co to interwał

[...] tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 4. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 CARDIO: 30 minut w tym 10 minut interwał. MISKA (średnie węglę, białko równie, tłuszcz nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g [...]

[...] okazał się ŚWIETNYM TRENINGIEM ODBUDOWUJĄCYM masę mięśniową , która niwątpliwie niejako „przy okazji” była spalana podczas treningu AERO+INTERWAŁ ( dzięki za podpowiedź z interwałami), który to z kolei był niezbędnym w całej układance rewelacyjnym SPALACZEM głebokiego tłuszczu. Całości efektu dopełniła rygorystycznie przestrzegana MOCNO [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

[...] 4x13 10kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 7kg 5b. Face pull z gumą 3x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 37,5kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening jak najbardziej udany, choć bez takiego pyerdolnięcia jak wczoraj. Ale wszędzie dodane, i nawet pompka była jako taka ;-) Jedynie [...]

[...] / 10x43,75 / 13x38,75 / 14x33,75 7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to [...]

[...] 2x15 + 2s bo 15x23 / 15x23 / 18x21 / 20x19 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x44 / 14x44 / 17x39 / 19x34 + interwał 10 min, + aero 10 min Dzisiaj to petarda trening :-D To już te ciężary, gdzie o treningu myśli się już dzień przed %-) Szkoda że tylko w WL, no ale dobre i to ;-) [...]

[...] Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie ,tak) - nie warto biegać szybko dłuższych [...]

[...] młotkowy 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 +BRZUCH CARDIO- 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęte wszystkie). 15 minut interwał - 2 minuty marszu na 2 minuty biegu, następnie 15 minut szybkie wchodzenie pod górę i ostatnie 10 minut znów bieg przeplatany marszem. Tak jak pisałam szybko [...]

[...] TERENIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81518ec81344e24b58b1a920c0f839b.png Interwały były zaraz przed posiłkiem nr 2. Interwałowo biegłam równe 8 minut. Dałabym radę jeszcze jeden interwał zrobić, ale na jednym z maksów pośliznęłam się na błocie tak, ze aż mi baletka spadła i poleciała, a ja zanim wyhamowałam w białej skarpetce przebiegłam kilka [...]

[...] Trenowałam przed posiłkiem nr 4. Interwałowo 20 minut. Lało się ze mnie ciurkiem. Mam już spray do gardła i jest o niebo lepiej, bo pić podczas interwałów się nie da :-) PYTANKO: Dalej mam wydłużać interwały o 1 interwał co 2 treningi? Czy może lepiej będzie jak nie będę robić zupełnej przerwy 30 sekund, tylko skakać [...]

w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]

[...] / 8x125 2b. Gironda dips 5x 25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10 3a. Ściąganie wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) [...]

[...] zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

[...] 7. Ściąganie do brzucha siedząc chwytem neutralnym na wąsko 3x12 8. Ściąganie drążka do kolan w opadzie przy użyciu wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał Wieczorem zakupy i przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień. Jadę do konsultację do swojego trenera. Cieszę się oczywiście na to spotkanie ale również też [...]

Z sarmów które w sumie sarmami nie są na redukcji to GW-501516 może być pomocne zwłaszcza jak kręcisz cardio albo interwał, u mnie się świetnie sprawdziło. Guzal - podejrzewam, że Paweł dobrze wie co mu daje test + deka i odróżni działanie MK od tych środków :)

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

[...] 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg z hantelkiem - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Prócz tego, że przez noc zeszła ze mnie ta woda, to na treningu i potem przez cały dzień mocno pobudzony. Energii tyle nie miałem dawno. Dzięki temu trening [...]

[...] (lekki skos, opuszczanie bardzo wolno tak aż będzie palić) :D 5x5 7. Spięcia na piłce 3x20 http://dorisk.gbzl.pl/foty/227.jpeg Po treningu 30 min (5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe ) Na koniec obiecany przepis na burgera dla Rolanda. http://dorisk.gbzl.pl/foty/182.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/183.jpeg Składniki: [...]