[...] weglowodanow 3. czy w dni nie treningowe mogę trzymać diete low carb ? a treningowe więcej węgli , jeśli tak to jak to podzielić? 4. skad będę wiedział ze ilość weglododanow jest odpowiednia ? 5. jeśli będę spozywał za mało weglodonow jaki będzie tego efekt, czy będę czuł zmeczenie i brak siły na treningu ? 6. czy przez mniejsza ilość [...]
[...] sport, prawie dziennie troche km robie na rowerze i ostatnio by sie wyczilowac i miec lepsza kondycje wieczorami biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i robie rozne pompki. Jem tyle by pojesc, [...]
Mam 182 81kg wagi przytyłem 10 kg więc myślę że progres jest tylko co dalej ? Nie stosuje za bardzo diety staram się jeść regularnie i w miarę zdrowo . Odzywki które używam to kreatyna universal i gainer solid mas . Zdjęcia poniżej /SFD/2018/3/31/735d7b3856a042318973cf978f65df1c.jpg /SFD/2018/3/31/ee57c813a0a74fd98fb0c88cb4e35a10.jpg [...]
Witam panowie, potrzebuje porady. Dlaczego przy martwym ciągu u dołu pleców robi mi się taki „garb”? Nie jestem w stanie bardziej wyprostować pleców, garb pojawia się już w pozycji startowej a przy podnoszeniu się tylko pogłębia. Ale wydaje mi się, że nie jest to taki typowy koci grzbiet jak to ma często miejsce przy martwym. Staram się robić to [...]
Witam wszystkich. Dwa pytanka. 1. Jakie będą konsekwencje braku planu treningowego? Zazwyczaj jak jestem na siłowni to ćwiczę po kolei każdą partie ciała. Chodzę do sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu [...]
[...] stracę efekty z redukcji i wróce do starego poziomu BF. Dziś zjadłem 2 kawałki ciasta i kawałek tortu, warzywa i kurczaka w jednym posiłku! Czułem się taki zapchany. To nie jest normalne. Ja zacząłem swoją przygodę z dietą i treningami rok temu. Zrezygnowałem ze słodyczy i fast foodów i przez ten cały okres szło mi to świetnie. Aż do tego okresu [...]
[...] – Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x serie – Podciąganie z nadchwytem 3 x serie – Zginanie ramion w staniu ze sztanga 3 x serie – Zginanie ramion na modlitewniku ze sztanga Plan treningowy: Poniedziałek (free) Wtorek (D) Środa (free) Czwartek (C) Piątek (free) Sobota (B) Niedziela (A) Dieta jest na 500 kalorii + (nawet może troszkę więcej).
Hej! O ile progresja przy np. wyciskaniu na klatce jest mi latwa do zrozumienia, to nie jestem do konca pewien co do bicepsa. Tutaj progresja ciezaru rosnie o wiele wolniej, wiec rzadko bede zwiekszal ciezar, zwazajac tez na to , ze u mnie mozna dokladac po conajmniej 2,5kg. Obecnie jestem na etapie 4x8x25kg i ledwo daje rade, wiec 4x8x27,5 kg [...]
[...] poprzedniego roku nic się zmieniło oprócz tego, że ważę więcej i mam większy brzuch. Mam 17 lat, około 180cm wzrostu i zależnie od pory dnia ważę 88-90kg. Moim głównym celem jest zredukowanie tej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni brzucha. Chciałbym żeby moja waga stanęła w miejscu na 70-75kg tak, żebym bez problemu zmieścił się w koszulki [...]
Witam chciałbym zapytać jaki może być powód braku przyrostu masy mięśniowej i spadków po kreatynie, brałem kreatynę monohydrat firmy Universal i również brałem białko serwetkowe firmy TREC WHEY 100 nie dawno zacząłem 3 cykl kreatynowy. Po 1 cyklu przybyło 10 kg waga startowa to od 75-80kg dokładnie już nie pamiętam bo trochę temu to było [...]
[...] Znam takie osoby co codziennie ćwiczą podnoszenie ciężarów od około 20 lat i do tej pory nie mogą przebić tej bariery żeby podnieść ponad 200 kilogramów to dlaczego tak jest. Od czego to zależy czy od zdolności genetycznych czy żle ćwiczą czy od wzrostu czy boją się włożyć więcej siły w podnoszenie żeby im kiszki nie strzeliły. Czy to prawda [...]
Siemka, chcialem przygotowac sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło [...]
[...] węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze ćwiczenia jakie znalazłem, robię już po 50 [...]
[...] przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, [...]
[...] natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie [...]
[...] ostropest w ziarnach. 1. Czy 1 miesiąc suplementacji Essentiale to odpowiedni okres czy go przedłużyć do 2 miesięcy? Chodzi mi o delikatne "odnowienie" wątroby. 2. Czy jest sens stosować Essentiale Forte profilaktycznie np. co pół roku przez miesiąc, nawet jeśli wyniki wątrobowe się ustabilizują? Czy są jakieś przeciwwskazania? 3. Co do [...]
Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]
Witam Proszę o poradę. Od marca mam problem z cerą mam 27 lat nie palę tytoniu staram sie zdrowo odżywiać nie choruje a mimo to moja cera jest w okropnym stanie nie wiem juz co robić. Przy usmiechu cale policzki pokrywaja sie zmarszczkami i bruzdami skora jest wiotka i jakby nie wiem jak to opisac rozmiekla chyba najlepsze określenie dla niej. [...]
[...] zajedzie totalnie. Nie zrozumcie mnie źle: ćwiczę rano i uwielbiam się zajechać, ale potem w pracy umysłowej wysiadam i przysypiam. Muszę znaleźć balans w objętości. Obecnie jestem w stanie bezpiecznie ćwiczyć na ciężarach 50-70% dawnych osiągów w zależności od ćwiczenia, a postęp jest z tygodnia na tydzień. Zależy mi na spokojnym postępie, tak [...]
Moje pytanie brzmi jak dawkować tego typu stecka? CO stronka piszą co innego. Wiem, że jest to dość indywidualna sprawa, ale jaki rozkład polecacie najbardziej? Traktować go tak samo jak mono- rano na czczo i po treningu czy lepiej przed treningiem 30 min i od razu po? A druga sprawa: jedna miarka Mutanta ma 4g, więc jest sens brania 3 dawek [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
