co to jest fbw

[...] i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest bardziej pod siłę czy hipertrofię ? Trening A martwy ciąg 5x5 ohp 5x5 podciąganie 5x5 klatka - hammer 3x8 modlitewnik 3x8 prostowanie rąk na wyciągu ( to jest na [...]

witam..za niedługo bede kończył mój pierwszy plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 3s po 12p - przysiady 3s po 12p - wznosy na łydkach 3s po 16p - biceps: młotki 2s po 12p i teraz pytanka. 1. co do ewentualnej poprawy? Póki co efekt jest, od miesiąca jest mnie 3kg mniej więc jestem zadowolony, ale może da się zrobić coś więcej, albo coś lepiej 2. co do pompek i podciągania się. Póki co, pompek na poręczy [...]

[...] wybija do 80-90 (11-43) Prolaktyna - różnie, ale zawsze w widełkach Lipidogram: Cholesterol 175,00 (115-190) HDL 46,00 ( >40) LDL 110 Trójglicerydy 75 ( <150) Problemem jest to, że jak walnę jakąkolwiek ilość jakiegoś IA ( próbowałem Armidexu z Natco i Exe z Natco) to dawka 1/4 tabsa czy nawet 1/8 tabsa e7d zbija mi estro poniżej widełek, a [...]

[...] to FBW, tylko inna rozpiska całkowicie. Teraz zamierzam zmienić to na FBW. Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 61kg wagi. Interesuje mnie głównie masa i siła, nie wiem czy ten plan jest odpowiedni. Bardzo bym was prosił o sugestie co do powtórzeń i serii, nie orientuje się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie [...]

[...] Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]

[...] a następnie do samego lata skupię się na "wyrzeźbieniu" wypracowanych dotychczas mięsni. I tu dwa pytania, po pierwsze czy ten pomysł ma w ogole jakiś sens (byc moze nie jest zalecane robienie sily a zaraz po niej rzeźby?), po drugie co z treningiem: kontynuwać ten i wspomagać się kreatyną, czy lepiej zmienic? Zmieniony przez - szajbor w dniu [...]

[...] na maszynach nie byłby bardziej odpowiedni. Bez wątpienia trening na wolnych ciężarach, szczególnie metodą FBW, daje silniejszą stymulację całego ciała, jednak jeśli to jest opcja mniej kontuzjogenna - wiadomo co muszę wybrać. Prosiłbym osoby znające się na rzeczy o poradę, także co do metod dobierania ciężaru na maszynach. Mam zamiar [...]

[...] 100g Podwieczorek – 20:00-21:00 Serek wiejski / Ser biały wagowo tyle co wiejski Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". [...]

[...] wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie jestem sezonowcem i nie ćwicze tylko dla tego [...]

[...] stojąc 3s Biceps: uginanie ze sztanga 3s wąsko/szeroko Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3s Wydaje mi się, że jest to typowy FBW bez nacisku na ramiona i przedramiona. Co o tym sądzicie? Nadaje się to? Napiszcie też czy może być 10,8,6 powt planując FBW na masę. Gdzie 4s to [...]

[...] siłowni od 2 miesięcy co drugi dzień. Jestem początkujący. Chcę zbudować większą masę mięśniową. Mam hiperlordoze, stąd te ćwiczenia na początku każdego terningu. Najlepiej czuję się ćwicząc FBW. Jeden z trenerów z siłowni ułożył mi splita, ale zupełnie tego nie czułem i wiedziałem, że to nie plan dla mnie. Czy to jest dobry plan pod ten cel?

[...] I teraz pytanie właściwe (wybaczcie, taki już typ człowieka ze mnie, że leję dużo wody ) - jak lepiej. a) Jedno ćwiczenie 2-3 serie na pierwszym treningu, drugie ćwiczenie 2-3 serie na drugim i trzecie (każde jest inne) 2-3 serie na trzecim w tygodniu b) 2-3 ćwiczenia po jednej serii, co trening taki sam zestaw c) może ktoś jeszcze inaczej robi?

[...] od czwartku(11 grudnia), ostatnio co robiłem właśnie w ten dzień to było FBW. Przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem. Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam [...]

Wiatm!!! Do tej pory trenowałem FBW to jest jakieś 3 miechy. Zastanawiam się teraz nad splitem.Ale obawiam się jak to ujął Don Garcia w swoim FBW,że split powoduje cytuje .faktycznie FBW daje ten komfort psychiczny tzw. napompowania,a jak jest ze splitem??? Co ze "sflaczeniem mięsni"??????????

[...] do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 sztangielki po 10kg i drążek rozporowy (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o [...]

[...] silowni: kilka razy po kilka miesiecy. Plan: redukcja kilku kg Witajcie, Sorry ze zakladam nowy temat aczkolwiek nie moge zbytnio znalezc interesujacego mnie tematu, bo albo jest jakos zmiksowany z czym innym, albo po prostu nie jest on dopasowany do tego co chcialbym znalezc. Nie jestem zbyt ogarniety w temacie silowni, bo zawsze szybko sie [...]

Siemka. Nurtuje mnie pare zagadnien na ktore szukam logicznej odpowiedzi, taki juz jestem 1. Jak wprowadzam nowy plan i np co 2-4 tygodnie, rooznie zdazy mi sie ze pomine 2 ,3 ,4 dni (robiac wolne) to tak jakby miesnie dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden [...]

[...] 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 powtórzeń warto stosować progresje ? [...]

Witam Proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń. Celem jest budowanie czystej masy mięśniowej. Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie [...]