[...] cholery artykułów na temat aerobów i już sam nie wiem co myśleć. Mam mętlik. Bo tak, aeroby na czczo były uznawane za najszybszą drogę do spalania tłuszczu, jako że z rana jest uszczuplony zapas glikogenu. Można było krócej kręcić aero i więcej spalić smalcu w porównaniu do aerobów w trakcie dnia (tzn. poprzedzonych wartościowym posiłkiem). Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedzy o ich działaniu i stosowaniu. Wcześniej ważyłem ok. 69kg ( 1,87m wzrostu). Po tym okresie ważę 74kg i niewiem co dalej robić. Czy mam stosować suplementacje czy to jest raczej zbędne. Zastanawiałem się nad Nitrobolon II Trec sam lub z Energizerem Trec lub N.O. Xplode BSN, TREC Max Carb, TREC Mass XXL i TREC MULTI PACK ale spotkałem się [...]
Przez 2 miechy jechałem zwykły FBW, teraz po tygodniowej przerwie postanowilem walnac FBW 5x5 i chce sie upewnic ze jest ok. mam cos takiego : A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie Płasko 5 x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj [...]
Witam wszystkiech czytajacych. Mam problem od 3lat mam taka dolegliwosc ze zaczyna mnie bolec brzuch w dziwnych okolicznosciach tzn bez przyczyny i nie wiem co jest piec. czasami zjem sniadanko i nic mi nie jest a zesto tak amm ze wystarczy ze ugryze kawalem i boli mnie brzuch przez jakis czas i nawet na wymioty czasami bierze. Mam tez tak ze np [...]
[...] przerwie. Aktualnie używam takie odżywki jak białka Nitro Tech i Elite Whey do uzupełnienia diety, Universal Uni-liver, który biorę do pracy i łykam do posiłków gdzie jest mało białka. Do tego jabłko rano i po treningu w dni treningowe, w nietreningowe rano. Przed treningiem Nitrox, a ostatnio NOX Pump od Doriana. Wszystko to uzupełnianie [...]
[...] - nie wiem czy otworzy mi sie fotka bo pierwszy raz wrzucam na jakis serwer. http://img44.echo.cx/my.php?image=image21dv.gif jesli sie otworzyla to prosze o porade: to jest program z menshealth. mam pytanie czy jest on dobry? wydaje mi sie ze polaczenie cwiczen aerobowych z silowymi jest dobre dla "ogolnej poprawy formy" choc wydaje mi sie [...]
Witam , mam pewien problem . W moim LO jest siłka i mam tylko 2 godziny lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i [...]
[...] kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk. Oto plan: 1 dzien klatka+triceps+brzuch 2min przerwy 1. wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 2. rozpietki 4 serie [...]
[...] aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z [...]
[...] (niski poziom tluszczu), wzrost 194 od kilku lat mieszkam w uk i mam kontakt z wieloma znanymi osobami jedna z nich doradzila mi cykl i po przemysleniu wydaje mi sie ze to jest troszke przegiecie tak to wyglada: all test t-350 700mg (2ml) co 7 dni - przez 6 tygodni deca 400mg (2ml) co 7 dni - przez 7 tygodni trenbolone 75mg co 2 dni - [...]
Dokładnie czy ktos brał Nolvadex na usuniecie ginekomasti i z jaki skutkiem mu to wyszło?? Czy to jest szkodliwy środek i na co szkodzi oraz jakie są skutki uboczne ?? Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl
[...] Czy prolo moge brac raz e4d i raz e3d żeby dece razem mieszac w co drugim strzale? albo 300e5d i wtedy bym dawal deci jakies ~150mg. czy mozna bic dece co 5 dni? Jak to jest w praktyce? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. [...]
[...] kg masy ciała, przez dłuższy czas" Czyli przy wadzę trochę ponad 80kg wychodzi 2400mg kreatyny na dzień. Tutaj pojawia się pytanie ponieważ w tabelce na stronie tej kretyny jest napisane: Zawartość jednej porcji zaw: Monohydrat kreatyny 5400 mg - w tym kreatyna 4752 mg Tauryna 600 mg Dlaczego jest podział na [...]
Witam! Na tym forum nie jestem po raz pierwszy, ale zamieszczam swojego pierwszego posta, jestem kompletnie zdezorientowany. Przeczytalem juz 'miliony' waszych postow i od pory kiedy zaczelm czytac te posty kompletnie stracilem poczucie swojej wartosci. Myslalem ze przyrost w bicepsie z 30,5 na 33,7 w ciagu 4 miesiecy to wiele, zwarzywszy na to ze [...]
[...] Co polecicie dla mnie do tej pory nie bralem raczej nic staram sie jesc jak najczesciej Efekt w pol roku na lapie 3 cm klata 2-3 cm reszte nie mierzylem sadze ze to jest slaby efekt dlatego zdecydowalem poprosic o rade co dobrac aby efekt byl lepszy . Jak ktos ma napisac jakis ty chudy to niech nie pisze lepiej wcale bo w ten sposob w [...]
[...] inne stack'i raczej nie potrzebne ? Chciałbym również lekko zrzucić fat. Rozważam kupno tse. Chciałbym się dopytać, czy jazda na rowerze przez 1 - 1,5 godziny, co 2-3 dni jest wystarczające ? 6Weidera jest, ale to raczej mało znaczący szczegół. Coś jeszcze tutaj dołożyć ? No i też ważna sprawa - witaminki. ZMA apteczne, z tego co czytałem jest [...]
Witam. Szukałem już na internecie, ale nie udało mi się znaleźć. Otóż mam taki problem, gdy robię pompki (jestem przy około 10-15), nie mam już siły na następną, wtedy zaczynają mi nogi "drżeć"- drgają mi tak jakoś, tak samo przy wiosłowaniu sztangą... Nie wiem o co chodzi. Jest to spowodowane słabym rozciągnięciem (przy złączonych nogach nie [...]
[...] myślę, ale na tamten dzień ćwiczenie zakończyłem. Od tamtego dnia odczuwam ból w kręgosłupie, zdarzało się oczywiście, raz trochę lżejszy, raz trochę mocniejszy, ale jednak jest on trochę denerwujący. Na początku bolało mnie głownie w części lędźwiowej, ale teraz wydaje mi się, że boli mnie troche wyżej, na wysokości klatki piersiowej, może [...]
Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]
[...] wyraz twarzy, nerwowosc,pobudzenie, stan podgotraczkowy codziennie 37,5, czasem w nocy spada do 36,2, obfite pocenie podczas wyslku,, co to moze byc? czy ta temperatur a jest zwiazana z zaburzeniami termoregulacji w niedoczynnosci tarczycy, organizm nie nadaza z chlodzeniem? prosze o porade po lekarz mowi ze jest ok wszystko a nie jest!!to [...]
