porady co mógłbym zmienić/poprawić dieta nie jest dopięta bo nie przygotowujemy się do żadnych zawodów, jemy normalnie ale zdrowiej i mniej mimo wszystko proszę o porady co można dodać do naszego systemu. Jeszcze na [...]
[...] kiedyś dokładnie opisane w Kulturystyce i Fitness. Jeżeli ktoś wie o co mi chodzi, to proszę o pomoc. Acha, siła skoczyła mi po tym o 7,5 kilo. Ps. Nie chodzi mi o podanie jakiegokolwiek cyklu na siłę, bo tych na forum jest od groma. Zależy mi konkretnie na tym, więc nie wypisujcie mi tu postów typu "Ten plan jest słaby, polecam coś innego..."
Cześć. Mam ogromy problem, mam nadzieję że ktoś będzie wstanie mi pomóc. Chodzi o to, że moja skóra na twarzy jest cały czas czerwona. Najbardziej w dusznych pomieszczeniach. Podejrzewam że dzieje się tak, bo od zawsze miałem problemy z trądzikiem. Mam je nadal, choć w mniejszym stopniu. Dlatego skóra, po wielu peelingac i zabiegach jest chyba [...]
[...] chodzi mi np. robir sobie klatke na płaskiej kończe 6 ruchami w ostatniej serii i po minucie zmniejszam na taki ciężar żebym zrobił 15 ruchów, pytanie tyczy się czy dobra jest to metoda i czy przy każdym ćwiczeniu można zastosować taką technieke(np. łapy itd.) 2 - A co sądzicie o zmianie ćwiczeń co tydzień np. KLATKA płaska jeden tydzień [...]
Mam 14 lat i jestem dziewczyną. Ćwiczę od roku, na początku kalistenikę a od połowy roku zaczęłam biegać i dźwigać ciężary, wtedy zaczęły się problemy psychiczne - przygnębienie, poczucie braku sensu kompulsywne objadanie się i jeszcze do tego zaburzenie cyklu menstruacyjnego (nie mam okresu). Potem zrobiłam badania hormonów i krwi, lekarze nie [...]
[...] w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, drążek, obciążenia). Proszę Was jako Świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a) Interesuje mnie jeszcze jaka byłaby dla mnie najlepsza odżywka Gainer? Jeśli tak, to jaki. Proszę dokładnie napisać. Z góry [...]
[...] tamtego roku przestalem. Zaczelem cwiczyc od czerwca tego roku. Nigdy w zyciu nie jadlem zadnych odzywek, bialek ani nic tego rodzaju i nie zamierzam. Moim problemem jest nieproporcjonalnosc rak i ramion do klatki piersiowej. Mam zbyt duze rece, a za mala klatke. Chcialbym uslyszec jakies ciekawe rozwiazanie tego problemu. Co do samego [...]
[...] problem - mianowicie ból mostka. Nie są to (na 99%, bo skąd ja jako nie-lekarz mogę to wiedzieć na pewno - piszę co czuję) bóle serca, płuc etc. Boli mostek. Zawsze rano jest najgorzej tuż po obudzeniu - wtedy nawet podniesienie ręki sprawia ból. Przy głebszym wdechu praktycznie nic nie czuję, ale z wydechami już gorzej. Boli także w dotyku, [...]
[...] tym ciężarze). Czy to normalne, że kiedy po długim okresie braku siłki pójdę i sobie zrobię trening idzie jak masło, i to na sporo większych ciężarach, a ćwicząc regularnie jest mocno ciężej nawet na mniejszych? Demotywuje mnie spadek tych podciągnięć. Dodam, że nie czuję się zajechany w ciągu dnia, ciało fajnie spompowane (bez przesady, bo to [...]
Jest to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]
Witam. Na wstępie piszę, ze nie jestem sportowcem, nie bralem sterydow czy jak to sie nazywa, ale bralem leki pezez pewien czas odzdzialujace na oś podwzgorze-przysadka-jadra. Wiek: 36 Waga: 112 kg (otyłość) Wzrost: 176 A oto moje wyniki badań: FSH Wynik 4,28 mIU/ml Zakres referencyjny 1,5 – 12,4 LH Wynik 7,40 mIU/ml Zakres referencyjny 1,7 – 8,6 [...]
powiedzcie mi taka rzecz bo duzo sa nato podzielone dania jedni muwia tak a drudzy tak czyli co jest lepsze bo podobno dla poczatkujacego jest lepsze jak sie trenujje kazda partie miesni 2 razy w tyugodniu a inni muwi ze lepiej raz w tygodniu niektórzy tesz maja plany treningiowe w których sie cwiczy kazda partie miesni 2 razy w tygodniu a iinni [...]
[...] ZAAPLIKOWALEM SOBIE GAINERA - 150G DZIENNIE + KREATYNA 2X DZIENNIE 5G B.DZIEKUJE I POZDRAWIAM OTO TRENING KTORY OCENCIE(tworzylem go sam wiec zdaje sobie sprawe ze jest malo profesjonalny): PN 1BARKI WYCISKANIE ZZA KARKU 15-12-10-8X4 HANTLE ZZA KARKU 15-12-10-8X4 2TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 12-10-8-6X4 WT 1KLATKA POZIOMO 12-10-8X3 [...]
[...] wyszlo ok 3000kcal. szczerze mowiac uwazam, ze przy czterech-pieciu treningach w tygodniu moglbym podbic spokojnie o 500kcal nawet na redukcji, ale rozpiska jest w zasadzie ramowa. nie bede sie jakos specjalnie przejmowal wypiciem jednej kawy z mlekiem wiecej czy zjedzeniem owoca. posilki co +- 3h. trening z rana. po treningu [...]
[...] Teraz już wiem, że zrobiłam ogrooomny błąd. Na codzień jadam ok. 1300 kcal i stoje w miejscu. Temperatura ciała rano wynosiłą nawet 35.4stopnia. Człowiek po TAKIEJ diecie jest jak studnia bez dna, ale trzeba się mocno kontrolować przy takim metabolizmie. Mój organizm po prostu zgłupiał. Cwiczę codziennie ok. 30min ABS.y Raz w tygodniu jakiś [...]
witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum pragnę więc przywitać się ze wszystkimi:) Nie wiem czy dział jest dobry ale może ktoś rekreacyjnie jeździ na łyżwach w wolnym czasie i będzie w stanie mi pomóc:) W związku z tym, że chciałem nauczyć się jeździć na łyżwach po kilkukrotnym wypożyczeniu sprzętu postanowiłem zaopatrzyć się we własne łyżwy [...]
