co to jest fbw

Panowie jeszcze pytanie, Wy wszyscy trenujecie splitem na bombie? W sensie 1x partia w tyg, ewentualnie jedna partia 2x jako priorytet? Bo wsród naturali, zaznaczam naturali, jest ostatnio jakas moda ze tylko ppl/fbw działa(co w sumie może być prawdą), to dlaczego my koksiarze trenujemy głównie splitem ?

UD 2.0 to cały system dietetyczno treningowy. Moi zdaniem jest bardzo hardcorowy, jednak ja zrobiłem na nim redukcje zycia.. Z 15%bf w 2 miesiące zszedłem do 9-10% Tak w skrócie dieta opiera sie na dniach z niskim poziomem wegli z dniami ładować gdzie jesz ich na potęgę (oczywiście zgodnie z zapotrzebowaniem i wyliczeniami). Trening moim zdaniem [...]

[...] 3)Dodatkowo wprowadzę ćwiczenie bicepsów i tu mam pytanie: które ćwiczenie i w jakiej ilości powtórzeń na serie? Zalecano mi uginanie ze sztangą podchwytem bo jest to najbardziej złożone ćwiczenie. Co o tym myślisz? ZASUGEROWALEM DRAZEK PODCHWYTEM BO JEST JESZCZE BARSZIEJ ZLOZONE UWAZAM ZE NAPRZEMIENNE UGINANIE [...]

Wracam !!! Przeprowadzka na drugi koniec Polski to jednak jest wyzwanie, pochłaniające czas i energię. Planowałam szybszy powrót na forum, ale niestety nie wyszło. W ostatnim tygodniu udało mi się zaliczy 3 treningi FBW ,a poza tym mnóstwo aero ze szmatą, odkurzaczem oraz z kartonami na trasie piwica-trzecie pietro. Tak jak planowałam zapisałam [...]

[...] siły i hipertrofii funkcjonalnej - 2-0-1 Hipertrofia strukturalna - 3-1-3 Wytrzymałość, stabilność, równowaga - od 4-0-4 do 8-0-4 . . . by Tyka zdr. PS: Ilość serii jaka jest podana, w przypadku FBW, będzie nie na jednym treningu tylko w całym tygodniu. Przykładawo: Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 czyli [...]

to i ja się wpiszę na tym wątku Bo stostuję FBW od jakichś 5-6 lat Co prawda moim celem nie jest bynajmniej budowa mięśni ale dzięki niemu trzymam dobrą (przynajmniej moim zdaniem )formę . Wszystkim maniakom 'splita' polecam choćby dla odmiany przetestowanie FBW ja w tym momencie po tylu latach fbw już czułbym się chory gdybym na treningu nie [...]

[...] planu - oprocz stymulowania samych wlokien, trzeba rowniez stymulowac uklad nerwowy W FBW przy podziale na A i B mamy dosc prosta sciezke : 1 tygodnia jedno ciezkie cwiczenie, drugiego drugie...ale co jesli bedziemy chcieli dodac 3cw? bedziemy je wpychac na sile czy moze rozsadnie przejdziemy na system dzielony? cwiczen ciezkich jest od groma ;)

[...] Ludi_ "...po pewnym czasie nie da się robić siadów, mc, ławy 3x w tyg (u mnie poręcze z ciężarem) na jednej sesji i trzeba zacząć splitować, bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały,..." NO WLASNIE! formy i metody treningowe musza(powinny)zmieniac sie,aby umozliwic dalszy progres. z form [...]

Spokojnie, nie goraczkuj sie tak. Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie [...]

[...] roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w [...]

[...] roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w [...]

Stąd właśnie w splitach jest parowanie dużych partii z małymi partiami. Małe partie mają te lżejsze wielostawy, jeżeli można tak powiedzieć, co się wiąże z małą odpowiedzią CNS i układu hormonalnego. Jak ktoś zrobi barki, triceps, biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest [...]

Tomek20129 bo tak faktycznie to stworzył się dziwny podział na split i fbw tylko ja nadal nie rozumiem po co ? Każda metoda jest dla ludzi i każdą dobierasz pod siebie pod indywidualne cele, dostępny sprzęt, wady postawy, zaawansowanie, choroby. Czynników to warunkujących jest cała masa. W poczatkujących promuje się plany całościowe bo w [...]

czemuż to? -klata i tric sa na poczatku tygodnia jakby byly priorytetem, tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek [...]

[...] jakieś produkty nowe, bo bez suplementacji czuję się znacząco mniejszy Sory za oftop, ale taka uwaga mi przyszła na myśl: ważę tyle samo co po zakończeniu cyklu (100kg), nie przybyło mi fatu. Mimo to gdy patrzę w lustro wygląd jest o klase słabszy (wiem, że to wróci bardzo szybko, ale mimo wszystko). Na tym chyba polega siła supli pozdro

...pierwsze to to, ze nie musisz rozsiewać pytań/posow po calym dziale; za to kroi się ban! to co wcześniej stosowałeś i opisujesz jako fbw było zapewne act; rada jest prosta- jeśli szkasz jakiejs odskoczni to dobrze ulozony i dostosowany fbw mozna tak potraktować... inaczej nie jesttem bardzo zwolennikiem

[...] że się nie zregenerują. A co do buttwinka rozciągnij dwugłowy uda, pośladki i mięsień biodrowo - lędźwiowy (głębszy siad). Bo Kobietę szybciej na treningu góry zmęczymy bo jest słabsza a z natury mamy mocniejsze nogi :) Nie pomyślałam o rozdzielaniu np. mięśni nóg w FBW, rzeczywiście. Właśnie nad rozciąganiem chciałabym teraz również [...]

[...] JEST ZA DUZY. JEDNAK NIE MAM WSZYSTKICH DANYCH BY BYC NA 100% PEWNYM. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak już dojdę większym ciężarem do 8powt. samemu, to zwiększam ciężar. A MOZE MUSISZ BARDZO [...]

[...] ciala) i mam nadzieje, że to pozwoli utrzymać to tempo progresu przez kolejny miesiąc czy dwa. Dorzucilem też monohydrat w skromnej ilości - niech sobie będzie. Myślę, że jest szansa że do konca tego miesiąca klatka będzie latać z 70tką a przysiady dojdą do 95kg x10. Martwy powinien dobić do setki a podciąganie powinno iść gładko z masą [...]

Cześć, Od stycznia zeszłego roku jestem na redukcji na Keto. Masa spadła ze 130 na 103 kg,ze spadkiem siły na minimalnym poziomie. W trakcie byłem raz na 8 tyg cyklu na ostarynie solo. Planuje wejść teraz na 6 tyg na LGD od Nordic Labs. Możecie coś więcej powiedzieć o firmie,czy warto i czy LGD nada się na redukcje zakładając ze dalej będę na Keto [...]