co to jest fbw

[...] bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , wcześniej byłem zamulony , bo jadłem posiłek przed treningiem (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest elegancko.Do treningu głównego dorzuciłem 1 obwód i aktualnie robię 2 obwody.Zwiększyłem też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg. Co do diety , to przymierzam się do [...]

[...] czas dokładnie co jak czy idziesz do przodu wyniki itd 3.AREOBY - opcjonalnie na początku 2 x w tygodniu , lub te sztuki na worku. zaczynasz zbyt duża aktywność moze sie zle zakończyć , twója poziom wytrenowani jest ........ właśnie niewiem pisze u góry w ankiecie staż - dopiero zaczynam. a tu Staż: na siłowni ok 4-5 lat?? ocb bo juz sie gubie

[...] też motywacja musisz sobie odpowiedzieć na pytanie dla kogo to robisz i po co i mieć zobrazowany efekty końcowy w głowie. TO tyle z mojego własnego doświadczenia choć nie jestem jakoś bardzo doświadczony to podzieliłem się wiedzą : P PS: i głodzimy się np nie jedząc od 17 do samego wieczora kolacja to też kluczowy posiłek dnia bo przecież [...]

Okey, jestem po pierwszym treningu tym planem, nawet mi sie podoba. Patent z drazkiem niestety nie wypalil, lawka jest zbyt licha. Moge zamiast tego robic np. biceps sztanga? I co do wyciskania w staniu, to sufit jest zbyt nisko, tak wiec robic to siedzac czy zastapic czyms innym? I po ile kg dokladać jak idzie już lekko? Czytałem troche o [...]

split przy takim stażu jest jak najbardziej ok. split przy takim stazu jest glupota, nie mam zamiaru prowadic kolejej dyskujsi co lepsze fbw czy split, ale zeby przecwiczyc dana partie 1x w tygodniu i zeby cos z tego dobrego wyniesc odpowiedni staz i wiedze trzeba miec. Inaczej jest to tylko wegetacja miesni, ktore w tym czasie mogly by byc [...]

[...] Bez obrazy ale ja nie proszę o konsultacje w sprawie diety tylko o sprawdzenie planu oraz tego czy mógłbym nim ćwiczyć. Rozumiem na czym stoje bez diety i nie potrzebne mi jest powtarzanie tego w każdym poście. Staram się jeść zdrowo i mieć więcej posiłków w ciągu dnia. Dietę wprowadzę jak będą środki czyli jak będzie 18 lat. Jeżeli dla ciebie [...]

osobiście po przerwie sugerowałbym FBW zamiast splta, który jeśli mnie wzrok nie myli jest niekompletny i nie uwzględnia w ogóle treningu dolnej połowy ciała. Co do diety - samo jedzenie białka i tłuszczu 1:1 - to nie koniecznie najlepszy pomysł podobnie jak całkowita rezygnacja z węgli. Ale żeby się szerzej wypowiedzieć musiałbym ową dietę [...]

[...] chcodziłem regularnie kilka miesięcy, miałem porzerwe 2-3 miesiące, teraz skonczyłem FBW i jade ten SPLIT - cel do osiągnięcia: ( masa siła, rzeźba) - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: w miare staram sie przestrzegać, ale różnie to bywa ;D Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-01-01 12:46:34 Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu [...]

No dobrze, ale co w takim razie byś mi polecał zrobić? Zmienić FBW na czterodniowy, czy zostać przy splicie, ale zastanowić się czy jest dobrze ulożony, czy jak? Co do aktywności, szału nie ma. 2h. piłki nożnej w czwartek i niedzielę, tak to nic poza tym (z wf mam całoroczne zwolnienie)

[...] W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = deload? Czy tygodniowy deload będzie okej? Jeśli to miałoby podziałać, to byłoby super. I czy wtedy [...]

[...] W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni treningowych do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, [...]

Zgadzam się, że plan jest kiepski, ale że zły dział, to co? FBW jest tylko dla początkujących? W treningu dla zaawansowanych sprawdza się tylko splity?

[...] sprawdzałem, ale przysiad ok 60. Zapomniałem zapisać że gram w piłkę, ale nic to min. dlatego nie chciałem robić nóg, moge dołożyć do rozpiski. Ale czy oprócz nóg rozpiska jest w porządku, czy coś jeszcze nie tak? Bo nie wiem już, nigdy nie miałem takiego problemu, FBW zrobiłem na podstawie jakiejś rozpiski z innego źródła, sprawdzone. A teraz [...]

Tak jak wyzej zrob sobie FBW... co do diety jest najwazniejszym czynnikiem na mase... co do bialka to ma byc uzupelnienie diety... jesli nie dostarczysz tyle bialka co potrzeba twojemu organizmowi w pozywieniu to kup sobie... Co do nog zacznij je cwiczyc... dzieki temu wiecej testosteronu sie wydziela w organizmie... a co daje testosteron juz [...]

Czytałem właśnie że wiele osób robi push&pull i raz fbw. Może i tak by było najlepiej. Co do tej ankiety, to zarówno odnośnie diety, jak i treningu jest słaba. Pytanie jest czy miało się wcześniej kontakt z siłownią, cos takiego... Staż na siłowni ma zarówno osoba ćwicząca 3 miesięce, jak i 5 lat. Doczytam jeszcze o push&pull z fbw. Na coś się [...]

aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]

Cholera trochę mnie przeraziliscie tą redukcją xd nie sądziłem że z tym brzuchem jest aż tak źle, wstawię jutro więcej zdjęć żeby było widać całą sylwetkę, a co myślicie żeby robić nadal mase i kontrolować obwód w pasie? Od 20 lipca przytyłem 2kg a obwód pozostał ten sam, może kontynuować masę do 20 i wtedy zmierzyć czy faktycznie będzie mnie tam [...]

Co robiłeś przez ten rok czasu treningów? Bo jest słabo. Postaw na zakres 10-12 powtórzeń z większą ilością serii. Potrenuj metodą całościową 6-8 tygodni i obserwuj swój organizm. Jak na wyniki jak to wspomniałem, jest kiepsko, ale z treningiem siłowym miałeś styczność. Weź FBW z podziałem na A/B z etapu 4 z linku, który wkleil Strzelec. Dasz [...]

wiesz wgl ile cwiczylem twoim planem? przez 9 tygodni to chyba wystarczajaca ilosc z ciaglym pogresem przytylem do 90 kilo prawie z 84 ,ale nie dawno zachorowalem (zwykle przeziebienie) i jakos wgl mnie ten trening znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]