co to jest fbw

Jesli po tych 4 tygodniach poczujesz ze juz jestes gotow to przechodzisz wtedy na FBW lub split czy cos innego. Jesli czujeszz ze jeszcze jestes "kiepski" to ladujesz nastepne 4 tygodnie ACT. Co do ciezarow to wszystko jest scisle okreslone. Ma byc zapas 2-3 powtorzen

Uginanie o kolano jako izolacja znakomicie uzupełni ten trening:-)) Co jest Twoim celem? Bo jeżeli na prawdę porządna sylwetka to FBW może nie wystarczyć.

Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp. Ale myślę że na pierwszy rzut oka trzymasz się zbyt dużej liczby powtórzeń. Ok, one gwarantują Ci 'pompę', ale to nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - [...]

Cześć Cieszę się bardzo że spodobała ci się siłownia. Zaczynając od tematu odchudzania najważniejszym czynnikiem jest ujemny bilans kaloryczny, bez tego nie będziesz w stanie schudnąć. Polecam obliczyć to w jakimś kalkulatorze (niestety trzeba się liczyć z jakimś marginesem błędu) lub poszukać w necie jakichś innych metod. Po zastosowaniu już [...]

Nie masz efektow bo to nawet trening nie jest. Zreszta pewnie nawet diety nie masz... Nie ma co poprawiac, wpisz w wyszukiwarke FBW lub ACT i uloz cos sensownego.

ronie220 - silownia na, ktora uczeszczam bedzie rozbudowywana w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ? 14kg hantle ? To za dużo na nich nie zrobisz. A dlaczego niby push pull odpada [...]

Odpowiedź na twoje pytanie jest bardzo prosta 1.Najlepszy będzie trening całego ciała poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2.Załóż sobie zeszyt A5 w którym będziesz zapisywał wagę, ewentualnie obwody (ale nie mierz ich za często), zdjęcia przed treningiem i po pewnych okresach czasu no i [...]

Skoro masz takich rad udzielać to lepiej siedź cicho. Żadne ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki [...]

To zalezy na jakim etapie przygotowań jesteś. Jeśli zawody masz za kilka miesięcy możesz ćwiczyć sobie FBW. Siłę w boksie też trzeba wyrobić, ale jeśli zawody masz za kilka tygodni lepiej bierz się za robienie formy na sali a nie na siłowni. Co do treningów na siłowni, jeśli boks jest twoim priorytetem radzę Ci trochę poszperać i poczytać. Jeśli [...]

Staż treningowy na siłowni: teraz 3tyg, rok temu 3msc zaczynasz wiec temat jest prosty jak drut 6-8 tygodni bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia i tyle . MASA to dostarczanie odpowiedniej ilosci do celu i potrzeb makro składników odżywczych ( białko wegle , tłuszcz ) tyle . czyli 1. trening 2. to co ważne czyli sukcesywne [...]

[...] Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podzielony na 2 rodzaje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 77,5x8 ATG, 80x8(tutaj jest mało, bo musiałem zejść z ciężaru, bo technikę lekko kaleczyłem), wyciskanie 50x10 (najsłabiej mi się w tym progresuje)

monotonna myślę troszkę jest, dieta 2,5g białka a reszta to już jak się uzupełnia by 3k kcal było. Cykl to 250-300mg enan co 5 dni Waga 91 wzrost 178 staż 3,5 roku a plan fbw myślę że więcej nie trzeba a szkoda nowy temat robić Zmieniony przez - minek95 w dniu 2016-10-13 11:19:35

Szczerze to nie rozumiem za bardzo do czego dazysz. Skoro mówisz ze przytyles 20 kg na FBW ze wszystkim poszedles do przodu to dlaczego chcesz rezygnowac z tego treningu? Z tego co widze trening jest zdecydowanie do poprawki, pytanie czy bedziesz chcial go poprawic.

Ok, super. Dzięki za odpowiedzi, bo jak ktoś jest zielony to sobie co najwyżej krzywdę zrobi;D spróbuję FBW, który zaproponowałeś+trening piłkarski i dieta i myślę że będzie git. Jeszcze raz dzięki i pozdro, lecę do działu odżywiania;)

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do posiłków 2 i 5 to jak je zastąpić? Kompletnie się na [...]

[...] Czy trenując pod kątem siły (1-3p i obc. powyżej 90%CM) można bezpiecznie wykonywac i robic sprawdziany z wyciskania na skosie dodatnim i pompkach na poręczach czy np. jest to szkodliwe na stawy barkowe/ łokciowe, bądź są jakieś określone przeciwwskazania do wykonywania tych cwiczeń na niskich powtórzeniach i o submaksymalnym/ maksymalnym [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Traktor więc możesz mi to jakoś wytłumaczyć?? Co mam robić jakis FBW jak czuje że jest za słaby??

hehehe kurde a ja przeczytalem ze napisales ze rozpietki sie nadaja ;) sory za zamieszanie, slepy jestem jakis czas okulary kupic chyba pozdrawiam ps co do przeplatania antagonistycznego to uwazam ze jest najlepszym rozwiazaniem, przynajmniej dla mnie bylo ono optymalne w fbw pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-21 14:15:58