co to jest fbw

w takim razie G....O czytałeś "powinienem cwiczyc fbw bo split jest zły" ??? FBW - system całościowy SPLIT- system dzielony to co ty podajesz oparte o system dzielony to PORAŻKA ale split jest ok jeśli jest ułozony w sensowny sposób przeczytaj jeszcze raz o czym autor pisze- bo chyba problemy z czytaniem z zrozumieniem

dzieki ale generalnie jest tak, ze ja mam problem z kolanami przez pilke.. w FBW sa przysiady i jeszcze martwy ciag co po pierwsze bedzie dla mnie nie do wykonania z ciezarem a nawet jesli to tylko pogorszy stan moich kolan.. Moze jakies konkretne propozycje innych planow obwodowych ?

Poczytaj jak powinien wyglądać FBW przeanalizuj dokładnie całą sprawę jest kilka artów bodajże 3 o FBW główne zasady, teoria, ćwiczenia i cała potrzebna ci wiedza. Przeczytaj każdy, zwróć uwagę na to jak dobierać ćwiczenia- na co zwracać uwagę i najlepiej zrozum istotę tego treningu

boc2u dał Ci bardzo dobre linki. Mówiąc o kolejności to zapewne każdy Ci powie coś innego. Czytałem kiedyś że powinno się zaczynać od partii priorytetowej. Ale ćwiczyłem sam w takiej kolejności i nie ma na co narzekać. Przeczytaj artykuł od georga bo tam jest sporo info o fbw. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-28 16:40:24

[...] w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. [...]

no ale z tego co mi wiadomo to fbw jest dla tych ludzi dla których siłownia to tylko dodatek do innych sportów np boksu,mma.A mógł byś powiedzieć co w tym moim planie jest nie tak?

[...] wniosku, że coś może być na rzeczy z tą aromatazą. Po nowym roku zamierzam zrobić sobie badania. Powiedzcie mi gdzie można zrobić takie badania? Ogólnie stan mojego zdrowia jest bardzo dobry i nie narzekam. Dietę mam, staram się jeść tylko pełnowartościowe produkty typu: owsianka, ryż, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, indyk, kurczak, chuda [...]

[...] i pozniej znowu to samo. Teraz po przerwie wzialem sie za FBW w wersji HST kazda grupa 3 razy na tydzien male objetosci i trzymanie sie z daleka od upadku miesniowego i jest rewelacja po prostu.I widze ze nie bez powodu za oceanem i na calym swiecie FBW robi teraz taka furore bo widze sam na sobie ze dla naturalnie cwiczacych ludzi (bez [...]

[...] - musisz miec drazek i hantle co prawda, ale to chyba nie problem, bo baniaki z woda i zwykly trzepak sie nadadza. :) Jesli nie - w ATLASIE CWICZEN (na gorze glownej strony sfd.pl) znajdziesz przyklady cwiczen dla domatorow. Rozgrzewka jest bardzo wazna jak i stretching cwiczonych miesni. Wszystko znajdziesz w ATLASIE i SPISIE TEMATOW.

[...] a później przybierać masę mięśniową, aczkolwiek też nie chciałbym się otłuścić. Czytałem o diecie przemiennej, tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe. Podstawą jest dieta. Jeśli dobrze rozplanujesz ilośc poszczególnych makroskładników to możliwe, że zrzucisz te 3-5kg przy jednoczesnym budowaniu masy. Po [...]

Tutaj nie chodzi o FBW, tylko o zbudowanie podstaw. Na tym etapie jakim jest kolega nie ma co się bawić w dzielenie partii i rzucać się na ciężary, przyjdzie na to czas ( co nie świadczy o tym, że początkujący musi zaczynać od FBW- WCALE NIE ) wszystko z czasem, dopiero poznajesz swój organizm.

[...] progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe. AD.3 Progres +3kg powoli dobijam te ciezary 3 seria 60kg jestem zadowolony AD.4 +3kg w drugiej serii AD.5 Progres w 1 serii +2kg druga zostala i ladnie bice poszly. AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze AD.7 Lydki robilem z [...]

Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]

Skoro to początek twojej przygody z siłownią to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie trening typu FBW,ponadto jeśli chcesz zwiększyć masę to podstawą tu jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.A co do tych suplementów odpuść je sobie narazie i tą kasę lepiej na porządne żarcie przeznacz.

[...] serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę zwyczajnie lepszą. Skup się na [...]

[...] oczywiście że taki split będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Patrz na moja wypowiedz powyżej bo po cześci obejmuje również Twoje pytanie- większa czestotliwosc jest bardziej wskazana dla początkujących -a co za tym idzie mniejsza objetosc- przede wszystkim dlatego, że w tym okresie zdolność adaptacyjna na silne bodźce byłaby raczej [...]

[...] o polowe bo po treningu klatki bolal mnie przód barku. Teraz jade fbw ale dopiero 2 tyg jak Cię barki bolały po klatce to raczej obstawiam do poprawy technikę, może tutaj jest główny powód zastojów... chodzi tutaj przede wszystkim o obolałość potreningową bo podczas wykonywania większej ilości powtórzeń barki czy inna grupa może w końcu [...]

[...] więc raczej uważam jak ćwicze nogi i zakładam małe cięzary. Takze przyjmijmy ze 100kg x 10powt na przysiad ze sztangą. No to Ty mi powiedz jak bedzie najlepiej z cięzarami jeśli byś mógł:). To ma byc mój pierwszy plan FBW. Pozatym z tego co wyczytałem to ma sięstartować o ile się nie myle od 50% max siły ? Ale ogólnie dorbze rozpisany jest plan ?

[...] rzecz ujmując testosteron u mężczyzn produkują głównie komórki śródmiąższowe jąder – Leydiga). Z tego powodu ilość najważniejszego hormonu anabolicznego i androgennego jest u kobiet znikoma (u nich produkcja androgenów przebiega wyłącznie w nadnerczach; są to testosteron, DHEA, androstendion; dodatkowo nadnercza produkują niewielkie ilości [...]

no to nie jest zle , ja uważam że najlepsze bedzie dla ciebie FBW były by dwa zestawy wygladac bedzie niewinnie ale uwierz sam cwiczylem tym planem i porzadnie daje w ........ A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 [...]