co to interwał

[...] tempem jeździć powiedzmy 30 minut i z treningu na trening zwiększać obciążenie ( na samym początku potrafiłem przejechać tylko 5 - 7 minut! )teraz robię dziesięciominutowy interwał 8 sekund pełnej mocy i 12 sekund 70 % mocy. Następnie ćwiczyłem poszczególne partie dzieląc każdy dzien na osobną - to chyba moj największy błąd prawda? Od dnia [...]

[...] czuł się najbardziej na siłach. Max 2 razy w tygodniu brzuch, wiem. Codziennie będę również robił aeroby, jakoś 5 razy w tygodniu, może 6. Sobota - mam mecze, podobno lekki interwał i aeroby wzmagają regenerację więc chyba wskazany meczyk piłki nożnej na amatorskim poziomie :) Niedziela- to samo co sobota. Raz mecz w niedziele raz w sobotę. [...]

[...] ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m) Staż (3 tygodnie) Trening wykonuje w następującym planie: Poniedziałek: Trening 20:00 Wtorek: bieg(interwał) 20:00 Środa: trening 20:00 Czwartek: bieg(interwał) 20:00 Piątek: Trening 20:00 Sobota: bieg(stałe tępo 40min) 20:00 Niedziela: nic Trening wg tematu Mawashi [...]

[...] Zanim rozpoczniesz jakikolwiek plan treningowy skonsultuj się ze swoim lekarzem! http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/a1.jpg ĆWICZENIA Z WAGĄ WŁASNEGO CIAŁA Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu [...]

[...] to było na początku zero pojęcia o wszystkim , w miedzy czasie były epizody ze sportami walki , dalej czasami coś tam trenuje ale to już tylko rekreacyjnie i bardziej jako interwał niż trening strikte fighterski. A teraz do rzeczy pierwszy raz wystartowałem w zawodach kulturystycznych w wieku 19 lat następnie rok pozniej , dwa lata przerwy i [...]

[...] Zanim rozpoczniesz jakikolwiek plan treningowy skonsultuj się ze swoim lekarzem! http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/a1.jpg ĆWICZENIA Z WAGĄ WŁASNEGO CIAŁA Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu [...]

Witam was, po pewnym czasie wracam na forum, mam nadzieję że aktywnie, w związku z dużym zainteresowaniem CF trafiłem do tego działu, kiedyś będąc młodszy i nieświadom pewnych rzeczy, spotkałem się z tym na treningu sztuk walki, może w lekko okrojonej wersji, ale wtedy pamiętam, przez 15 minut zasuwaliśmy w takim obwodzie: Pompki, brzuszki, [...]

[...] Pi razy drzwi. }:-( FBW bardzo lubię bo po max 1,5 h jestem cały zrobiony, spocony i czuję że mam spokój i czas na regeneracje. Gorzej jak potem trzeba walić cardio albo interwał i brzuchy a ja nie mam siły. %-) Chcę rozwinąć swoją sylwetkę i nie wiem czy wystarczy dopieścić ten plan, rzetelnie go pilnować (zawsze ważna dieta), czy zabrać się [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

[...] aktywności w ciągu dnia(min 10 000 kroków) mam nadzieje że to pomoze już ruszyć z redu. Ilość 2400kcal to jest ilość gdzie czuję się ok, ew gdy waga stanie wrzuce jakiś interwał Mam kilka pytań Po pierwsze czy takie założenia są ok? 2. Ciwczę rano, po pierwszym posiłku. W necie mnóśtwo sprzecznych info jaki posiłek lepiej zastosować przed [...]

[...] ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec każdego treningu robię jakieś ćwiczenie na brzuch a potem interwał na bieżni 10 min. Staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążając zbędnie kręgosłupa ze względu na ich wadę (okrągłe plecy). Obrazki zastępują zdania. Nie wiedziałem [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

[...] problemem. Jak mam rozplanować przyjmowanie suplementacji? W głowie rozplanowałem sobie to tak: Rano Białko+Witaminy Przed Treningiem siłowym Białko Przed bieganiem,aero/interwał BCAA Po treningu białko Czy taka forma przyjmowania suplementacji będzie odpowiednia do zamierzonych celów? Czy taki trening będzie odpowiedni? Marzę o tym, aby w [...]

[...] jak wyzej napisalem. A teraz czas na ptanie. 1. Czy w dni poza treningowe (silownia) moge uprawiac aeroby, np. bieg 40-60 minut srednim tetnem 60%, czy moze lepsze bylyby interwał, a moze polecicie jakis inny trening kotry pomoze mi w dazeniu do idealnej sylwetki? 2. Jaka diete powinien zastosowac? z dodatnim kcal, czy ujemnym? wkoncu procz [...]

[...] po 30kg. I tak 3 razy w kółko, co zajmuje mi niecałą godzinę. Do tego 15 min abs + chest http://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8 ŚR: bieganie, tj. 20 min trucht + 10 min interwał lub patrz PON CZW: patrz WT PIĄT: wolne SOB: patrz WT/CZW (ewentualnie + bieganie lub basen) NIEDZ: WOLNE Co jem(suplementy/odżywki itp.) ? Nic, ale o tym później. [...]

[...] później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda 89 cm, pas 89 cm, talia 75 cm, ramię 27 cm waga: 56 [...]

[...] do soboty: pon, śr, pt - trening funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch seriach, każda po 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie ndz - odpoczynek [...]

[...] generalnie czysta, bo nie ma za dużo kalorii i pozwala mi to nie chodzić głodnym. Trenuję splitem, trzy razy w tygodniu po treningu robię Bear Complex, który traktuje jako interwał, a w dni bez treningu wrzucam tabate i interwał. Nie robię cardio, chyba że podpiąć pod nie spacer z dziewczyną czy przejażdżki rowerowe :D Moje obecne makro: ok. [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( [...]